Log for 2011

Så skal jeg vidst igang med at lave en log for 2011.

Jeg har haft et lille udlandsophold med en masse arbejde så træningen har været sådan on/off det sidste 1,5års tid, det samme har kosten. Men jeg har dog holdt ved når jeg har kunne komme til det. Nu er jeg så endeligt hjemme og kan styre begivenhedernes gang lidt mere.

Lige pt har jeg tid til at træne 6gange i ugen fra mandag til lørdag og i og med jeg ikke har så meget andet at lave, så kan jeg jo ligeså godt få tiden til at gå med det.
Jeg har tænkt på at lave noget ala nedenstående program.

Mandag
Milipres 5x3-5 reps
Bænkpres 4x6-8reps
Dips 4x10-12reps
Laterals 4x8-10
Flyes 4x12-15reps
Triceps 2 øvelser, første øvelse 3sæt af 6-8reps og næste øvelse 3sæt af 10-15reps

Tirsdag
Squat 5x6-8reps
Dødløft 5x3-5reps
Benpres 3x10
Lunges 3x10
Leg curls 4x12-15reps

Onsdag
Chinups 5x6-8reps
Smal greb chinups 4x10
Pulldowns med bredt greb 3-4x12-15reps
Barbell curls 4x6-8reps
En eller anden curl variant 3x12-15reps

Torsdag
Bænkpres 5x3-5reps
Skulderpres 4x8
Skrå bænk 3x10
Laterals 4x12
Triceps 2 øvelser, første øvelse 3sæt af 6-8reps og næste øvelse 3sæt af 10-15reps

Fredag
Front squat 5x3-5
Rumænsk dødløft 4x6-8
Hack squat 4x8-10
Leg extensions 4x12-15
Shrugs 4x10

Lørdag
Rows 5x6-8reps
Cable rows 4x8-10
Rows i maskine 4x12-15reps
Hammer curls 3x8-10reps
Curl variant 3x12-15reps

Sådan noget i den stil har jeg tænkt. Men forslag modtages med kys hånd, da jeg ikke rigtigt har trænet 6 dage i streg før. Tanken er dog at ramme musklerne 2gange i ugen da det er hvad jeg har haft bedst erfaring med.

Træning i dag.

Milipres/pushpres 5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x70kg
5x60kg

Smal bænkpres 8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg

Dips 10xbw
8x12,5kg
8x17,5kg
10xbw

Triceps pushdown lige stang
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

En hurtig omgang træning. Lavede ikke det fulde program da jeg skal til jobsamtale i dag, så det har lidt højere prioritet.

Ryg und bisps

Chinups 8xbw
8xbw
8xbw
6xbw+7,5kg
6xbw+7,5kg
6xbw+7,5kg
8xbw
Jamen dog som det gik, næste gang vil jeg som ikke jeg kan køre alle sæt med 7,5kg, eneste problem er dog at få håndvægten samlet mellem fødderne.

Pulldowns med smal greb
10x77kg
8x77kg
10x67kg
10x67kg
Tog dem kontrolleret og jeg kunne mærke teh uber pump

Pulldowns med spadegreb eller hvad den nu kaldes.
12x57kg
12x57kg
12x57kg
12x57kg
Ikke de vilde kg, men jeg syntes egentligt den gik ret godt i lats.

Maskine tingest til øvre ryg
15x27kg
15x27kg
15x27kg
15x27kg
Gik også fint, det føltes ihvertfald godt

Teh guns
Hammer krøl 8x15kg
8x20kg
7x22,5kg
8x20kg
8x20kg

Stående biceps cable tingest med to håndtag.
15x10kg
15x10kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Afsluttede med 3sæt bagskulder i omvendt fly maskine.

Alt i alt en fin omgang træning. Har lige konsumeret wraps med kød, og guacamole. I morgen står den på ben, og jeg har stadig max ondt i benene efter træning i lørdags, så nu må vi se om jeg kan få en god træning i morgen, eller om jeg ender med at gå hjem som en whining ass cunt.

Må jeg være så fræk og spørge ind til dit udandsophold?.. varighed, sted, grund til ophold?

