Som titlen antyder vil jeg gerne høre hvilke øvelser i bruger til at varme hofter (og glutes!?) op, er der 1-3 favoritter som i altid bruger i jeres rutine?

Lige nu er det kun glutes (tror jeg ) der får lidt opmærksomhed, jeg sidder på gulvet og trækker først det ene ben op til brystet og derefter det andet. Efterfulgt af hvor jeg ligger fladt på ryggen og så svinger benene først til den ene side og så til den anden uden at skulderne løfter sig fra gulvet. Håber det gav mening

Jeg har ikke selv den store indsigt i udstrækning/opvarmning så hvis i også gider liste 1-3 øvelser i bruger til andet end hofterne, f. eks opvarmning af skulderne vil det blive modtaget med kys hånd

Jeg har selv i længere tid forsøgt at læse mig frem til hvad jeg burde bruge tid på inden træning, og ud fra det er jeg begyndt på de 2 "øvelser" jeg har nævnt ovenfor. Jeg synes dog tit at mange af de øvelser jeg læser om virker meget avancerede, og jeg er ikke sikker på om det er skidt eller kanel (jeg kan ikke selv skille det ad)!!

På forhånd tak gutter

Underkrop:



Overkrop:



Der er lidt der at kaste sig ud i. Der er efterhånden lidt evidens der siger statisk udtrækning før træning kan påvirke styrken, men så vidt jeg er undervist er der intet definitivt endnu.

ThePhoenix skrev:Underkrop:



Overkrop:



Der er lidt der at kaste sig ud i. Der er efterhånden lidt evidens der siger statisk udtrækning før træning kan påvirke styrken, men så vidt jeg er undervist er der intet definitivt endnu.

Nice, dem vil jeg kigge igennem når jeg er hjemme fra arbejde

Okay det håber jeg kommer til at gøre sig gældende for mit vedkommende ;) Min tilgang til opvarmningen er at øge min smidighed (derved forbedre eksekveringen af min træning!?), samt at varme de vigtige ting og sager op før træning og løsne hoftebøjere og glutes mv. op efter.