Hej BB!

Lige nu kører jeg ''Back-2-Basics'' 2-split program, dog med nogle få ændringer i. Jeg oplever en god og stadigt stigende fremgang over hele kroppen, på trods at, at jeg har kørt det i 6 måneder. Dog vil jeg godt have mere fokus på mit bryst, da jeg synes, at det halter lidt efter resten af kroppen. Mit spørgsmål lyder derfor på, om I har nogle gode forslag til, hvad jeg kan gøre? Jeg tænker selv, at jeg kunne lave noget intenst brysttræning om onsdagen, og så bytte rundt på mine træningspas mellem torsdag og fredag. Men det ville være rigtig fedt, hvis der var nogle kloge hoveder herinde, der ville hjælpe mig, og eventuelt fortælle mig, hvad jeg kunne lave om onsdagen.

Jeg træner som følgende:
- Mandag --> Bryst, skulder og triceps
- Tirsdag --> Ben, ryg og biceps
- Onsdag --> Intens brysttræning + cardio
- Torsdag --> Bryst, skulder og triceps
- Fredag --> Ben, ryg og biceps.

Hvor meget løfter du i bænkpres? Hvad vejer du? Har du styr på teknikken? Når du siger du kører programmet med få ændringer, hvad indebære det så?

Det er min oplevelse, at hos langt de fleste, som har problemer med en muskelgruppe som bryst, er det manglende evne til at aktivere brystet korrekt, eller også så hælder de bare alt alt alt for meget volumen på musklen. Mere er ikke nødvendigvis lig med bedre.

Pind skrev:Hvor meget løfter du i bænkpres? Hvad vejer du? Har du styr på teknikken? Når du siger du kører programmet med få ændringer, hvad indebære det så?

Det er min oplevelse, at hos langt de fleste, som har problemer med en muskelgruppe som bryst, er det manglende evne til at aktivere brystet korrekt, eller også så hælder de bare alt alt alt for meget volumen på musklen. Mere er ikke nødvendigvis lig med bedre.

Jeg vejer pt. 66 kilo, og er 176 cm høj - så det er ikke meget. Jeg bænkpresser 4*8 med 67,5 kilo, og har helt styr på teknikken. Når jeg siger, at der er nogle få ændringer, så kan det være, at jeg kører en anden tricepsøvelse eller skulderøvelse - det kan også være, at jeg kører 8-12 reps i stedet for 8 reps :-)

Med 66 kg fordelt på 176 cm, kan man næppe tale om, at der er noget specifikt, som halter. Det har du simpelthen ikke nok masse til at man kan begynde at tale om.
Det skal ikke ses som en fornærmelse, men blot en konstatering af, at du slet ikke er på et niveau, hvor du skal overveje specialisering på nogen måde. Dit fokus bør ligge på at blive stærkere imens du stille og roligt tager på.

Når du engang vejer 85 kg, med en nogenlunde fedtprocent, og squatter 125, dødløfter 140 og bænker omkring 90 eller derover, i den rep range du nævner, med god teknik, så kan du måske begynde at overveje, om der er noget som halter.

Pind skrev:Med 66 kg fordelt på 176 cm, kan man næppe tale om, at der er noget specifikt, som halter. Det har du simpelthen ikke nok masse til at man kan begynde at tale om.
Det skal ikke ses som en fornærmelse, men blot en konstatering af, at du slet ikke er på et niveau, hvor du skal overveje specialisering på nogen måde. Dit fokus bør ligge på at blive stærkere imens du stille og roligt tager på.

Når du engang vejer 85 kg, med en nogenlunde fedtprocent, og squatter 125, dødløfter 140 og bænker omkring 90 eller derover, i den rep range du nævner, med god teknik, så kan du måske begynde at overveje, om der er noget som halter.

Jeg forstår, hvad du siger - og jeg skal vidst bare æde en masse!