Hej BB.

Nu har jeg efterhånden levet nok af usundt mad og bajere, og har derfor besluttet mig at lave om på min livsstil. Det vil jeg gøre i form af styrketræning. For at skære det ud i pap - jeg vil ikke styrketræne for at øge min styrke, men såmænd "bare" have mig en flottere og mere veltrænet krop. Problemet er, at jeg er lidt i tvivl om hvordan og hvorledes jeg skal starte. Jeg har en lille håndfuld fedt nede ved maven (en delle), men er ellers normal bygget. Jeg ved godt, at man ikke omdanner sit fedt til muskler, men jeg er i tvivl om, om jeg først skal dyrke cardio indtil den lille mave er væk, eller om jeg skal starte direkte ud med styrketræningen. Den forsvinder da ikke af sig selv i løbet af tiden, gør den? Jeg er godt klar over hvordan det fungerer med over- og underskud af kalorierne. Men hvad ville DU gøre? :-)

Du skal styrketræne fra starten af. Og nej en delle forsvinder sku ikke bare sådan af sig selv Det kræver vægttab.
Find et program der passer til din trænings erfaring og sæt igang

Mobilitet og smidighed! Mange har en tendens til at nedprioritere det.
Jeg er 37 år, har trænet i 10 år uden at strække ud. Nu har jeg stive led og lettere ved at få skader i bl.a. Skuldre.

Sakin skrev:Du skal styrketræne fra starten af. Og nej en delle forsvinder sku ikke bare sådan af sig selv Det kræver vægttab.
Find et program der passer til din trænings erfaring og sæt igang

Nu siger du selv, at det kræver vægttab, hvis den lille delle skal forsvinde. Men hvorfor anbefaler du så, at jeg burde styrketræne fra start af? Jeg mener.. Hvorfor opbygge muskler nu, for at senere hen miste muskelmasse, når dellen skal forbrændes væk.. Det kan godt være at det bare er mig, som er helt galt på den

Hvis du er nybegynder vil du godt kunne smide fedt i starten og samtidig opbygge væsentlig styrke (siger ikke nødvendigvis muskelmasse, men styrke). Undervurder ikke øget styrke i forhold til at opbygge muskelmasse senere hen, det er to sider af samme sag. Det vil absolut ikke være spildt arbejde at starte tidligt op med styrketræning.

En lille dunk på maven tager ikke lang tid at komme af med hvis du er dedikeret, og styrketræning vil have mange sidegevinster ud over det rent æstetiske. Kom godt i gang med eks. 'back to basics' program, få god teknik fra starten af, og tænk ikke så meget over om vægten går op eller ned.

Start med at læse newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Kort fortalt: Styrketræning vil hjælpe dig med at udbygge din muskelmasse, hvilket vil give dig en højere basal forbrænding, hvilket vil hjælpe dig med at tabe det fedt du vil af med.

I forhold til dit mål om at tabe fedt, så handler det om at skabe et kalorieunderskud (på ca. 500 kcal om dagen, svarende til et vægttab på ca. 500g om ugen). Om du gør det ved at spise minde eller forbrænde mere er underordnet, en kombination er ofte det letteste.