Hejsa alle.

Har lige oprettet profil herinde, har dog set meget til forum osv, og syntes meget godt om det. kommer fra aalborg og er 18 år .

Skriver pga. jeg kanon gerne vil have en god og pumpet krop da jeg syntes det giver selvtillid og man får det godt med sig selv.

Jeg har gået i center for en halvt års tid siden, i en 4 måneder, gik også godt nok, fik da bygget lidt bryst, osv op, også min selvtillid. var lækkert nok, går bare for langsomt, er surt.

Mit problem ligger i at jeg blev nød til at stoppe i november pga. jeg fik skedehinde betændelse eller hvorn det staves i begge håndled, har en tidligere operation i højre håndled så gør det ikke bedre, men jeg forsøger stadig. Har haft/har smerten indtil nu og det kommer virkelig frem hvis jegj prøver at starte med nogle vægte herhjemme igen. Ved ikke rigtigt hvad jeg kan gøre, og efter en 3 gange hos lægen blir han ved med at sige det er noget som tager tid.

Men jeg har besluttet og starte nu her, rigtigt godt igang igen i center osv. men syntes sgu jeg har svært ved at få noget gods på kroppen. har altid været ret spinkel og æder sgu meget, det sætter sig bare ik fast, og har altid fået afvide jeg har et højt stof skifte. .

Mine faqs er lige nu:

højde: 183 cm
vægt: 66
alder: 18

er jo ik de helt vilde frække faqs, men vil jeg gerne have bygget på. behøves ik og være en kondi løber men mere få bygget noget stor arm, bryst mave osv. men hvilke ting vil i anbefale mig og gøre mere i?. har prøvet noget whey fra bodyman.dk, sådan en 2 kg, men regner med at købe en stor spand, men hvis jeg gerne vil have det går lidt stærkt osv, hvor meget skal jeg æde om dagen og meget af det om dagen.

Håber sgu jeg kan sætte en debat igang og jeg kan få en masse hjælp. for vil gerne gøre en indsats.

//skytten

Hvis du ikke tager på, så spiser du for lidt, så enkelt er det og så gider jeg ikke høre noget brok

Ville helt klart være godt at supplere en fornuftig kostplan med WG, men tjek artiklerne ud og kom med et udspil. Hvor mange gange om ugen kan du træne?

Du skal simpelthen bare spise og spise

Det er vigtigt at du aldrig går rundt og er sulten, men sørg for at du får det rigtige at spise hver dag

Og så en gang hård træning, så skal det nok komme mester,

Kunne ikke lige finde linket til den, men den er taget her fra siden, og synes selv den er meget god, måske lidt overdrevet, men ellers fin!

Du skal følge en ordentlig kostplan, hvis du for alvor vil have resultater af dit hårde arbejde med vægtene i motionscentret. Her er en kostplan, der får dine muskler til at vokse. I kostplanen har vi med vilje undladt et tilføje nogle som helst form for kosttilskud. Du skal få et indtryk af hvilke produkter som er gode at stile efter i den alm. kost.

Lige når du er stået op
Det første, du skal gøre, når du er vågnet, er at drikke 1-2 glas frugtjuice, fx appelsin. Juicens frugtsyre stimulerer appetitten, og den ekstra tid før morgenmaden gør, at du kan spise mere, også selv om det normalt kniber med at få noget ned om morgenen.
Juicens mange hurtigt optagelige kulhydrater drøner ind i blodbanen og musklerne, så din krop skifter til et muskelopbyggende stofskifte.


Morgenmad
Morgenmad bør indeholde mange kulhydrater, kvalitetsprotein og være fedtfattig. Kulhydrater fås fx via havregryn, cornflakes eller mysli, brød samt frugt. Kulhydrater er det mest effektive brændstof til både muskel- og hjernearbejde og forøger din fysiske og mentale ydeevne.

Morgenmad bør også indeholde animalsk protein i form af fx et magert mælkeprodukt, fx skummetmælk, mager yoghurt, mager ost, eller et æg.

Har du ikke tid til en ordentlig morgenmad, så nøjes med lidt frugt eller brød og spis morgenmad på arbejde. Hav noget sundt klar, fx havregryn, rosiner og skummetmælk. Det tager minimal tid at lave, spise og rydde af - og så kan du læse posten imens.


Formiddag
Spis noget frisk frugt, der giver kulhydrater samt vigtige vitaminer og mineraler. Kulhydraterne holder blodsukkeret stabilt og fylder mere på kulhydrattanken.

Bananer er særligt gode, da de indeholder flere kulhydrater end andre frugter og samtidig har et højt indhold af kalium og B6-vitamin, der er meget vigtige for muskelvæksten.



