Hey

Nu har jeg altid lært at man maks skal træne 2 øvelser pr muskel gruppe (med musklen som den primære), da musklerne ellers ville ende med at nedbryde sig selv for meget, ifht hvad de kan nå at restituere.

Så mit spørgsmål er, hvor mange øvelser på muskel gruppe tager i på jeres program?

Jeg træner normalt alene, hvor en random dag fx ville bestå af:

3*10 - biceps med håndvægte
3*10 - bryst skråbænk
3*10 - triceps
3*10 - bryst flyers
3*10 - bryst bænkpres/pullover
3*10 - deltoids
3*10 - Random sæt mellem endnu en deltoid øvelse

Lidt dårligt eksempel da bryst er med, og består af mange øvelser.

Min nye makker træner så eks noget i stil med dagens træning :

3*10/12 - Biceps
3*10/12 - biceps
3*10/12 - biceps
3*10/12 - deltoids
3*10/12 - deltoids
3*10/12 - deltoids

Den ene dag trænede vi eks også kun bryst hele træningen igennem, dette skulle efter sigende være den bedste måde at tage på i muskelmasse på de forskellige muskler?

Stoffer

Så mit spørgsmål er, hvor mange øvelser på muskel gruppe tager i på jeres program?

3 bryst
3 skulder
2 triceps

2 biceps
4/5 ryg

4 ben (squat, lunges, extensions, curls)
1 calf
1 mave

Du virker ret meget på vildspor, sådan helt generelt set. Du kan slet ikke opstille det sådan
som du prøver på der, og det med 2 øvelser og nedbrydning osv er direkte forkert.
Det er de færreste der træner for meget samlet set i forhold til volumen, når
vi snakker noobs på dit niveau, hvilket dog ikke er garanti for at de ikke træner
for hårdt (for mange forced og failure osv). Jeg lavede fx ca 16 sæt bænkpres i går,
plus skulder og triceps bagefter, så der er højt til loftet, set i lyset af at jeg agter at
lave næsten 20 sæt i morgen igen. Eller med andre ord, der er mange veje til Rom
alt efter niveau, og du er på et sted hvor du burde læse så mange artikler som muligt
igennem og kigge lidt rundt i folks logbøger, fx Bays eller Gluds, så du kan få en ide
om hvor meget det faktisk er muligt at træne (omend de har andre mål end dig).

Ioxer skrev:

Så mit spørgsmål er, hvor mange øvelser på muskel gruppe tager i på jeres program?

Mit ser således ud:

3 Bryst (flad, skrå, flyes)
3 Skulder (side laterals, bag- og forskulder)
1-2 Triceps

4 Ryg
2 Biceps

3 Ben (benpres, extensions, curl)
1 Calfpress
1-2 mave (de skrå og lige mavemuskler)

Jeg laver mellem 16 - 24 set til hver muskel én gang om ugen. Jeg har ingen idé om det er den mest effektive for muskelmasse generelt, men jeg har fundet ud af at det virker meget bedre lige for mig