Hej allesammen

Jeg har lige et par spørgsmål til jer, som jeg håber i kan hjælpe mig med.

Jeg har i lang tid været rimelig bidt af min træning og kørt rimelig mange øvelser inden for hver muskel gruppe (Nogle gange op til 8 inde for bryst og ryg). Jeg har altid trænet: mand. onsdag og fredag.

Så hørte jeg forleden en sige det var allllt for mange øvelser. Jeg skulle kun tage 4 inden for bryst, ben og ryg. 3 inden for skulder og 1 inden for hver af biceps og triceps. Dette synes jeg faktisk lød meget fornuftigt, idet jeg har trænet i meget lang tid og ikke set de helt vilde resultater.
Han sagde også at man ved at uddele øvelserne sådan her:

Mandag: Bryst (4 øvelser), skulder (3 øvelser), triceps (1 øvelse)
Tirsdag: Ryg (4 øvelser), ben (4 øvelser), biceps (1 øvelse)
Onsdag: Bryst (4 øvelser), skulder (3 øvelser), triceps (1 øvelse)
Torsdag: Ryg (4 øvelser), ben (4 øvelser), biceps (1 øvelse)
Fredag: Bryst (4 øvelser), skulder (3 øvelser), triceps (1 øvelse)

(Nu ved jeg godt jeg træner 3xbryst i denne uge, men så er mening af jeg laver det om i næste uge, så det er 3xryg)

Altså kan træne 5 dage i træk fordi mine muskler restituere på de dage jeg træner de andre muskelgrupper. Er dette fint at gøre? Jeg elsker og træne så umiddelbart er jeg frisk på ideen.
Eller skal man f.eks. kun tage 4 dage og så slappe af onsdag?

Et sidste spørgsmål: Er det godt f.eks. at træne 3*5 i alle øvelser i den første uge og så 3*10 i næste uge? Og så forfra.. derud af.. Altså for at varigere ens træning så musklerne ikke vender sig til belastningen.

Håber i kan hjælpe mig

Mandag tirsdag er i orden, så hold pause onsdag, også kør programmet igen fra torsdag-fredag.

Oki... i vil ikke anbefale man tager 5 dage i træk så?

Hvad med de andre spørgsmål?

Siggi skrev:Oki... i vil ikke anbefale man tager 5 dage i træk så?

Hvad med de andre spørgsmål?

Kommer an på hvor længe din restitueringstid er, og hvilket program du kører.
Man kan godt træne 5 dage i streg så længe mukslerne får den optimale restituering. Du kan også træne 6-7 gange i ugen, dog mest de mere erfarene trænere der gør det.

Normalt siger man at musklerne skal have 48 timer til at restituere, du skal jo tænke på at det er i restitutionstiden du vokser, ikke under træningen! Det er jo i restitutionstiden at kroppen, ved hjælp af kulhydrater, tilfører dine muskler proteiner, der producerer væv og gør dine muskelfibrer større.
Fullbody program siger man: man, pause, ons, pause, fre, pause, pause.
2-split: man/tirs, pause, tors/fre, pause, pause.

Oki mange tak.. så tager jeg den:

Mandag: Bryst (4 øvelser), skulder (3 øvelser), triceps (1 øvelse)
Tirsdag: Ryg (4 øvelser), ben (4 øvelser), biceps (1 øvelse)


Torsdag: Bryst (4 øvelser), skulder (3 øvelser), triceps (1 øvelse)
Fredag: Ryg (4 øvelser), ben (4 øvelser), biceps (1 øvelse)


Men så et sidste spørgsmål:
Er det godt f.eks. at træne 3*5 eller 5*5 i alle øvelser i den første uge og så 3*10 i næste uge? Og så forfra.. derud af.. Altså for at varigere ens træning så musklerne ikke vender sig til belastningen.

Og er det godt at jeg tager andre øvelser for muskelgruppen den anden dag jeg træner det.. f.eks. mandag og torsdag træner jeg jo det samme, herunder bryst, er det så godt at tage andre bryst øvelser torsdag end dem mandag? for at varigere igen og overraske musklen?

Håber i lige kan hjælpe med det sidste der..

