Hey jeg ville lige høre, i hvor stor grad trapper i op per sæt?

Jeg kører pt 5x5 i bænk og dødsløft hvor jeg tager 10% på hver gang

Derimod i 3x8 isoliseringsøvelser kører jeg 60%, 80% og til sidst 100% (af 8)

Altså fx dumbbell skulder press - 15x8 20x8 25x8

Er det en lidt voldsom optrapning oder was?

Kør hvad du finder naturligt, så længe det ikke går udover styrken i dit sidste sæt.
Personligt kan jeg godt lide at bygge relativt langsomt op, mens andre foretrækker mere eller mindre at gå direkte på de tunge vægte.
Det væsentlige er i bund og grund, at du føler dig klar og varm til dit/dine tunge sæt til sidst, og så er det mindre væsentligt, om det tager dig 2 eller 4 opvarmningssæt at nå dertil.

Yeah det er også det jeg har opfattet - det er jo det sidste sæt der betyder noget, resten er opvarmning

Det er afhængig af dagsformen hvor hurtigt jeg går op i vægt.

Før i tiden brugte jeg alt for megen energi på opvarmning, det kan heller ikke anbefales.

Nogle dage har man brug for 1-2 sæt med opvarmning hvorimod man på andre dage har brug for en 2-3 stykker.

Dog ville jeg i isolationsøvelser ikke lave mere end et sæt opvarmning, antaget at du da har kørt nogle basisøvelser tidligere i dit træningspas.

Hvis jeg fx har kørt noget bænk og så senere i passet kører noget incline/decline db bænk, så er jeg ingen grund til mere end et opvarmningssæt.

MEN, det afhænger også af hvad der fungere for dig.

Johannes skrev:Det er afhængig af dagsformen hvor hurtigt jeg går op i vægt.

Før i tiden brugte jeg alt for megen energi på opvarmning, det kan heller ikke anbefales.

Nogle dage har man brug for 1-2 sæt med opvarmning hvorimod man på andre dage har brug for en 2-3 stykker.

Dog ville jeg i isolationsøvelser ikke lave mere end et sæt opvarmning, antaget at du da har kørt nogle basisøvelser tidligere i dit træningspas.

Hvis jeg fx har kørt noget bænk og så senere i passet kører noget incline/decline db bænk, så er jeg ingen grund til mere end et opvarmningssæt.

MEN, det afhænger også af hvad der fungere for dig.

Helt sikkert du men det mere i hvor stor grad jeg ska trappe op

offtopic:

har siddet fast på et bestemt antal kg i 3-4 uger nu meget svært at stige..
kører 8x4.
ville det være bedre at køre 5x5, for at øge styrken nemmere ?

merijaan skrev:offtopic:

har siddet fast på et bestemt antal kg i 3-4 uger nu meget svært at stige..
kører 8x4.
ville det være bedre at køre 5x5, for at øge styrken nemmere ?

Opret et topic, hvor du fortæller om din træning indtil du, din kost og dit nuværende niveau, så vil du få den fornødne hjælp.

TheCzech skrev:

merijaan skrev:offtopic:

har siddet fast på et bestemt antal kg i 3-4 uger nu meget svært at stige..
kører 8x4.
ville det være bedre at køre 5x5, for at øge styrken nemmere ?

Opret et topic, hvor du fortæller om din træning indtil du, din kost og dit nuværende niveau, så vil du få den fornødne hjælp.

hmm ok men skal lige ned i fitness centeret og skrive mit program ned da det er derovre

Johannes skrev:Det er afhængig af dagsformen hvor hurtigt jeg går op i vægt.

Før i tiden brugte jeg alt for megen energi på opvarmning, det kan heller ikke anbefales.

Nogle dage har man brug for 1-2 sæt med opvarmning hvorimod man på andre dage har brug for en 2-3 stykker.

Dog ville jeg i isolationsøvelser ikke lave mere end et sæt opvarmning, antaget at du da har kørt nogle basisøvelser tidligere i dit træningspas.

Hvis jeg fx har kørt noget bænk og så senere i passet kører noget incline/decline db bænk, så er jeg ingen grund til mere end et opvarmningssæt.

MEN, det afhænger også af hvad der fungere for dig.

True true, kan godt se logikken i det. MEN betyder det så at jeg ska fx tage 5x5 i bænk hvor jeg får opvarmet - og så smide fuld belastning på i alle 3 sæt @ incline 3x8 ?