oosofte Logbog

Dagens træning d. 12-08/2009
Cykling 15 min opvarmning
Dødløft 5 x 5 50 kg
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 x 5 håndvægt 12,5 kg
Reverse Grip Chin Ups 5 x 5 BW
Mave træning (Sving ben) 3 x 10

Målt fedtprocent 26,6 % :cry:

Skal fandme cuttes....

Hej Sophie!!

Ser fornuftigt ud

Hvornår starter du på højskolen?

Dagens træning d.13-08/2009
18 km MTB kørsel i det Nordsjællandske landskab på 45 min

Puha modvind...

Selleri skrev:Hej Sophie!!

Ser fornuftigt ud Hvornår starter du på højskolen?

Jeg starter d. 25 august .. Bliver spændende... Jeg lider dog pt af skinnebensbetændelse.. Så mit løb er sat på pause og cykler nu istedet ... Nøøj hvor skal jeg vænne mig til at cykle... -ondt bagi...

oosofte skrev:
Selleri skrev:Hej Sophie!!

Ser fornuftigt ud Hvornår starter du på højskolen?

Jeg starter d. 25 august .. Bliver spændende... Jeg lider dog pt af skinnebensbetændelse.. Så mit løb er sat på pause og cykler nu istedet ... Nøøj hvor skal jeg vænne mig til at cykle... -ondt bagi...

Hahahha ja, det kan mærkes i starten

Men det kommer!!! Det bliver spændende med højskolen, bibeholder du loggen imens? det kunne være interessant!

Selleri skrev:
oosofte skrev:
Selleri skrev:Hej Sophie!!

Ser fornuftigt ud Hvornår starter du på højskolen?

Jeg starter d. 25 august .. Bliver spændende... Jeg lider dog pt af skinnebensbetændelse.. Så mit løb er sat på pause og cykler nu istedet ... Nøøj hvor skal jeg vænne mig til at cykle... -ondt bagi...

Hahahha ja, det kan mærkes i starten Men det kommer!!! Det bliver spændende med højskolen, bibeholder du loggen imens? det kunne være interessant!

Det kan du tro jeg gør

Skal også ha smidt flere billeder ind løbende... Sys det er fedt at få inputs og kommentare på det man laver.. Og sys det motiverer ret meget at se andre også tager træning seriøst ! :thumpup:

Dagens træning d. 15-08/2009
Back Squat 5 x 5 60 kg
Incline bænkpres 5 x 5 23 kg
Dips 5 x 5 BW
Mave m. Belastning 3 x 10 5 kg

Tror jeg er forelsket :Â´)

Mark101 skrev:Tror jeg er forelsket

Haha..

Jeg er også forelsket i mig selv :whistle:

Dagens træning d. 17-08/09
1,5 times fitness boksning :-#

Sys sku det var hårdt idag...

Dejligt at se en pige der ikke er bange for at tage fat i de store løft =D>

Dagens træning d. 18-08/09
Back Squat 5 sæt x 5 reps 60 kg
Bænkpres 5 sæt x 5 reps 35 kg
Skulderpres Stående med Stang 5 x 5 20 kg
Mave m. Belastning 3 x 10 10 kg

oosofte skrev:Virkelig en flot form du har dig .. !!!

Vil holde øje med dine logs i fremtiden ..

Keep it up

Hallo det er sku selv en fin form du render rundt med missy ^^ ser da også ud til du får "revet noget jern", skal du være en badass cop?

TylerDurden skrev:
oosofte skrev:Virkelig en flot form du har dig .. !!!

Vil holde øje med dine logs i fremtiden ..

Keep it up

Hallo det er sku selv en fin form du render rundt med missy ^^ ser da også ud til du får "revet noget jern", skal du være en badass cop?

Haha .. Godaften den herre.. Yes hard core badass panser woman

.... Nu må vi se.. Håber da på at komme igennem en skønne dag ... Skal lige ha mit løb på plads.. Så burde den fysiske del ikke være et problem :dance:

Er dog lidt bange for holdopgaven og den alm. viden ](*,)

Men tak for dine fine ord

Dagens træning d. 19-08/09
Dødløft 5 x 5 65 kg
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 x 5 12,5 kg håndvægt
Reverse Grip Chin Ups 5 x 5 BW, dog med hjælp af bror mand

Mave træning (sving ben) 3 x 10

Dejlig træning idag, med massere af råd fra de store drenge

Dødløft - fra 5x5 @ 50 kg. til 5x5 @ 65 kg. på en uge!
Det er noget i stil med 30% fremgang !!!
:thumpup:

Er øvelsen ny for dig eller har du fået rettet noget teknik ?
Skriver "samme fremgang i dødløft på en uge som oosofte" på min ønskeseddel til jul!

