Øvelsernes rækkefølge - Vigtighed ?

Som spørgsmpålet lyder... Hvor meget betyder rækkefølgen på de øvelser man laver egentlig ?
Kører nogenlunde efter dette program :

Squat
Bent over Row
Dødløft
Bænkpres
Military
Dips
Chins
Mave 3x10-12
Lægge: 3x12

Indtil videre har jeg bare valgt øvelserne efter mit humør, men kunne jo være lækkert hvis der var fordel i at lave dem i bestemt rækkefølge

Men kan egentlig ikke helt se hvilke fordele der skulle være...Man går jo alle øvelserne igennem anyway ?

Du vil få mere ud af basisøvelserne hvis du laver dem først. f.eks vil det ikke være smart at lave dips inden bænkpres da du i så fald vil have udmattet din tricep og ikke ville kunne løfte så tungt som du eller ville i bænkpres

Som hovedregel siger man at man skal tage basisøvelserne først. Så rækkefølgen du har stillet dem op i er ganske fin.
Man skal tage de store øvelser først da man her kan flytte flere kg, og derved skabe størst mulig vækst. Både for den muskel gruppe som man primært på ramme, men også for de mindre muskler som også bliver ramt.

Pre-exhaustion, og hvad folk ellers kan finde på er ikke en god ide, og det er ikke noget man bør prøve af IMO.

GoingBiG skrev:Som hovedregel siger man at man skal tage basisøvelserne først. Så rækkefølgen du har stillet dem op i er ganske fin.
Man skal tage de store øvelser først da man her kan flytte flere kg, og derved skabe størst mulig vækst. Både for den muskel gruppe som man primært på ramme, men også for de mindre muskler som også bliver ramt.

Pre-exhaustion, og hvad folk ellers kan finde på er ikke en god ide, og det er ikke noget man bør prøve af IMO.

Ok...Nu fik jeg lige fundet mit helt rigtige program frem.
Så ser du nogen fejl eller retelser i denne rækkefølge?

Squat
bench press
Incline bench
shoulder press
biceps curl
chin ups
yates row Underhånd
dips
rear lateral raise
standing calm raise
Evt. mave

biceps curl bør ligge meget senere. vil foreslå efter ryg øvelserne

Lau skrev:biceps curl bør ligge meget senere. vil foreslå efter ryg øvelserne

Squat
bench press
Incline bench
shoulder press
chin ups
dips
yates row Underhånd
rear lateral raise
biceps curl
standing calm raise
Evt. mave

... ?

Det er selvfølgelig lidt en smagssag, men mit forslag ville være sådan her.

Squat
yates row Underhånd
bench press
chin ups
Incline bench
shoulder press
dips
biceps curl
rear lateral raise
standing calf raise

Derudover ville jeg nok lave et par ændringer. Ændre rear lateral raises til normale lateral raises, og underhånds rows til overhånds. Derudover bør du nok køre en eller anden form for træning til lænden enten i form af dødløft, rack pulls eller back extensions.

synes det ser meget fair ud

GoingBiG skrev:Det er selvfølgelig lidt en smagssag, men mit forslag ville være sådan her.

Squat
yates row Underhånd
bench press
chin ups
Incline bench
shoulder press
dips
biceps curl
rear lateral raise
standing calf raise

Derudover ville jeg nok lave et par ændringer. Ændre rear lateral raises til normale lateral raises, og underhånds rows til overhånds. Derudover bør du nok køre en eller anden form for træning til lænden enten i form af dødløft, rack pulls eller back extensions.

Det er tænkt på :wink:

Kører et 3 dages fullbody program. Mandag-Fredag ser ud som ovenover, onsdag ser således ud (Her rettet ind efter det foregående program):

Deadlift
bend over row overhånd
bench press
chin ups
Incline bench
shoulder press
dips
biceps curl
lateral raise
standing calf raise
Evt. mave

Så ser det hele vel meget fint ud, da ?

Øvelsernes rækkefølge - Vigtighed ?

Brugere online