Hej, jeg er ny herinde.

jeg er gået i gang med at styrketræne herhjemme med håndvægte.

umiddelbart har jeg læst mig frem til at det er bedst at tage 3 sets med 12 repetationer i hver, hvis man vil forøge sin muskelmasse. Så det gør jeg.

Kan man ikke gøre mere end det, for en enkelt muskelgruppe på én dag?

Jeg vil gerne have større brystmuskler. Men kan kun finde ud af at træne den nederste del af dem.

Er der nogle gode øvelser til at træne det øverste, lige under kravebenet?

Det er umuligt kun at træne den nederste del af brystet. Du kan flytte stresset en smule op og ned på brystet, men du kan ikke isolere hverken den øvre, nedre eller midterste del for den sags skyld. Decline pres og dips vil stimulere de nederste fibre mere end incline pres, der derimod vil stimulere de øverste fibre mere. Det er dog langt fra en kæmpe forskel vi snakker om.

Kan man ikke gøre mere end det, for en enkelt muskelgruppe på én dag?

Hvis du er begynder, behøver du ikke bekymre dig så meget om den slags. Bare sørg for at have et stort fokus på basisøvelser, så skal du nok vokse og blive stærkere.

Jeg vil i øvrigt anbefale dig at kigge lidt på sidens artikelarkiv.

Som the czech siger, så kan du flytte noget af stresset op på den øverste del af brystet, ved at køre incline benchpress.

Hey folkens.

Jeg træner hver anden dag og kører full body. En af de ting der ofte ligger sidst i mit program (jaja jeg ved godt at man bør rokere) er dipping. Nu bliver der nævnt herinde at det træner bryst men jeg mærker ikke rigtigt at jeg har problemer i brystet når jeg nærmer mig failure og det er selvom jeg har taget en masse bænkpres tidligere i passet. Jeg føler slet ikke den rammer bryst, kun triceps. Det gør den til genfæld også .

TheCzech skrev:Det er umuligt kun at træne den nederste del af brystet. Du kan flytte stresset en smule op og ned på brystet, men du kan ikke isolere hverken den øvre, nedre eller midterste del for den sags skyld. Decline pres og dips vil stimulere de nederste fibre mere end incline pres, der derimod vil stimulere de øverste fibre mere. Det er dog langt fra en kæmpe forskel vi snakker om.

Kan man ikke gøre mere end det, for en enkelt muskelgruppe på én dag?

Hvis du er begynder, behøver du ikke bekymre dig så meget om den slags. Bare sørg for at have et stort fokus på basisøvelser, så skal du nok vokse og blive stærkere.

Jeg vil i øvrigt anbefale dig at kigge lidt på sidens artikelarkiv.

Tak for svarende, det løste jo det problem.

Jeg er tidligere konkurrencesvømmer og springgymnast, så har god grundform og alle mine muskler er markerede.

Men jeg har aldrig trænet med henblik på at få dem større, så indenfor vægttræning er jeg nybegynder. Kender ikke ret meget til hverken terminologien eller effektiv træning.

Men vil det sige jeg ikke skal være bange for at træne for ofte.
Kan jeg træne hevr dag så længe jeg ikke er øm.
Plejer at blive øm efter ca. 3-4 dages træning og så holde 1-2 dages pause. Her taler jeg kun og dumbell flyers og press.

tror jeg skal have læst mig en masse artikler nu

tak endnu engang