Hej BB'er.

Jeg behøver lige lidt hjælp.

Mit program ser således ud - 2-split (søn, tirs, tors og fre) - jeg har leger lidt pt. med en selvdesignet progressionscyklus, hvilken foregår over 2x2x2 uger - dvs. 8 uger eller 2 måneder i alt, hvor jeg de første to uger træner 5x5 og de næste to uger 12x3 (i de større øvelser - dvs. db bench, db incline, squat og dødløft).

Mit spørgsmål lyder således: Facepulls, hvilken dag skal jeg køre dem?

Dag 1.
Bryst, skulder, mave, triceps

Bryst:
Dumbell benchpress: 5x5
Dumbell incline benchpress: 5x5
Lying cable flyers: 8x3

Skulder
Shoulder press: 8x3

Mave
“Weighted crunches
Russia rotates
Mave maskine”

Triceps:
Franskpres: 5x5
Div. cablepresses 8x3


Dag 2.
Ben, ryg, biceps

Ben:
Squat: 5x5
Benpres/Calf raises i maskine: 8x3

Ryg:
Rumanian deadlift: 5x5
Ryg bøjninger: 10x3
Dumbell rows: 5x5
Lat pulldowns: 8x3
Facepulls: 8x3


Håber i kan hjælpe
/Joachim

Biceps:
Concentrated curls: 8x3
Cable curls

Du får det til at lyde som om, at det er livets store spørgsmål.

Smid facepulls ind på rygdagen.

Jeg takker, det har også givet anledning til mange timers frustration )