Goddag BB.dk!

Jeg sidder med et par års useriøs træning, samt lidt over et års seriøs træning på bagen. Jeg er ved at have en rimelig god styrke, samt grundform som basis.
Jeg har mere eller mindre altid kørt et 2-split, men jeg begynder at mærke for stort pres på led og lignende (grundet den høje frekvens (2-split 5/6 gange i ugen), hvorfor jeg har konstrueret et program, der passer til mine mål. Jeg vil dog meget gerne have noget kritik på det, intet er perfekt.

Styrkelisten er nogenlunde opdateret. Squatten er meget svag grundet knæproblemer fra det start i den seriøse træningsperiode, desværre.

Såfremt der ønskes et billede, har jeg ikke noget kamera/nogen telefon i øjeblikket. Men de sidste rygbillede jeg har i min log viser formen alright, det er dog ret gammelt efterhånden (hvis jeg husker rigtigt, 4-5 måneder).
Jeg vejer i øvrigt omkring 95/96 kilo, med en rimelig lav fedtprocent (12-14%), og en højde på 190, såfremt det kan hjælpe.

3-split, 4 dage.

Back/bicep

Dødløft 5x5 75-80%
Pull-ups 5x8-12 BW +dagsform ekstra
T-bar rows 5x6-8 tunge (har ingen 1RM)
Rowvariant til øvre ryg 5x 8-10
Bicepcurls std grip 3x8-12 -> monkeygrip 3x 8-12

Bryst/skulder/tri

Bænkpres 5x5 75-80%
Bænkpres med pins 4x6-8 60% tempo 3211
Low cable flyes 4x8-12
Militærpres 5x6-8 75-80%
Dips 5x8-12 BW +dagsform ekstra
Tricep øvelse (closegrip BP? Pushdowns?)

Legs

Squat 5x5 75-80%
Walking lunges 5x6 (hvert ben)
Deficit lunges 5x8 (hvert ben)
Leg extensions eller anden quadfokus øvelse 5x8
Calveraises 5x 10-12

Rest

Vil meget gerne have nogle input. Anything goes!