Hej.
Jeg har gennem tre måneder kørt SL5x5. Jeg har dog opdateret programmet en smule, så det ser sådan ud:

Dag A:
Squat 5x5
Bænk 5x5
BR 5x5
Dips 3x5

Dag B:
Squat 5x5
Pres 5x5
DL 1x5
Pull ups 3x5

Det køres så tre dage om ugen og skifter mellem A og B for hver gang. Jeg tæller ikke en rep med dårlig form med i regnskabet for at nå de 5x5 og stige i vægt.

Jeg holder mellem 3 og 5 min. pause mellem sæt.

Jeg har lige deloadet på squats, og kæmper med at holde formen. Jeg har tendens til at "bukke forover", altså strække benene før jeg retter hofterne ud, når jeg bliver træt. Jeg har søgt lidt om dette, og er kommet frem til at det er benstyrke jeg mangler. Er det korrekt?
Kan jeg tilføje noget til mit program for at styrke benene? Jeg er godt brugt i stængerne nu efter dag B hvor jeg har squattet 90kg 5x5 og dødløftet 130kg 1x5 (begge med missede reps). Ved ikke om der er energi til yderligere?
Jeg er 201cm og 100kg. Jeg burde da kunne køre det med kropsvægt efterhånden???
På forhånd tak
Phlipperen

Nej, du skal ikke tilføje yderligere benøvelser til det. Det er hårdt nok for benene i forvejen.

Deload og så kom op igen! 3 måneder er heller ingen tid! Kosten er vel også i orden (kalorieoverskud), ellers stagnerer du hurtigere end England ved VM.

NID skrev:ellers stagnerer du hurtigere end England ved VM.

+1

LOL.
Ja, der burde være overskud. Har fået en smule babser og kuffert efter jeg startede Man burde starte et styrkeprogra om vinteren, så man kunne cutte lidt ned i de varme tider her. Lidt dumt, men det er sgu rart at være igang med at løfte igen!

Så længe vægten stiger konstant og stabilt, så er du i overskud.

Hvor mange % af dit 5rpm startede du på? Der er jo en grund til at du skal starte lavt (læs programmet igennem), så lavt, at mange ignorerer det og starter højere end foreskrevet. Resultatet af det = tidligere stagnering.

Jeg har læst det igennem. Flere gange.
Jeg startede uden at have trænet i 1 år. Så jeg kendte ikke min 5 RM, og tænkte at det ikke var tiden at teste det:)
startede med 40 kg inkl. stang.
Jeg ved godt at man kan sige at 50kgs fremgang på 3 mdr er meget. Men det er jo ikke min reelle fremgang, da min 5RM var betydeligt højere end 40 kg den gang.
I må ikke tage fejl. Jeg nyder at jeg stadig har gavn af lineær progression, og jeg kan både mærke og se det.
Men når nu jeg så tydeligt kunne mærke hvor min svaghed i squat ligger, så kunne det være at der var et god råd til at komme hurtigere videre... Front squatte en dag om ugen eller noget? Ved ikke om det er helt skævt??

Det er altså ikke fordi dine ben (som i forlår) ikke er stærke nok. Dine glutes er (sikkert) inaktive og du har svage hamstrings. Men der er sikkert også et teknik-aspekt involveret.

Jeg ville foreslå at du deloader, og laver nogle glute-activation øvelser før du går igang med at squatte, og du holder øje med det her. Du skal ikke tænkte: "Nåårh, det var ikke SÅ dårligt som det plejede". Det skal være i orden på de lave procenter. Altid.

Det ville være nemmere hvis man så en video.

Hvis din form bliver ved med at bryde ned lidt efter lidt, som du putter vægt på stangen, vil jeg anbefale dig at lave bulgarian split squats engang imellem, og mere dødløft-volumen.

andreas7074 skrev:Det er altså ikke fordi dine ben (som i forlår) ikke er stærke nok. Dine glutes er (sikkert) inaktive og du har svage hamstrings. Men der er sikkert også et teknik-aspekt involveret.

Jeg ville foreslå at du deloader, og laver nogle glute-activation øvelser før du går igang med at squatte, og du holder øje med det her. Du skal ikke tænkte: "Nåårh, det var ikke SÅ dårligt som det plejede". Det skal være i orden på de lave procenter. Altid.

Det ville være nemmere hvis man så en video.

Hvis din form bliver ved med at bryde ned lidt efter lidt, som du putter vægt på stangen, vil jeg anbefale dig at lave bulgarian split squats engang imellem, og mere dødløft-volumen.

Tak!
Jeg tror jeg vil kører nogle af Bryce Lewis' opvarmning-/aktiveringsøvelser næste gang. Han virker til at have styr på sagerne.
Jeg ender på en af de "Akward gym moments" videoer når jeg lægger mig i FitnessWorld og laver de ting

Ser på at få lavet en video. Det ville nok være godt med et par råd. "De lave procenter" er jeg ikke erfaren nok til at se efter...

Hej igen.
Jeg var oppe i dag og køre 5x5 90kg. Jeg har samlet alle sæt i én video. Jeg synes selv det ser fornuftigt ud indtil tredie sæt tredie rep 2:40 ca. Derefter ses det med at "bugge forover" som jeg nævnte. (bortset fra første sæt femte rep hvor jeg rammer stativet med skiven). 5 rep i femte sæt går der fuldstændig twist i den
Jeg startede med at lave nogle glutbridges og donkey kicks for at se om det hjalp. Måske lidt? Jeg fortsætter til jeg har bedre styr på dem også.

Men jeg vil sætte stor pris på lidt konstruktiv kritik til at forbedre min teknik.
Jeg har bestilt et bælte. Er det for tidligt at begynde at bruge det?

På forhånd tak
Phlipperen