Hej derude.

Jeg overvejer at køre en blanding af kropsvægtøvelser og vægtløftning. Jeg vil bare høre jer ad, om man kan få en stor udbytte af den blandning? Mit mål er selvfølgelig at opbygge muskelmasse.
Til kropsvægtøvelserne vil jeg kører med ekstra vægt for at ramme reps på 6-12.

Min tanke bag træningsplanen vil være en 3-split. Jeg tænkte på at det skulle se sådan her ud:

Dag 1: Ryg og biceps
Bredgreb pull-ups
Normaltgreb pull-ups
Smaltgreb pull-ups
Bredgreb chin-ups
Normaltgreb chin-ups
Smaltgreb chin-ups
Dødløft

Dag 2: Bryst og triceps
Bredtgreb dips
Normal dips
Bred pushups
Normal pushups
Smal pushups
Decline pushups

Dag 3: Ben og skulder
Diverse ben- og skulderøvelser

Dag 3 er med frivægte, hvorimod de andre dage er kropsvægtøvelser
Så vil bare hører jer ad, om det lader sig til et fint nok program eller om jeg bare til holde mig til 100% frivægte?

Tak

Nogle kropsvægtsøvelser er et ufatteligt godt og undervurderet redskab. Langsomme excentriske wide-grip pull-ups, dybe lunges med bw, scapular push-ups, forskellige former for dynamisk opvarmning. Det skal implementeres i en eller anden grad i et godt program.

Men dit program er ikke så godt.

Moody skrev:Nogle kropsvægtsøvelser er et ufatteligt godt og undervurderet redskab. Langsomme excentriske wide-grip pull-ups, dybe lunges med bw, scapular push-ups, forskellige former for dynamisk opvarmning. Det skal implementeres i en eller anden grad i et godt program.

Men dit program er ikke så godt.

Kan du give en forklaring hvorfor programmet er dårligt? Og evt. hvordan det skulle se ud i din optik?

Ja-Ikke skrev:

Moody skrev:Nogle kropsvægtsøvelser er et ufatteligt godt og undervurderet redskab. Langsomme excentriske wide-grip pull-ups, dybe lunges med bw, scapular push-ups, forskellige former for dynamisk opvarmning. Det skal implementeres i en eller anden grad i et godt program.

Men dit program er ikke så godt.

Kan du give en forklaring hvorfor programmet er dårligt? Og evt. hvordan det skulle se ud i din optik?

Du skal bruge en større variation på f.eks. ryg øvelser. Pullups er godt, men for et godt program skal man både have et vertikalt og horisontalt træk, hvoraf pullups kun udgør den ene (gæt hvilken). Du skal også have nogle rows (BOR, Seated cable rows o.lign.)

Pedepude skrev:

Ja-Ikke skrev:

Moody skrev:Nogle kropsvægtsøvelser er et ufatteligt godt og undervurderet redskab. Langsomme excentriske wide-grip pull-ups, dybe lunges med bw, scapular push-ups, forskellige former for dynamisk opvarmning. Det skal implementeres i en eller anden grad i et godt program.

Men dit program er ikke så godt.

Kan du give en forklaring hvorfor programmet er dårligt? Og evt. hvordan det skulle se ud i din optik?

Du skal bruge en større variation på f.eks. ryg øvelser. Pullups er godt, men for et godt program skal man både have et vertikalt og horisontalt træk, hvoraf pullups kun udgør den ene (gæt hvilken). Du skal også have nogle rows (BOR, Seated cable rows o.lign.)

Til rows, kan jeg så ikke kører denne her øvelse http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... neRow.html ? Så kan jeg tilføje ekstra vægt, så jeg øger belastningen og kommer til at ligge i mellem 6-12 reps.

Ja-Ikke skrev:

Moody skrev:Nogle kropsvægtsøvelser er et ufatteligt godt og undervurderet redskab. Langsomme excentriske wide-grip pull-ups, dybe lunges med bw, scapular push-ups, forskellige former for dynamisk opvarmning. Det skal implementeres i en eller anden grad i et godt program.

Men dit program er ikke så godt.

Kan du give en forklaring hvorfor programmet er dårligt? Og evt. hvordan det skulle se ud i din optik?

Det er sjældent optimalt at forsøge at ramme musklerne fra 117. forskellige vinkler. Hold det simplere.