Jeg er netop begyndt på følgende program:
http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

Ideen er jo at muskelgrupperne udfører en stor mængde arbejde i form af 6 sæt x samme vægt pr. øvelse. Nok til at kroppen er i stand til at udføre samme arbejde 2 dage senere.

Jeg ved godt det måske er flueknepperi, men hvordan optimerer man træningen og får det bedste ud af konceptet?

Forestiller mig noget i stil med følgende:
Smider en vægt på stangen, som jeg regner med jeg kan udføre 6x12 gange med en pause på max 2 min.
I de første sæt kan sættene måske køres med 1 min pause og i de sidste sæt skal jeg op på 2 min. Så længe jeg holder mig fra failure og dårlig teknik.
Hvis man i løbet af de sidste sæt føler ekstra energi, er der så noget i vejen for at smide 2,5 kg mere på, køre et par sæt mere eller et par gentagelser mere?
Så længe man holder sig fra failure og det ikke ender med 10 sæt i stedet for 6 osv...

Nygren skrev:Jeg er netop begyndt på følgende program:
http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

Ideen er jo at muskelgrupperne udfører en stor mængde arbejde i form af 6 sæt x samme vægt pr. øvelse. Nok til at kroppen er i stand til at udføre samme arbejde 2 dage senere.

Jeg ved godt det måske er flueknepperi, men hvordan optimerer man træningen og får det bedste ud af konceptet?

Forestiller mig noget i stil med følgende:
Smider en vægt på stangen, som jeg regner med jeg kan udføre 6x12 gange med en pause på max 2 min.
I de første sæt kan sættene måske køres med 1 min pause og i de sidste sæt skal jeg op på 2 min. Så længe jeg holder mig fra failure og dårlig teknik.
Hvis man i løbet af de sidste sæt føler ekstra energi, er der så noget i vejen for at smide 2,5 kg mere på, køre et par sæt mere eller et par gentagelser mere?
Så længe man holder sig fra failure og det ikke ender med 10 sæt i stedet for 6 osv...

Jeg har selv kørt programmet. Jeg gjorde det, inden jeg gik rigtigt igang, at jeg kørte en uge af programmet igennem, og noterede hvor jeg nogenlunde lå.

Jeg blev enormt overrasket over hvor stor en forskel de sidste 1-2 sæt gør for energien. Man føler at vægten er lav, men det ændrer sig hurtigt i de sidste sæt.

Om du vil kunne udvide programmet til flere sæt / reps., er helt individuelt. Det kommer helt an på erfaring.
Som udgangspunkt vil jeg mene, at du bør tænke dig om, og ikke blive overmodig. Det er et hårdt program, og hvis du formår at finde præcist dét niveau du selv ligger på, så er der ingen grund til at køre flere reps / sæt.
Hvis du efter en enkelt træning følte, at du kunne have givet den mere gas, så smid lidt flere kilo på næste gang.

Tak for det gode svar.

Allerede efter de første 4 træningsdage af programmet, er min appetit forøge og jeg sover i hvert fald en halv time mere hver nat. Så et eller andet er der sket