HuggyBear skrev:Dødløft - fra 5x5 @ 50 kg. til 5x5 @ 65 kg. på en uge!
Det er noget i stil med 30% fremgang !!!

Er øvelsen ny for dig eller har du fået rettet noget teknik ?
Skriver "samme fremgang i dødløft på en uge som oosofte" på min ønskeseddel til jul!

Haha

Fik rettet min teknik og kunne pludselig løfte meget tungere.. Måske lidt for voldsom en stigning.. Men skulle lige prøve idag, da jeg havde en god spotter på

Dagens træning d. 20-08/09
5 km løbe tur i skoven

tid 25 min..

Alt for træt til at træne idag :oops:

Dagens træning d. 22-08/09
Front Squat 5 x 5 30 kg
Incline bænkpres 5 x 5 25 kg
Dips 5 x 5 BW
Mave m. Belastning 3 x 10 5 kg

Sys jeg var flad for energi idag ](*,)

2 dage til højskolestart

Dagens træning d. 23-08/09

12 km løb moderat tempo

Fucking stolt

fedt at du har ordenlig gang i loggen igen

12km løb, så ville jeg dælme også være stolt!

Dagens træning d. 24-08/09
Back Squat 5 sæt x 5 reps 60 kg
Bænkpres 5 sæt x 5 reps 35 kg
Skulderpres siddende med håndvægt 5 x 5 10 kg håndvægt
Mave m. Belastning 3 x 10 5 kg, skrå bænk

Starter på politihøjskole i morgen, derfor står min log på standby

Skal igennem coopertesten i løbet af ugen og politiets styrketræning :dance:

Testes i alm. viden, retskrivning og matematik. :-k

Kryds fingre for mig... [-o<

Så er første uge på politihøjskolen forbi og det har virkelig været en dejlige uge

Vi var igennem både den teoretiske og den fysisketest...

Puha alm. viden og matematik skal strammes op, men var rigtigt overrasket over den fysisketest... For det gik virkelig godt...

Løb coopertesten på 11:45 ialt 2,4 km... Men det skal stadig forbedres.. Bænkpress ingen problemer :dance:

Dog problemer ved bumøvelsen, så den skal klart trænes ...

Men er rigtigt stolt af mig selv

Tillykke med det flotte resultat ved den fysiske test =D>

Tillykke med det

Dagens træning d. 31-08/09

5 km cykel til svømmehal
20 min svømning, dog kun bedstemor svømmestil

5 km cykel til skolen

Styrketræning:
kropshævninger ved bum (polititræning)
1 X 7 BW
1 X 7 BW
1 X 7 BW

Bænkpress
1 X 10 20 kg
1 X 8 30 Kg
1 X 6 35 Kg

Biceps med håndvægte
1 X 10 7 kg
10 armbøjninger
1 X 8 9 kg
10 armbøjninger
1 X 6 10 kg

Sqaut
1 X 10 40 kg
1 X 8 45 kg
1 X 6 50 kg

Mave med 90 graders vinkel i benene
1 X 8 BW
1 X 10 BW
1 X 6 BW :cry:

Dårligt sæt...

Dagens træning d. 01-09/09
10 km cykel løb
1 times svømning...

Dagens træning d. 02-09/09
1 times cirkeltræning.... Puha..

2,4 km løb på 12 min

Styrketræning
stabilitets øvelse

Kropshævninger ved bum (politiøvelse)
4 X BW
5 X BW
4 X BW
Dårlige sæt

Mavebøjninger med 90 graders vinkel
1 X 10
1 X 15
1 X 10

Bent over barbell rows

1 X 10 med 10 kg håndvægt
1 X 8 med 12,5 kg håndvægt
1 X 6 med 15 kg håndvægt

Armbøjninger og boksning i 30 min

oosofte skrev:Bent over barbell rows

1 X 10 med 10 kg håndvægt
1 X 8 med 12,5 kg håndvægt
1 X 6 med 15 kg håndvægt

lige lidt flueknepperi:
en barbell er en "stang", en dumbbell er en "håndvægt"
så du har lavet Bent overe dumbbell rows!

oosofte Logbog

Brugere online