øvelser til ryggen??

hej, jeg startede med at træne for tre måneder siden.
jeg har fået lavet et program. men jeg synes jeg mangler
nogle øvelser til ryggen, da jeg ikke vil have en ryg skade.
kender i nogle?

patrick4640 skrev:hej, jeg startede med at træne for tre måneder siden.
jeg har fået lavet et program. men jeg synes jeg mangler
nogle øvelser til ryggen, da jeg ikke vil have en ryg skade.
kender i nogle?

http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html

Det ville være en stor hjælp hvis du lægger programmet op så vi kan se det, så er det også nemmere at vurdere evt. hvilke rygøvelser der ville passe ind, og hvor mange osv.

Men generelt er disse øvelser gode for ryggen:
Dødløft (evt. rackpull)
Bent over row (og andre row variationer)
Chin-ups / pull-up

Hammer Strength Pulldowns med underhåndsgreb
og dumbell rows..
Så kører det for dig :drink:

dlr.ma skrev:Hammer Strength Pulldowns med underhåndsgreb
og dumbell rows..
Så kører det for dig

Word.

.. holder også meget af straight-arm-pulldown, med v-grip.

Fedeste pre-exhaust!

dlr.ma skrev:Hammer Strength Pulldowns med underhåndsgreb
og dumbell rows..
Så kører det for dig

Hammer Strength Pulldowns, er det i maskine?
Denne? http://www.youtube.com/watch?v=nS7cq42c_1Q

Anders W skrev:
dlr.ma skrev:Hammer Strength Pulldowns med underhåndsgreb
og dumbell rows..
Så kører det for dig

Hammer Strength Pulldowns, er det i maskine?
Denne? http://www.youtube.com/watch?v=nS7cq42c_1Q

Det kan det godt være.. Ved ikk lige om det er den der..
Den jeg snakker om har et smallere greb..
Lidt ala chins, bare i maskine! Så den rammer mere på ryggen og ikk ret meget i bicepsene..

Der er også snatch grip deadlift - den kræver dog lidt mere teknik, da det er vigtigt at man er ret i ryggen. Men den er også en god massebygger sammen med konventionel dødløft :wink:

mange tak

Konventionel dødløft
Hammer Strength Pulldowns
Seated Cable Row

Har været de øvelser jeg har fået mest ud af.

Dødløft
BOR (bent over rows)
Yates rows
Chin ups/pull ups

øvelser til ryggen??

Brugere online