Naturligvis må du det, jeg blev pågrebet med lidt for meget hash i Tyrkiet. Ej spøg til side
Jeg har siddet som indkøber i England i forbindelse med et virksomhedsopkøb, hvor jeg har været i 1,5år. Et ophold som jeg virkeligt har nydt og jeg ville gøre det om igen hvis jeg kunne få muligheden. Det eneste problem er alt det bureaukrati man skal igennem når man kommer tilbage til Danmark .Har du selv planer om at tage til et andet land på et tidspunkt? og hvis du vil vide mere skal du bare sige til.

Dagens træning.

Squat 6x80kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x80kg
Havde stadig vold doms fra lørdags, men det virkede som om det løsnede lidt op da jeg kom igang.

Dødløft 5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
Gik nogenlunde de 160kg var noget tunge, så måske det skal være lidt flere sæt på 150kg næste gang.

Benpres fødder placeret højt.
10x210kg
10x260kg
10x290kg
Kørte også fornuftigt så her kan der også stiges næsge gang.

Siddende leg curl
10x55kg
10x65kg
10x60kg

Liggende leg curl
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Lunges 8x40kg
8x40kg
8x50kg

Shrugs 8x100kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

En godkendt træning syntes jeg. Squatten kan der godt komme lidt mere på næste gang. Og dødløften bliver nok kørt med lidt lavere kg men med flere topsæt. Ellers var der godt med overskud det meste af tiden.

Noch ein trainirung.

Bænkpres 5x80kg
5x95kg
5x105kg
5x115kg
5x110kg
8x100kg
Næste gang bliver det 3'ere og så går jeg efter 120kg.

Skrå bænkpres i fri 10x60kg
8x70kg
8x75kg
8x70kg

Herefter var det rimeligt amputeret skuldertræning, årsagen er min venstre håndled gør ondt af en eller anden grund. Forsøgte med db skulderpres og laterals i tårn, aber nein sådan skulle det ikke være.

Skulderpres i maskine 10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x50kg

Laterals i maskine
3x15x Hemmelige kg.

Cable cross
12x17,5kg
12x15kg
12x15kg
Jeg må nok lige lege lidt mere med denne øvelse, syntes ikke jeg mærker så meget i den.

JM pres
10x40kg
10x45kg
10x45kg
Den gik godt i das pherdshoe men desværre også i håndledet så gik ikke højere.

Triceps pushdown lige stang 15x30kg
15x35kg
15x35kg
15x30kg

Roman chair
10x bw
10x bw
10x bw
Supersettet med dips
10x bw
10x bw
10x bw

Abs crunch bench yes fancy name
15x10kg
15x10kg
15x10kg

En ganske habil træning. Der var god med power, det eneste minus er mit håndled, som dog ser ud til at være i bedring. I aften står den på spisning med et par venner, hvilket måske ikke er så godt for diæten, men sådan noget skal der jo også være lidt plads til.

Der var ikke så meget ordnung muss sein i fredags, jeg havnede nemlig i byen efter jeg havde været ude og spise om torsdagen. Så fredag var temmeligt meget exit.

Lørdagens træning
Front squat
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x80kg
Tror jeg enten går efter lidt tungere 3'ere næste gang eller 5'ere med 95kg

Goodmornings
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Hack squat lignende ting i smith stativ
12x60kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Benpres
10x250kg
10x250kg
10x250kg
Legede lidt med teknik og fik den egentligt til at gå ganske fint i forlåret

Leg extensions
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Herefter lidt maveøvelser. Senere i dag vil jeg løbe mig en lille tur i det fine vejr, og senere skal jeg vidst i byen og kigge lidt.
God weekend til alle.

Dagens træning.

Milipres 6x60kg
6x60kg
5x65kg

Smal bænkpres 8x80kg
8x90kg
8x100kg

Dips 15x bw
15x bw
15x bw

Herefter lidt triceps og bryst i maskine

Indrømmet denne træning var langt fra optimal. Jeg havnede pænt hårdt i byen lørdag nat og var godt mærket af det søndag og selv i dag havde jeg sgu ikke for meget energi. Men jeg fik da lavet lidt hist og her, men kunne langt fra overskue en ordentlig træning.

