Jeg har i et halvt års tid trænet i 2 split. Det har ikke været super seriøst mht. kost og planlægning. Det skulle der så gerne ske noget ved nu.
Kan godt lide og træne stort set hver dag, men ikke meget mere end 1½ time. Derfor har jeg indtil videre kørt 2 split med kun en pause om søndagen.
Det tror jeg resulterede i overtræning da jeg ikke rigtig kom nogle veje.

Nu begynder jeg rigtigt, med kost og planlægning, og her kommer det aktuelle. Begyndte på 3 split i mandags, men kom så til at tænke på om man ikke overlapper for meget mht. skulder.

havde tænkt mig at køre:
Mandag: Bryst/triceps
Tirsdag: Ryg/Biceps
Onsdag: Skulder/Ben
Pause og forfra igen.

Men hvordan med overlap på skulder fra onsdag til ny cirkel. Der får den jo kun en dag til jeg kører bryst og triceps(dips)?? Skal jeg bide i det sure æble og gå over til 2 split hvor jeg kun træner 4 gange om ugen eller??

Har søgt, men syntes ikke jeg har kunnet finde noget mht overlap på andet end 5 split og det fik jeg ikke rigtig noget ud af.

Du kunne bytte om på biceps og skulder, så du får to dage imellem.

Ellers kunne du køre:
Mandag: Bryst/Ryg/Skulder
Tirsdag: Ben/Arme
Onsdag: Pause
osv.

HenrikHagelund skrev:Du kunne bytte om på biceps og skulder, så du får to dage imellem.

Ellers kunne du køre:
Mandag: Bryst/Ryg/Skulder
Tirsdag: Ben/Arme
Onsdag: Pause
osv.

Ja men så får jeg jo bare skulder dagen efter bryst/triceps!! Gør det vel ikke bedre.
Og det forslag du kommer med, så er vi jo ude i 2 split igen..

baseman skrev:

HenrikHagelund skrev:Du kunne bytte om på biceps og skulder, så du får to dage imellem.

Ellers kunne du køre:
Mandag: Bryst/Ryg/Skulder
Tirsdag: Ben/Arme
Onsdag: Pause
osv.

Ja men så får jeg jo bare skulder dagen efter bryst/triceps!! Gør det vel ikke bedre.
Og det forslag du kommer med, så er vi jo ude i 2 split igen..

Det er rigtigt. Men som jeg ser det, er det vigtigere at være helt udhvilet til dit brystworkout end dit skulderworkout; du bruger alligevel din skulder meget i din brysttræning.

Derudover: efter min mening, bør skuldertræning have mere fokus på side- og bagdelen af skulderen end forsiden. Så evt. en tung presseøvelse til skulder og noget isolation til side- og baghovedet. Du får alligevel en god del stimulering af forhovedet på din bryst- og tricepsdage.

HenrikHagelund skrev:

baseman skrev:

HenrikHagelund skrev:Du kunne bytte om på biceps og skulder, så du får to dage imellem.

Ellers kunne du køre:
Mandag: Bryst/Ryg/Skulder
Tirsdag: Ben/Arme
Onsdag: Pause
osv.

Ja men så får jeg jo bare skulder dagen efter bryst/triceps!! Gør det vel ikke bedre.
Og det forslag du kommer med, så er vi jo ude i 2 split igen..

Det er rigtigt. Men som jeg ser det, er det vigtigere at være helt udhvilet til dit brystworkout end dit skulderworkout; du bruger alligevel din skulder meget i din brysttræning.

Derudover: efter min mening, bør skuldertræning have mere fokus på side- og bagdelen af skulderen end forsiden. Så evt. en tung presseøvelse til skulder og noget isolation til side- og baghovedet. Du får alligevel en god del stimulering af forhovedet på din bryst- og tricepsdage.

Ja, men tænkte også lidt på restitution mht skulderen. Vil jo helst ikke gå ind i den opbygende fase og begynde og nedbryde igen, uden at skulderen har fået sine 48-72 timer, som hovedregel. Eller har det ikke den store betydning, da det ikke er ligeså direkte belastning der kommer på skulderen ved bryst som med fx. military??

Dag 1: Bryst, ryg
Dag 2: Ben
Dag 3: Arme og skulder.

Det er et eksempel.
Men nej, det overlapper ikke for meget, iforhold til mig. Det er forskelligt

baseman skrev:

HenrikHagelund skrev:

baseman skrev:

HenrikHagelund skrev:Du kunne bytte om på biceps og skulder, så du får to dage imellem.

