øvelser til 2-split

Jeg starter på dette klassiske 2-split program i mandag. Har ikke trænet i små 2 år så er næsten totalt nulstillet.

dag 1: bryst, skulder, triceps
flad bænk
skrå bænk
military press/db shoulderpress
lateral raises
dips

dag 2: ben,ryg, biceps
squat
dødløft
calfraises
chinups
lat pulldown
curls

2 spørgsmål:

1. Anbefaler i military eller db shoulderpress? Selvfølgelig en form for variation men som udgangspunkt?
2. Den mest effektive biceps øvelse eller to. Synes ikke den klassiske db curls får ret meget connection. Kan i anbefale nogle utraditionelle øvelser?

Ser godt ud, men ville smide et vertikalt pull ind på ryg dagen ;)
-Ville anbefale barbell military press udelukkende pga. egne preferencer angående skulder health.
-Du kunne prøve barbell curls eller incline dumbell curls - Incline curls rammer super godt, idet du er i en god position i forhold til tyngdekraft :p Og ellers bare fokus på mind to muscle connection mens du laver curls generelt ;)

øvelser til 2-split

Brugere online