Hej derude Jeg har tænkt mig at gå igang med HST igen. Det er alligevel et stykke tid siden jeg sidst trænede HST og kan ikke helt huske hvor mange og hvilke øvelser man behøver at have med.


Indtil videre ser det sådan her ud:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Bent over rows
Milipres
Dumbell incline bænkpres
Barbell curls
Chin ups
Mavetræning
Dips


Det andet spørgsmål er så hvordan man skal køre ugerne.
Lige nu har jeg tænkt mig at køre dem sådan at:
uge 1 og 2 = 15 reps 2 sæt
uge 2 og 3 = 10 reps 2 sæt
uge 3 og 4 = 5 reps 3/4 sæt
uge 4 og 5 = 5 reps 4/5 sæt

Hvordan har i kørt ugerne?

Chins ind efter BOR eller Milli

Der er gået et eller andet galt i den måde du har præsenteret ugerne på. Der ligger mange HST-udgaver rundt omkring på nettet, men den der ligger på denne side "dikterer" at man kører:

Uge 1&2 = 2x15
3&4 = 2x10
5&6 = 2x5
7&8 = 2x5 eccentrisk

flamingopikken skrev:Chins ind efter BOR eller Milli

Der er gået et eller andet galt i den måde du har præsenteret ugerne på. Der ligger mange HST-udgaver rundt omkring på nettet, men den der ligger på denne side "dikterer" at man kører:

Uge 1&2 = 2x15
3&4 = 2x10
5&6 = 2x5
7&8 = 2x5 eccentrisk

Okay vil jeg prøve så

Jeg har bare set på nogle der også har kørt HST og de har taget den

Uge 1&2 = 2x15
3&4 = 2x10
5&6 = 3x5
7&8 = 3x5 eccentrisk

Er der nogen som kan anbefalde det?

kan anbefale 2 sæt hele vejen ellers 2x15, 3x10 og 4-5 x 5.

madsadovic skrev:

flamingopikken skrev:Chins ind efter BOR eller Milli

Der er gået et eller andet galt i den måde du har præsenteret ugerne på. Der ligger mange HST-udgaver rundt omkring på nettet, men den der ligger på denne side "dikterer" at man kører:

Uge 1&2 = 2x15
3&4 = 2x10
5&6 = 2x5
7&8 = 2x5 eccentrisk

Okay vil jeg prøve så

Jeg har bare set på nogle der også har kørt HST og de har taget den

Uge 1&2 = 2x15
3&4 = 2x10
5&6 = 3x5
7&8 = 3x5 eccentrisk

Er der nogen som kan anbefalde det?

Som jeg skrev er der mange måder at gøre det på, og der er mange udgaver af HST rundt omkring på nettet. Det vigtigste er bare at man ikke misser principperne bag HST