Dagens træning

Benz0rs

Squat 6x50kg jeg mødte mange imponerende blikke over disse kg.
6x90kg
6x95kg
6x95kg
6x90kg
Kørte ganske fornuftigt. Tror jeg prøver alle sæt med 95kg næste gang.

Siddende Leg curls
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Stivbenet dødløft 8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x100kg

Liggende leg curls
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Benpres
10x250kg
10x290kg
10x290kg

Lunges 8x50kg
8x50kg
8x50kg

Shrugs 8x60kg med peak contraction og hele svineriet= trapz from hell
8x140kg
8x150kg
8x150kg
8x140kg

Ja det var så denne træning. Jeg fik trænet ryg igår men kan ikke lige huske kg så skriver det ikke en denne gang. Jeg syntes egentligt træningen kørte ganske fint i dag, så lad os håbe det fortsætter på denne måde. Jeg skal en smut til England de denne weekend og et par dage frem, for lige at afslutte mine ting derovre, så det skal nok blive godt. Ellers så bliver man godt nok sløv af ikke at have noget arbejde, jeg syntes selvom jeg sover 10timer så er jeg stadig træt når jeg vågner, og jeg skal da godt nok slæbe mig op i centeret, men når jeg først er deroppe så er jeg egentligt godt motiveret og træningen kører fint. Dagens gode nyhed er jeg har fået at vide jeg er gået videre til en samtale nr2 ved det job jeg har søgt, så må vi se hvordan det går, måske skal jeg ikke gå uden arbejde alt for længe.

Dagens træning.

Bænkpres 5x90kg
5x100kg
5x110kg

Incline bænkpres 8x60kg
8x70kg
6x80kg

Decline press i maskine 3x15x et eller andet

Dips 3x20xbw

Triceps pushdown 3x15x et eller andet

Det var så den første træning i noget tid. Mit håndled er i bedring men tog den lidt på gefühl i dag. Jeg har haft lidt kig på det PHAT system som der har været lidt tale om herinde, jeg vil brygge noget af det sammen og nok starte på det her inden alt for længe.
Ud over det så var jeg til min anden jobsamtale i onsdags, det betød jeg skulle flyve fra England klokken lort om morgenen, og så mere eller mindre køre direkte fra lufthavnen og til jobsamtale. De ringede så til mig i går og fortalte at jeg havde fået det . Samt jeg endda får en lønforhøjelse så det er sgu ikke så tosset. Anyway jeg starter først midt maj, så jeg har lige lidt tid til at gå og få max pump på.

Dagens træning.

Ryg og biceps.
Barbell rows 6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x85kg

Chinups 8x bw
8x bw
8x bw
8x bw

Roman chair 15x bw
15x bw
15x bw

Widegrib pulldowns med omvendt håndstilling
12x57kg
12x57kg
12x67kg
12x77kg

Sidemave maskine 3x12

Cable rows smal greb 10x57kg
10x77kg
10x87kg

Liggende crunch maskine 3x12x15kg

Shrugs 8x120kg
8x140kg
8x140kg

Træk til øvre ryg 3x12x25kg

Barbell curls 8x40kg
8x40kg
Ok lette men stoppede grundet mit håndled brokkede sig.

Hammer curls 10x20kg
10x22,5kg

Cable curls lige stang 12x20kg
12x24kg
12x28kg

Ja det var så dagens træning. Jeg var lidt ude og hamrer igennem i lørdags, hvilket resulterede i jeg kom hjem klokken 09 om morgenen. Så søndag stod på søvn og ligning, fik desværre kun spist en pølsemix og en hotdog i løbet af dagen, så det var ikke så godt. I dag var der heller ikke den vilde energi men jeg kom igennem træningen. Ellers så har jeg jo talt lidt med fagforeninge, og selvom jeg har fået arbejde fra maj af, så skal man da så sandelig sende ansøgninger og lignende ud, jojo det giver meget mening.

Dagens træning.

Først en times squash, vi har kun spillet et par gange, men er begyndt at blive bedre og kan nu få et par dueller så det gør det noget sjovere.

Herefter en hurtig omgang bryst og triceps.

Bænkpres 10x80kg
10x100kg
5x120kg

Flyes maskine 3x15xmax

Dips 3x20xbw

Triceps pushdown 3x15x30kg

Det var så dagens træning, så nu står den på at få ordnet min skat så jeg ikke bliver max fucked, og herefter lidt dasning.

