Har bikset lidt rundt med nogle forskellige split og syntes jeg vil prøve full body i noget tid sammen med noget cardio da jeg syntes der godt må tyndes ud i fedtet nu

det bliver så ledes her:
dag 1: cardio
dag 2: styrketræning
dag 3:pause

repeat

som cardio vil jeg både benytte mig af ro maskinen, cyklen, løbeture, svøming etc.. alt hvad der lige falder mig ind på selve dagen.. hovedesagen er jeg får rørt mig, hvilket jeg ikke altid er lige god til men det som jeg gerne vil have hjælp til er om i lige vil kigge min liste igennem for øvelses valg til styrketræning om jeg kommer fornuftigt igennem og om noget skal laves om


Squat
dødsløft
calf raises
bænk pres
pull downs
rows m. dumbbel
military
dips
crunches (enden maskine eller m. vægt)

øvelser står bare i tilfældig rækkefølge som jeg lige kom i tanke om det..
men hvad syntes i? mangler der nogle, skal nogen byttes ud - eller skal jeg bare gi mig i kast med det?

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military press
Pulldown
Rows m. dumbell

Så er du fint kørende.

Evt. skift pulldowns ud med pull-ups, når du er i stand til at tage øvelse med det antal reps du nu skal arbejde med.