Ønsker respons på fullbody program

Hej derude
Jeg træner fullbody 3 gange ugentligt, mandag, onsdag og fredag, og vil gerne høre jeres mening om det ser ok ud. Der hvor jeg har mulighed for at træne er der ikke vægtstange, men kun maskiner og få håndvægte. Jeg ligger lige links til øvelserne, så ingen kan være i tvivl om hvilke øvelser jeg tænker på. 2*10-12 reps ved benøvelserne og 2*6-8 reps ved de andre øvelser.

fullbody program:

bænkpres
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
squat
http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... Squat.html
dumbbell lying row
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... ngRow.html
lateral raises
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

fly
http://exrx.net/WeightExercises/Pectora ... DBFly.html
calf-raises
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... Twist.html
seated high row
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... ghRow.html
mavebøjninger med vægt på balancebold
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... yBall.html

dips
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... stDip.html
hip extension - dog med ben samtidig til forskel fra linket
http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... nsion.html
chin up
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html
twist
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... Twist.html

på forhånd tak!

Først må jeg lige spørg hvad dit mål med din træning er?
For hvis målet er at blive stor, så er det næsten umuligt med maskiner.
Hvis, så bør du skifte center. Kunne ALDRIG finde på at starte i et center hvor man ikke kunne lave bænkpres :shock:

blitz skrev:Først må jeg lige spørg hvad dit mål med din træning er?
For hvis målet er at blive stor, så er det næsten umuligt med maskiner.
Hvis, så bør du skifte center. Kunne ALDRIG finde på at starte i et center hvor man ikke kunne lave bænkpres

Ja, større og stærkere. Hovedsagligt større i overkrop og hovedsagligt stærkere i ben. Indtil videre synes jeg egentlig, at det er gået rimelig hurtigt fremad med at stige i vægt og der er da også bænkpres og squat, selvom det er ved maskiner - svare tilnærmelsesvis til dem på de link jeg har føjet til.
Ville egentlig bare hører om der er en fornuftig fordeling af øvelser og om træningsmængden er passende?

Tja du komme da nogenlunde kroppen rundt
Men langt fra optimalt, fri vægte er vejen frem O:)

Tynd Arm skrev:Tja du komme da nogenlunde kroppen rundt
Men langt fra optimalt, fri vægte er vejen frem

Hvorfor er det der er så stor forskel på om jeg tager den samme vægt i en maskine eller med frie vægte? Der er vel en grund til at der findes maskiner ...

Læs: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=40

Ønsker respons på fullbody program

Brugere online