Dagens træning.

Bænkpres 10x90kg
6x110kg
2x120kg
8x100kg
Der var sgu ikke så meget at skyde med

Skrå bænkpres
8x60kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg

Skrå flyes 15x15kg
15x20kg
15x25kg

Dips
15x bw
10x bw+10kg
10x bw+10kg

Triceps pushdown 12x35kg
12x42kg
8x49kg

Inde imellem blev der kørt lidt mave

Det var så dagens træning, jeg har været lidt fuld det meste af påsken, så det var lidt hårdt at komme igang igen. Men nu skal der til at ske lidt action igen med træningen.

Dagens træning.

Front squat @ smith 10x60kg
8x80kg
6x90kg
5x100kg

Squat 5x80kg
5x100kg
5x100kg
4x120kg
5x100kg

Benpres 10x253kg
10x293kg
10x333kg

Siddende leg curls 3x10x65kg

Liggende leg curls 3x10x65kg

Leg extensions 2x10x115kg

Det var så dagens træning. Det gik ganske godt i dag, jeg er ikke mærket efter påske druk længere, så det er ganske godt. I morgen står den på ryg og biceps. Ud over det så har jeg kun en uge mere inden jeg starter på arbejde, så må vi se hvordan træningen kan passe ind der.

Træning heute

1 times squash

Skulder, skulle egentligt have trænet ryg og biceps men det bliver flyttet til i morgen.

Laterals 8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Db skulderpres 20x27,5kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Upright rows 10x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bagskulder i kabel træk 3x15x10kg

Det var så dagens træning. Nu er jeg hjemme har spist lidt mad og sat musik på, og nu står den på sådan en spændende ting som at gøre lejlighed rent. Awesomeness for the win.

Træning heute

Barbell rows 10x80kg
6x90kg
6x100kg
6x90kg
10x80kg

Chinups 4x10xbw

High row machine 3x15x35kg

Barbell curls 8x40kg
6x45kg
6x50kg
6x50kg

Preacher curls supersettet med hammer curls
10x40kg + 15x15kg
10x40kg + 15x15kg

Det var så den træning, jeg brugte en del af fredag på at få diverse papirer og skat i orden, jeg var også forbi mit nye arbejde og få kontrakt med videre.
I dag står den nok på en lille bytur.

Training des tages

Siddende skulderpres 10x60kg
10x80kg
7x90kg
8x80kg

Laterals 10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg

Laterals maskine supersettet med bagskulder maskine
3x15

Small bænkpres 10x80kg
10x90kg
10x100kg

Triceps pushdown 12x37kg
12x42kg
12x47kg

Det var dagens træning, jeg har fået trænet de andre dage, men jeg har haft internet probs og derfor må jeg skuffe med de ikke er logget. På mandag starter arbejde og en mere struktureret hverdag, hvilket også betyder struktureret træning og ikke bare randomness. Som tidligere beskrevet i denne log så vil jeg sammensætte et program efter PHAT systemet som jeg faldt over her på denne dejlige side. (Håber nogen fra bodylab ser dette og efterfølgende vil sponsorere et par bøtter protein).

Træning denne dejlige solskinsdag

Chinups 12x bw
10x bw
10x bw
10x bw
Næste gang prøver jeg med lidt vægt på.

Cable rows 12x67kg
8x87kg
10x77kg
10x67kg

Hammersmith front pulldowns maskine
15x35kg
10x45kg
15x35kg

Shrugs 10x120kg
8x140kg
8x140kg
10x120kg

Db curls 12x15kg
8x17,5kg
8x20kg

Preacher curls 12x30kg
12x30kg
12x30kg

Cable rope hammer curls 3x15x24kg

Face rope pulls 3x15x21kg

Rear laterals på bænkz0r 3x10x7,5kg

En ganske fin træning, ikke så mange kommentar til dette.