Ellers takker jeg

Nogen der har en mening ?

Det som din muskel reagere på at vægten. Antal reps, tjae.. Jeg ville nok holde mig til det samme, men det er jo smag og behag. Men prøv for så vidt muligt at øge så tit så muligt, netop derfor virker progressionsprogrammer også godt

En muskel kan sådan set ikke "rammes" på forskellige måder, den vil altid gøre det samme alligevel, at trække sig sammen. Men ved skift af øvelserne vil du så evt. ramme andre støtte muskler, så derfor kunne det da sagtens være en idé.

Oki mange tak for svaret pzo.. Jeg tror jeg vil træne forskellige øvelser over ugen så .. også så det ikke bliver så ensformigt.

Ångående antal reps, tror jeg at jeg vil skifte lidt. Men så dukker der jo endnu et spørgsmål op Kan mine muskler så godt klarer at jeg kører 5*5 i alle øvelserne. Altså er der nogle øvelser jeg skal holde mig til angående 5*5 som bænkpres, SQUAT osv. eller kan jeg træne 5*5 i alle? Her tænker jeg jo på at jeg træner meget noget højere vægte her..

Dette skal selvf. ses i relation til mit program:

Mandag: Bryst (4 øvelser), skulder (3 øvelser), triceps (1 øvelse)
Tirsdag: Ryg (4 øvelser), ben (4 øvelser), biceps (1 øvelse)


Torsdag: Bryst (4 øvelser), skulder (3 øvelser), triceps (1 øvelse)
Fredag: Ryg (4 øvelser), ben (4 øvelser), biceps (1 øvelse)

Angående mave: Hvor tit? Skal den restituere ofte? Må man træne hver dag? Hvor mange øvelser?

Ang. reps så er det virkelig en smagssag.. Jeg kører selv 5x5 i de tre store og så 3-4x8-10 i alle andre øvelser.. Det er helt op til en selv hvad man kan holde til og hvad man får bedst respons på

Mavemusklerne er ligesom alle andre muskler, derfor skal de helst trænes med belastning og derefter have minimum 36 timers hvile.. Øvelser kan du finde ved at klikke på mandens mave nederst på forsiden ;)

Jeg går ud fra at med de store mener du: bænkpres, dødløft og squat ? ikke ?


Ellers tak for de gode svar..

pzo jeg har kigget lidt i din log.. fint program du kører.. men kan altså ikke hitte ud af alle de forkortelser du bruger

Hvad betyder?

Bænk - er mener du vel bænk pres?
DB Inc bp ???
DB Flyers ???
Military
Dips ???
Lateral raises
Pushdowns

Tirsdag/fredag: Ben, ryg, biceps
Chins ????
Dødløft
Bent over rows
Squat
Leg extension
Calf raises
BB Curl ????

dem uden spørgsmålstegn ved jeg hvilke er..

Ved chins og dips kan du ikke smide et link der? Jeg kan ikke finde dem på google?

takker

jamen jeg har selv prøvet mig frem til hvad der giver bedst for mig, og jeg vil mene det er når jeg kan mærke musklerne næste dag

fx, til mine ben bruger jeg 5x5 da de skal have en del smæk for at kunne mærkes, ikke som smærte men som ømhed svært at beskrive, bare så det ikke går ondt men nærmere sagt lidt svage

de muskler der ikke er så stærke til at klare 5x5 bruger jeg 3x7-8 fx- triceps

Bænk - er mener du vel bænk pres? Yes sir!
DB Inc bp ??? Tryk på mig
DB Flyers - Dumbell ??? Tryk på mig
Military
Dips ??? Tryk på mig Dog kører han meget langt ned, hvilket kan belaste skulderen unødvendigt meget, kør ned til armene er vandrette og pres dig så op igen
Lateral raises
Pushdowns

Tirsdag/fredag: Ben, ryg, biceps
Chins ???? Tryk på mig
Dødløft
Bent over rows
Squat
Leg extension
Calf raises
BB Curl ???? Tryk på mig

dem uden spørgsmålstegn ved jeg hvilke er..

Ved chins og dips kan du ikke smide et link der? Jeg kan ikke finde dem på google?

takker