Opdeling af kosten: fedt, protein, kulhydrater ?

Nogen som kan hjælpe mig har søgt og læst på nettet hele dagen men kan ikke helt forstå det hele endnu

Men hvis jeg f.eks skal indtage 3000 kalorier dagligt hvor mange procent skal fedt udgøre, protein udgøre og kulhydrater udgøre ?

Har fundet eksempel på bodybuilding.com men det er til en andens kostplan anden vægt og behov.

Det eksempel siger 50-55% protein, 40% fedt og 5% kulhydrater
Det andet siger 35% protein, 30% fedt, 35% kulhydrater

Håber nogen kan hjælpe mig lidt her er absolut ikke det store geni indenfor kost, på forhånd tak.

BJ3882 skrev:Nogen som kan hjælpe mig har søgt og læst på nettet hele dagen men kan ikke helt forstå det hele endnu

Men hvis jeg f.eks skal indtage 3000 kalorier dagligt hvor mange procent skal fedt udgøre, protein udgøre og kulhydrater udgøre ?

Har fundet eksempel på bodybuilding.com men det er til en andens kostplan anden vægt og behov.

Det eksempel siger 50-55% protein, 40% fedt og 5% kulhydrater
Det andet siger 35% protein, 30% fedt, 35% kulhydrater

Håber nogen kan hjælpe mig lidt her er absolut ikke det store geni indenfor kost, på forhånd tak.

Jeg gør sådan, at jeg siger
2.5g proteiner pr. kropskilo
1g fedt pr. kropskilo
resten carbs

Fandt også lige denne her:

Your Recommended Ranges
Carbohydrate: 45 to 65% of total Calories
Fat: 20 to 35% of total Calories
Protein: 10 to 35% of total Calories

Men hvad skal man så fjerne og øge når der skal bulkes og cuttes det er jeg usikker på

Hvad gør man bedst i at fjerne noget af for at cutte uden at tabe for meget muskelmasse ?

cutter jeg skruer jeg ned for carbs. Bulker jeg skruer jeg op for carbs

jeg får altid den samme mængde fedt og proteiner

Så længe du får mindst 2g protein pr. kg kropsvægt og 1kg fedt pr. kg. kropsvægt, så er kroppen stort set ligeglad med hvor den får resten af energien fra. Personligt ligger jeg højere i fedt end 1g pr. kg kropsvægt fordi jeg føler mig mæt længere på den måde.

Tak for svarene

Nu har jeg prøvet så tag et kig kostplan-rookie-t73265.html

Opdeling af kosten: fedt, protein, kulhydrater ?

Brugere online