Jeg har siddet og leget lidt med at lave et program. Den overordnede struktur i programmet er den at jeg gerne vil kroppen igennem 2gange på en uge samt træning 5dage i ugen.
Jeg tror jeg vil lege med lidt ala dette her

Mandag tung overkrop
Bænkpres 5x3-5
Skulderpres 3-4x8-10
Rows 4x6-8
Chinups 4x6-8
Dips 4x6-8
Barbell curls 4x6-8

Tirsdag tung underkrop
Squat variation 5x3-5
Dødløft variation 4x6-8
Leg curls 3x8-10
Leg extensions 3x8-10
En eller to læg øvelser af 3x10-15 reps
Herefte to mave øvelser af 3x10-15 reps

Torsdag skulder og ryg
SKulderpres 4x6-8
Chinups 4x8-12
Latarals 3x10-12
Cable rows 4x8-12
Pulldowns variation 3x10-12
Bagskulderøvelse 3x10-15

Fredag bryst og arme
Smal bænkpres 3x8-10
Skrå bænkpres 3x8-12
Flies 3x10-15
Cable cross 2x10-15
Barbell curls supersettet med stående fransk fres 3x8-10
Pushdowns supersettet med cable curls 3x10-12
Concentration curls 2x10-12

Lørdag underkrop
Squat 4x8-10
Leg press 3x10-12
RDL 3x10-12
Leg curls supersettet med leg extensions 3x12-15
Herefter to læg øvelser af 3x15-20

Ja dette er så nogenlunde den skabelon jeg vil arbejde udfra, forslag til forbedringer eller andre kommentar modtages meget gerne

Nyt program dag1

Uge1 dag1 tung overkrop

Bænkpres 10x50kg
6x90kg
5x110kg
3x115kg
5x105kg
5x105kg

Barbell rows fra gulvet 6x80kg
6x85kg
6x90kg
8x80kg

Skulderpres aus das smith machine 10x60kg
8x70kg
10x70kg
10x75kg

Chinups 8x bw
6x bw+7,5kg
7x bw+7,5kg
7x bw+7,5kg

Pulldowns widegrib 2x12x67kg

Dips 8x bw
8x bw+15kg
8x bw+20kg
8x bw+20kg

Triceps pushdown lige stang 3x12x30kg

Barbell curls 8x40kg
8x40kg
6x45kg
6x50kg

Dette var så dagens træning, i morgen står den på tung underkrop.

Ny program uge1 dag3 (faktisk dag2)

Træning torsdag, lidt fri efter hovedet.
Ryg og skulder

Cable rows 10x87
10x97
8x107
12x87

Pulldowns 10x77
10x87
8x97

Maskine til øvre ryg 3x15x45

Hammer strenght high rows 15x35
12x45
10x55

Cable laterals 12x7,5
12x7,5
10x10

Hammer strenght shoulder press 10x65
10x75
10x75

Det var gårsdagens træning, jeg ville egentligt have kørt lidt skulder i fri, men alt var optaget så det gad jeg ikke vente på. Derudover så gik øvelserne egentligt fint nok, jeg burde have trænet ben i tirsdags men har været syg tirsdag og onsdag, jeg hoppede over ben træningen da jeg så kunne passe det andet ind samme med min trænings makker.

Nyt program uge1 dag4

Dagens træning.

Bryst og guns.

Bænkpres 10x90kg
10x100kg
8x105kg

Skrå bænkpres 10x65kg
10x75kg
10x65kg

Flies i maskine 3x15xnå

Barbell curls supersettet med stående fransk pres 10x40kg
10x40kg
10x45kg
10x40kg

Biceps rope cable curls supersettet med triceps cable pushdown 2x15x28kg

Jojo dagens træning var ganske fin. Fik et par øl igår efter træning, ikke noget ophidsende men syntes nu stadig jeg var lidt mærket denne morgen. Anyway træningen gik fint nok, så i morgen står den på ben og så til fødselsdag senere på dagen.

The day you all have been waiting for

Så er der update igen

Ben + iso skulder

Squat 10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x85kg
10x90kg

Stivbenet dødløft 10x100kg
10x110kg
8x120kg
10x110kg

Leg extensions
10x145kg
10x145kg
10x145kg

Supersettet med

Siddende leg curls 10x75kg
10x75kg
10x65kg

Liggende leg curls 12x65kg
12x65kg
12x65kg

Supersettet med

Omvendt flies
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Laterals 12x12,5kg
10x15kg
8x17kg
10x15kg
10x12,5kg
Blev kørt med meget korte pauser

Upright rows 12x40kg
8x50kg
10x45kg

Alt i alt en god træning i dag. Min makker var ikke helt på dupperne, men det hjalp at jeg talte på tysk til ham, ligesom Arnold.

