Jeg vil høre om, hvis man vil opbygge muskel størrelse/masse.

Hvor mange Reps skal man så tage.

Skal man træne tungt eller let / eller skiftets hver anden pas.

er syre træning godt til muskelopbygning.

Mange tak på forhånd

Rickoshe skrev:Jeg vil høre om, hvis man vil opbygge muskel størrelse/masse.

Hvor mange Reps skal man så tage.

Skal man træne tungt eller let / eller skiftets hver anden pas.

er syre træning godt til muskelopbygning.

Mange tak på forhånd

Man plejer at sige styrke = 1-5, hypertrofi = 8-12. Derover = udholdenhed. Så simpelt er det dog ikke. Man vil nok udvikle sin styrke hurtigere end sin muskelstørrelse ved at træne 1-5 og sin muskelstørrelse hurtigere ved 8-12, men så længe man holder en progression, vil begge dele (og også højere reps) give både styrke- og muskelstørrelseforøgning.

"Syretræning" er vel i 15+ kategorien og er altså ikke optimalt for muskelopbygning eller styrke for den sags skyld. Ved 8 - 12 vil man opleve en brændende fornemmelse i musklen, som er forskellig fra almindelig "syre i benene" fra f.eks. løb. Jeg ved faktisk ikke, om det er en anden eller en samme mekanisme som giver det såkaldte "burn", men det føles anderledes, kommer pludseligere og kan gøre betragteligt mere ondt end "syre".

Da jeg trænede i 8 - 12-området var det altid med største fornøjelse, jeg kæmpede mig igennem et godt burn. I dag er min største fornøjelse når jeg løfter en tung vægt én gang og går lige til grænsen på det ene løft

Her er en smule læsestof ;)

artikler/mekanismerne-for-muskelvkst--del-1.html

artikler/mekanismerne-for-muskelvkst--del-2.html

Udmærket gennemgang her: http://www.strengtheory.com/the-new-app ... ng-volume/

Jeg takker mange gange