Frokost
Din frokost bør være varieret og indeholde noget fra hver af disse tre grupper:

Energimad: Den vigtigste energimad er kulhydratrige ting som brød, ris, pasta og kartofler. Har du svært ved at tage på, så inkluder noget sundt fedt i frokosten, fx via avocado, oliven, fede fisk, oliven-, raps- eller solsikkeolie, peanutbutter eller sesamsmør. Evt. lidt chokolade til dessert.

Opbyggende mad: Du skal have noget protein. Når muskler vokser, er det, fordi der opbygges mere protein i dem. Den ekstra proteinmængde skal tilføres med kosten. Gode proteinkilder er magert kødpålæg, kylling, kalkun, fisk, rejer, æg, ost, mælk, bønner, ærter og linser.

Supplerende mad: Kulhydrater og protein er ikke nok i sig selv. Du skal også have vitaminer, mineraler og andre vitale stoffer. Disse ting får du via frugt og grønt. Husk derfor at spise fx råkostsalat, andre grønsager eller måske frisk frugt efter hovedretten til frokost.

To timer før træning
Spis et mellemmåltid om eftermiddagen, ca. to timer før træning. Det giver tid til at fordøje, øger energiniveauet og begrænser muskelnedbrydning under træning. Lad være med at spise tæt på træning, da det giver risiko for blodsukkerfald og dermed træthed under træningen.

Måltidet bør især bestå af kulhydrater, fx groft brød, gryn, frugt, suppleret med en moderat mængde protein, fx et magert mælkeprodukt. Groft brød med hytteost og kiwi er ideelt. Lad være med at spise så meget, at maden ligger tungt i maven, når du skal træne. Sørg også for at drikke vand nok op til træningen.

Under træning
Drik regelmæssigt under træningen - fx hvert kvarter. Din urin afslører, om du drikker nok: Mørk urin viser, at du drikker for lidt, helt lys urin, at du drikker for meget. Urinen bør ligge mellem disse to yderpunkter.

Træner du mindre end 90 min., kan du nøjes med vand, men træner du i flere timer, så nap en sportsdrik, der ud over vand også indeholder kulhydrater og mineraler. Vælg et produkt, der indeholder kulhydratet maltodextrin.

Lige efter træning
Nu har musklerne behov for vand, kulhydrat og protein. Drik først rigeligt med vand, især hvis du ikke har drukket nok under selve træningen. Så skal du have nogle hurtige kulhydrater, fx fra bananer, rosiner eller en sportsdrik med druesukker. Sidst skal du have kvalitetsprotein fra fx hytteost, skummetmælk, torskerogn eller en luns magert kød fra forrige dags aftensmad. Spis det, før du tager hjem. Ja og så bliver vi nød til at nævne det, drik noget valleprotein!
Inden for tre timer efter træning
Sammensæt aftensmaden ud fra de tre hovedgrupper beskrevet under frokosten. En super-proteinkilde er magert kød. Proteinet i magert kød er sammensat på næsten samme måde som det protein, der er i dine muskler. Kødprotein giver derfor den aminosyreblanding, som voksende muskler har særligt brug for. Så spis en stor portion magert svinekød, oksekød eller fjerkræ i aftensmaden.

Før sengetid
Frugt eller honningmadder 0-2 timer før sengetid giver musklerne noget at arbejde med om natten. Protein fra mælk eller hytteost er også godt, da det tilfører kroppen ekstra protein. En blanding af kulhydrat og protein er det optimale.

Jeg vil anbefale dig at træne hele kroppen. Dvs. ryg, ben, nakke, arme, bryst, skulder og mave.

En stor tak til Lazy, og jer andre som har skrevet.

Især guiden fra Lazy er kanon.

Jeg havde tænkt på at træne et par gange om ugen, skiftende træne hver sin del, men hvad ville i anbefale og træne?. og hvor mange gange på en uge?.

Som jeg skrev tidligere, ang. det med noget Whey, fra bodylap/bodyman, ville det ikke være godt og tage hver dag?. selvom jeg ikke trænede hver eneste dag?. måske ville det hjælpe på mere "kød" at lege med.

skytten.

Medmindre du får dækket dit proteinbehov hver dag, så skal du tage bodylab whey protein. En fingerregel siger 1.5-2 gram per kg kropsvægt. Jeg vejer 65 kg og derfor skal jeg efter reglen have ca. 100-130 gram protein om dagen. Dette ville jeg aldrig få dækket via min almindelige kost, så derfor tager jeg protein hver dag