Dagens træning

Ryg og biceps

Bent over rows fra gulv 8x80kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
6x80kg

Pulldowns 10x87kg
8x97kg
8x97kg
8x87kg

Hammersmith high row 15x35kg
15x50kg
8x65kg
10x55kg

Preacher curls 12x35kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Cable hammercurls 12x28kg
12x31kg
12x35kg

En ok god træning, var lidt uoplagt til at starte med, men så kom jeg ellers igang, så det var godt nok. Ellers ikke det helt store at berette om.

Træning onsdag

Pecs n tris for the people

Incline bænkpres 10x60kg
8x80kg
6x90kg
8x80kg
8x70kg

Bænkpres 8x90kg
6x100kg
5x110kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Flies maskine 3x12x65kg

Dips 8x bw
8x bw+15kg
8x bw+15kg
8x bw+15kg

Ropepushdown 20-30sekunderspause mellem sæt
15x21kg
12x24kg
10x28kg
10x32kg
8x34kg herefter dropsæt
10x32kg
8x28kg
8x24kg

En ganske fornuftig omgang træning, der var dog møg varmt i centeret. Og nu står den på ferie frem til mandag og det kan vi godt lide.

Har været syg og været lidt skadet så ikke så meget træning her på det sidste.

Dagens træning ryg og biceps

Chinups 5x8xbw

Smal greb chinups 2x10xbw

Rows 8x60kg
8x70kg
5x8x80kg
12x60kg dropset

Pulldowns bredt greb 3x10x77kg

Shrugs 10x100kg
8x120kg
3x8x120kg

Hammer curls 8x20kg
8x22kg
7x25kg
5x27,5kg

Strict db curls 10x15kg
10x17,5kg
10x15kg

Jaja det var så dagens opstarts træning, og det var nu fint nok. I morgen står den på bryst og skulder, hvilket vi godt kan lide.

Så blev der logget endnu en dag

Bryst og let skulder

Bænkpres 8x60kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
3x120kg
8x110kg
4x115kg
6x100kg

Incline bænkpres i smith 8x60kg
8x80kg
8x90kg
4x100kg
6x80kg

Dips 10xbw
8x bw+12,5kg
8x bw+12,5kg
8x bw+12,5kg

Laterals 10x15kg
2x8x17,5kg
2x8x15kg

Laterals maskine 3x15x32kg

To mave øvelser

Det var så dagens træning som gik ganske udemærket, jeg begynder stille og roligt at arbejde mig ind på de 120kg i bænken så det er godt

Ben

Squat 3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x110kg
3x110kg
20x60kg

Lunges 3x10x60kg

Squat med smal stand i smith, supersettet med bred squat
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Leg extensions
20x145kg
20x145kg
20x145kg
20x145kg

Ok omgang træning, det kørte faktisk ganske fint. Nu overvejer jeg om det er byen eller ej i dag.

Søndags træning, jeps I læste rigtigt søndagstræning.

Milipres 10x40kg imponerende
6x60kg
5x60kg
3x65kg
3x65kg
5x60kg

Dødløft 3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
5x120kg
Næste uge er det 5'ere

Bænkpres 6x80kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg

Liggende leg curls 10x45kg
10x55kg
10x60kg

Arnold pres 30 sekunder mellem sæt
10x20kg
8x22,5kg
6x25kg
8x20kg
8x20kg
Syntes den ramte ganske fint

Goodmornings 3x8x60kg
8x70kg
8x60kg

Backraises 4x10x bw

Hammer curls 4x8x22,5kg

En ganske fornuftig træning i dag. Kom godt igennem så det var udemærket. Der var ellers overraskende mange der trænede idag, syntes ellers de burde have været hjemme og pleje tømmermænd, men nej der var åbenbart en del som var ligeså fornuftige som jeg. Derudover var blandt andet 80'er pumperen til stede, hvilket altid er godt.