Hej BB.dk
Sagen er den at jeg går på efterskole og hidtil har trænet i et center i nærheden. Dog er stoppet med at træne der, da det var rimelig tidskrævende og jeg hellere vil bruge den tid jeg brugte i centret til at nyde efterskolelivet de sidste 3 måneder. Men da jeg ikke vil droppe træningen helt, vil jeg begynde at træne på værelset efter sengetid. Problemet er at jeg kun har en stang, 4 håndvægtstænger og ca. 60 kilo i skiver.

Idéen er så at jeg vil køre noget simpelt og hurtigt fullbody 4 gange om ugen (Man-tors), da jeg de sidste 9 måneder kun har kørt 2-split med 4 træninger om ugen, og jeg godt kunne tænke mig lidt mere frekvens. Ja, jeg ved godt at man skal have den og den mængde restitution osv... men jeg blev lidt inspireret af Stripped Down Hypertrophy, og da det bliver nogle korte pas med få øvelser vil jeg give det en prøve.

Nå, da jeg ikke har noget stativ eller bænk er jeg lidt i tvivl omkring hvilke øvelser jeg kan bruge til de forskellige muskler. Men her er min øvelse valg so far:

Skulder: Military press
Bryst: ??
Triceps: One arm Triceps Extension
Ryg: BOR og en øvelse istedet for Dødløft
Ben: ?? evt. lunges?
Biceps: Barbell curls

Hvilke øvelse kan jeg lave til bryst, ben og istedet for dødløft (da jeg ikke har kilo nok), når jeg kun har en stang og håndvægte til rådighed?

Tark

Bryst- Pushups med vægt evt.

Ben: Zercher squat, overhead squat, front squat

Lystfiskeren skrev:Bryst- Pushups med vægt evt.

Ben: Zercher squat, overhead squat, front squat

Vil bare tilføje floorpress som mulighed for brystet.

Lystfiskeren: Hvordan udføres pushups m. vægt? - en rygsæk med vægtskiver i? For da jeg kan tage over 50 normale pushups, vil jeg ikke mene det giver et ordenlig volume.

Men jeg vil kigge på ben øvelserne.

Old School: Jeg har før kørt floorpress, men hvordan "unracker" jeg stangen uden et stativ?

Hmm ja den var værre. Men mon ikke det kan lade sig gøre at finde nogle kasser eller lign at sætte det op på??

No1two skrev:Lystfiskeren: Hvordan udføres pushups m. vægt? - en rygsæk med vægtskiver i? For da jeg kan tage over 50 normale pushups, vil jeg ikke mene det giver et ordenlig volume.

Men jeg vil kigge på ben øvelserne.

Old School: Jeg har før kørt floorpress, men hvordan "unracker" jeg stangen uden et stativ?

Ligesom planks M. VÆGT
Ellers kan du bruge en elastik.

sådan ville jeg selv gøre:

Skulder: Military press
Bryst: floorpresses med en barbell er en elendig øvelse for pecs, prøv derimod med dumbells. Optimalt ville selvfølgelig være hvis du kunne finde en smal nok bænk til at lave db bænk pres.
Triceps: skullcrushers, evt. seated/standing db OH extension
Ryg: BOR og en øvelse istedet for Dødløft = GM's
Ben: Front squat
Biceps: Barbell curls