Kommer eventuelt med nogle inputs lidt senere Men prøv at få op til 25 kg på hver, så kan du få et fint program sammen, og får en god basis til når du starter i center.

Metapod skrev:Kommer eventuelt med nogle inputs lidt senere Men prøv at få op til 25 kg på hver, så kan du få et fint program sammen, og får en god basis til når du starter i center.

Jeg regner ikke med at du mener at jeg skal bruge 25 kg på hver lige nu, men at jeg skal have 25 kg klar? Regner med at træne det tre gange om ugen, så kommer vel til at steppe up rimeligt hurtigt hvis jeg spiser ordentligt.

Yup det er rigtig forstået at du skal have dem parat.


Som sagt kommer med et lidt længere indlæg enten idag, imorgen eller Tirsdag

Metapod skrev:Yup det er rigtig forstået at du skal have dem parat.


Som sagt kommer med et lidt længere indlæg enten idag, imorgen eller Tirsdag

Ahh okay, med hensyn til til det lidt længere indlæg så vil det blive værdsat!

Kost

Som de andre siger du skal simpelthen spise mere, det har ikke sådan en stor betydning om det er ”sundt” eller ej, det betyder dog ikke du skal spise lort. Prøv at spise mere kød, fisk og mælk når muligheden er der, fordi det indeholder nemlig proteiner som er med til at opbygge muskler. Jeg synes ikke du skal veje din mad, men derimod veje dig engang om ugen på en vægt og notere din vægt ned (hvis du har en vægt med fedtprocents måling, så lad være med at benytte målingen) Det eneste hvad der er interessant er din vægt. Herefter skal du prøve at tage på i vægt, hvis du ikke tager på, så spis mere, prøv at tag så langsom på i vægt som muligt.

Sæt dig delmålet at du når du fylder 15 år vejer omkring 75 kg, altså cirka 10 kg tungere end nu, så har du nemlig en rigtig god basis for din fremtidige træning.



Træning

Det hvad du havde sat sammen var lort følg det her.

Træn tre gange om ugen fx

Mandag

Bulgarian split squat
Lunges

Chest supported rows
Pullups eller chinups

DB skrå bænkpres
Skulderpres

DB curls
Franskpress

Planke

Onsdag
Pistols
Stivbenet dødløft

Chest supported rows
Pullups eller chinups

DB Flyers
Sideløft

Hammer curls
One arme overhead extension

Planke


Fredag

(samme som Mandag)



Tempoet af øvelser skal være 2-3 sekunder ned og så hurtig som muligt op, desuden teknikken skal være ren altså fuld bevægelsesudslag.


Jeg ved ikke hvad jeg ellers skal sige, måske kunne du oprette et nyt emne omkring hvor mange sæt og gentagelser du skal lave i de øvelser jeg anbefalede dig (det ved andre her på forummet bedre end mig)


Du kan desuden køre kondition på de dage du ikke styrketræner.

Metapod skrev:Kost

Som de andre siger du skal simpelthen spise mere, det har ikke sådan en stor betydning om det er ”sundt” eller ej, det betyder dog ikke du skal spise lort. Prøv at spise mere kød, fisk og mælk når muligheden er der, fordi det indeholder nemlig proteiner som er med til at opbygge muskler. Jeg synes ikke du skal veje din mad, men derimod veje dig engang om ugen på en vægt og notere din vægt ned (hvis du har en vægt med fedtprocents måling, så lad være med at benytte målingen) Det eneste hvad der er interessant er din vægt. Herefter skal du prøve at tage på i vægt, hvis du ikke tager på, så spis mere, prøv at tag så langsom på i vægt som muligt.

Sæt dig delmålet at du når du fylder 15 år vejer omkring 75 kg, altså cirka 10 kg tungere end nu, så har du nemlig en rigtig god basis for din fremtidige træning.



Træning


Det hvad du havde sat sammen var lort følg det her.

Træn tre gange om ugen fx

Mandag

Bulgarian split squat
Lunges

Chest supported rows
Pullups eller chinups

DB skrå bænkpres
Skulderpres

DB curls
Franskpress

Planke

Onsdag
Pistols
Stivbenet dødløft

Chest supported rows
Pullups eller chinups

DB Flyers
Sideløft

Hammer curls
One arme overhead extension

Planke


Fredag

(samme som Mandag)



Tempoet af øvelser skal være 2-3 sekunder ned og så hurtig som muligt op, desuden teknikken skal være ren altså fuld bevægelsesudslag.


Jeg ved ikke hvad jeg ellers skal sige, måske kunne du oprette et nyt emne omkring hvor mange sæt og gentagelser du skal lave i de øvelser jeg anbefalede dig (det ved andre her på forummet bedre end mig)


Du kan desuden køre kondition på de dage du ikke styrketræner.

Det kunne godt være jeg laver en ny tråd om hvor mange reps og sets jeg skal tage, men efter hvad jeg har læst burde jeg tage ca 8-12 reps og en 3-4 sets. Jeg vil begynde at spise noget mere og sådan.

Jeg tror sådan set at jeg har fået svar på mine spørgsmål, tak for det!