Hej med jer.
Er ny herinde, så bær over med mig.
Jeg har prøvet som så mange andre, at lave min egen kostplan.

Så vil gerne hvis jeg kunne smide den ind på siden når den engang er færdig, og få kritik på den.

Dernæst vil jeg spørge jer, hvor mange kulhydrater, proteiner, kalorier med videre der er optimalt at guffe i sig i løbet af dagen.

Jeg er 175cm høj, vejer 76kg - har trænet for nogle år siden, men har holdt pause, og er begyndt igen på 4 måned nu.

Nogen der vil være så venlige at hjælpe.!?

Er rimelig lost, i alt det her kost halløj.

Har anskaffet mig det der excel ark, hvor det regner automatisk ud.

Skal egentligt bare vide den optimale mængde.!

Hilfe Bitte.

Hovsa..

Glemte lige at oplyse, at jeg vil have forøget min muskelmasse så meget som overhovedet muligt, og vil ikke tabe mig det mindste.

Fedt skal motioneres væk, ikke spares

Jeg kan se vi har samme højde og næsten samme vægt, du kan måske få lidt inspiration ved at kigge i min log. Der ligger masser af "kostplaner"

Hej Bakes333 og velkommen på forummet. Jeg har neden for postet nogle artiklen jeg syntes du skal læse igennem inden du bevæger dig ud i udregninger af kost mm. Hvilken form for træning, træner du og hvad er formålmed træningen ?


Artikler:

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php

artikler/kostogkosttilskud/KulhydratGuidenalthvadduboervideomkulhydrater.php.php

Du kan kun vælge imellem at tage fedt og muskler på, eller kun tabe fedt

Tag og læs nogle artikler fra denne side og, http://www.(link slettet) der får alle dine svar serveret lige foran dig

Der er ikke noget præcist svar. Antallet af intagede kcal skal selvfølgelig være større end det antal du forbrænder.

Protein indtaget skal være minimum 1,5 gram/kg kropsvægt. De fleste ligger mellem 2-2,5 gram/kg. Nogle vælger at indtage endnu flere.

Fedt er også nødvendigt for at kroppen fungerer 100% optimalt. Det er selvfølgelig den sunde slags du skal have fat i. Sundt fedt findes i fede fisk og nødder. 15-20% af dit samlede energi-indtag bør komme fra fedt.

Hvor mange kulhydrater du vælger at indtage er meget en temperamentsspørgsmål. Nogle sværger til at indtage få kulhydrater også fylder på med sindsyge mængder protein, og nogle vælger et mere normalt protein-indtag, også godt med kulhydrater. Jeg sværger personligt til det sidste. Det fremmer min restitution mærkbart, og giver mig mere energi til dagen.

Jeg har ikke gjort så meget i det med kost og så videre, fordi jeg generelt lever sundt.
Jeg kan ikke lide fisk, så jeg spiser gerne 4-5 fiskeolie-kapsler om dagen.
Jeg har holdt mig til middagsmad og aftensmad..
Så i kan nok se, at det kun kan gå fremad.

Vil i kommentere mit kostprogram:
Skal lige have lidt føling med det.

MÅLTID 7 ER LIGE EFTER TRÆNING

HVorfor kan jeg ikke uploade billedeR?! Hmf..