Ellers kunne du køre:
Mandag: Bryst/Ryg/Skulder
Tirsdag: Ben/Arme
Onsdag: Pause
osv.

Ja men så får jeg jo bare skulder dagen efter bryst/triceps!! Gør det vel ikke bedre.
Og det forslag du kommer med, så er vi jo ude i 2 split igen..

Det er rigtigt. Men som jeg ser det, er det vigtigere at være helt udhvilet til dit brystworkout end dit skulderworkout; du bruger alligevel din skulder meget i din brysttræning.

Derudover: efter min mening, bør skuldertræning have mere fokus på side- og bagdelen af skulderen end forsiden. Så evt. en tung presseøvelse til skulder og noget isolation til side- og baghovedet. Du får alligevel en god del stimulering af forhovedet på din bryst- og tricepsdage.

Ja, men tænkte også lidt på restitution mht skulderen. Vil jo helst ikke gå ind i den opbygende fase og begynde og nedbryde igen, uden at skulderen har fået sine 48-72 timer, som hovedregel. Eller har det ikke den store betydning, da det ikke er ligeså direkte belastning der kommer på skulderen ved bryst som med fx. military??

Lad være at spekuler i de der absolutter du har læst på diverse forums.
Hvis du kan mærke du er klar til at træne igen, så gør det. Hvis ikke så tag en ekstra pause.
Derudover kan du sagtens træne en muskel selvom den ikke er 100procent klar.

Men som jeg ser det, er det bedre at skulderen er 100procent frisk til brystdagen, så det ikke er din skulder der bliver din flaskehals i din brysttræning.

Lad være at overanalyser det så meget. Prøv dig frem; du skal nok gaine ligemeget hvilket af eksemplerne du vælger, så længe du giver den gas og spiser ordentligt.

HenrikHagelund skrev:

baseman skrev:

HenrikHagelund skrev:

baseman skrev:

HenrikHagelund skrev:Du kunne bytte om på biceps og skulder, så du får to dage imellem.

Ellers kunne du køre:
Mandag: Bryst/Ryg/Skulder
Tirsdag: Ben/Arme
Onsdag: Pause
osv.

Ja men så får jeg jo bare skulder dagen efter bryst/triceps!! Gør det vel ikke bedre.
Og det forslag du kommer med, så er vi jo ude i 2 split igen..

Det er rigtigt. Men som jeg ser det, er det vigtigere at være helt udhvilet til dit brystworkout end dit skulderworkout; du bruger alligevel din skulder meget i din brysttræning.

Derudover: efter min mening, bør skuldertræning have mere fokus på side- og bagdelen af skulderen end forsiden. Så evt. en tung presseøvelse til skulder og noget isolation til side- og baghovedet. Du får alligevel en god del stimulering af forhovedet på din bryst- og tricepsdage.

Ja, men tænkte også lidt på restitution mht skulderen. Vil jo helst ikke gå ind i den opbygende fase og begynde og nedbryde igen, uden at skulderen har fået sine 48-72 timer, som hovedregel. Eller har det ikke den store betydning, da det ikke er ligeså direkte belastning der kommer på skulderen ved bryst som med fx. military??

Lad være at spekuler i de der absolutter du har læst på diverse forums.
Hvis du kan mærke du er klar til at træne igen, så gør det. Hvis ikke så tag en ekstra pause.
Derudover kan du sagtens træne en muskel selvom den ikke er 100procent klar.

Men som jeg ser det, er det bedre at skulderen er 100procent frisk til brystdagen, så det ikke er din skulder der bliver din flaskehals i din brysttræning.

Lad være at overanalyser det så meget. Prøv dig frem; du skal nok gaine ligemeget hvilket af eksemplerne du vælger, så længe du giver den gas og spiser ordentligt.

Roger Prøver det af og ser tiden an. Takker

Mandag: Bryst/triceps/Skulder
Tirsdag: Ryg/Biceps
Onsdag: Ben
Pause og forfra igen.

Er mit bud, så få du 3 dages pause imellem.

alwin skrev:Dag 1: Bryst, ryg
Dag 2: Ben
Dag 3: Arme og skulder.

Det er et eksempel.
Men nej, det overlapper ikke for meget, iforhold til mig. Det er forskelligt

That.


.. hold off på fjerdedagen, og så forfra. Der får du en god frekvens, og kan køre en fornuftig volumen.