Jeg er bange for jeg er blevet overtrænet, er konstant småsyg, føler mig så rask en dag, småsyg igen, lidt rask og småsyg igen....har mærkelig hjerterytme eller puls, varme øjne, haft lidt ondt i halsen(ikke meget), har også lige været forkølet, har været halvsløj i tre uger, har dog trænet imens, da jeg heller ikke føler mig sådan rigtig syg, og træningerne er egentlig gået fint !!

Er godt klar over man skal have trænet hårdt i rigtig mange måneder for at overtræne, men har også ligget på top belastning igennem et halvt år, hvilket jeg selvfølgelig godt kan se i bakspejlet, at det nok ikke har været særlig smart, og det til trods for jeg har trænet i 10 år, men man bliver besat af den skide træning....har lige kørt en uges deload og følte mig så frisk, og så trænet to dage med hård træning, og bang idag er jeg sløj igen!!

Jeg synes jeg har de tegn, man må formode at have når man er overtrænet desværre. D det eneste der bare stadig gør mig i tvivl, er at jeg også har trænet forholdsvis hårdt mens jeg har været sløj, er at jeg ikke rigtig har haft en nedgang i min styrke?? så kan man godt være overtrænet uden at man går tilbage i styrke?? jeg kan for eksempel godt gå ned og lave 3 sæt a 6 reps, på 185-190 kg i dødløft som jeg har gjort hver femte dag det sidste halve år...

Så for at gøre det kort, kan man være overtrænet uden at have nedgang i styrkeniveauet??

Mulighed #1: Du har overtrænet, hold en pause fra træningen, find evt. på noget andet du kan beskæftige dig med i den periode så du ikke går og savner din træning.

Mulighed #2: Du er blevet syg for 3 uger siden af ikke-træningsrelaterede årsager og grunden til du bliver ved med at være småsyg er fordi du konstant belaster din krop med træning og dermed forlænger sygdomsperioden. Kroppen har sværere ved at helbrede dig når du konstant udfordrer den og fratager den resurser, som den skal bruge på at helbrede dig.

Mulighed #3: Hmm, kan ikke komme i tanke om flere mulige årsager.

EDIT:
Her er en artikel der handler om at træne når man er syg: http://news.bodylab.dk/artikler/2094-tr ... man-er-syg

Her er en artikel omkring overtræning: http://news.bodylab.dk/artikler/771-ove ... -storrelse

En liste af symptomer på overtræning (fra ovenstående artikel)

Fysiske symptomer på overtræning

- Højere hvilepuls
- Vægttab
- Nedsat muskelstyrke
- Træthed
- Søvnløshed
- Forøget kortisol produktion
- Nedsat testosteron produktion
- Manglende menstruation
- Nedsat immunforsvar
- Forøget risiko for infektioner
- Konstant muskelømhed
- Hjertebanken
- Forøget svedtendens

Psykiske symptomer på overtræning
- Depression
- Angst
- Appetitløshed
- Irritabilitet
- Manglende motivation
- Ugidelighed

Præstationsevnen
- Nedsat styrke
- Nedsat kardiovaskulær kapacitet
- Manglende evne til at gennemføre træningspas
- Hurtig træthedsakkumulering
- Langsommere restitution

Jeg helder mest til Drachman's mulighed nr 2!
Da jeg selv for et par uger siden fejlede nogenlunde det samme som dig. Ugen inden havde jeg ondt i halsen, ugen efter var jeg semi syg. Altså ikke sådan at jeg rystede osv, og ikke kunne noget. Kunne stadig tage på arbejde, blev bare hurtigt forpustet(er cykelbud), havde det unormalt varmt, svimmel og disorienteret.

Jeg gav det et par dage uden træning, tog dog stadig på arbejde. Og det gik så væk efter en uge ca.

Jeg døjer med det samme som dig lige nu. Var dog ved vagtlægen i foregårs og der fik jeg konstateret at jeg har gået rundt med en "lille" kold lungebetændelse. Så dette har været grunden til at jeg har været sådan lidt små syg hele tiden når jeg har trænet

På mandag er der gået en uge, så regner jeg med at tage ned i centeret igen og prøve at træne normalt og se hvordan det går..

Fik dog medicin mod min betændelse, så prøv vagtlægen?

En anden mulighed kan være at du spiser for usundt og får for lodt mineraler og vitaminer.
Det påvirker i hvert fald min immunforsvar i stor stil.

Eller selvfølgelig en kombination af flere faktorer. Fx ovenstående.

Okey tak for svarene drenge. Tror måske jeg har noget bihulebetændelse, har ondt omkring det ene øje idag, må til doktormanden imorgen..holder pause fra træning, så må jeg se hva det hjælper..Det ihvertfald ikke min kost den er gal med, da jeg spiser meget sundt..

Leverkatten skrev:Okey tak for svarene drenge. Tror måske jeg har noget bihulebetændelse, har ondt omkring det ene øje idag, må til doktormanden imorgen..holder pause fra træning, så må jeg se hva det hjælper..Det ihvertfald ikke min kost den er gal med, da jeg spiser meget sundt..

Det lyder nøjagtig som det jeg også er blevet ramt af, hovedpine, "trykken" omkring øjnene, er lidt stiv i nakken og har lidt ondt i halsen.. Kan du genkende noget af det?

Overtrænet har ikke noget med din situation at gøre, det giver sig til udtryk ved styrkeplateau, træthed o.l. Sørg for at bliv rask inden du træner næste gang istedet. Har du problemer med ofte at være syg, så bør du kigge på andre parametre.

En anden ting er du bør nok se på din programmering hvis du har dødløftet tungt, hver 5. dag i et halvt år, især med din styrkeliste er det helt hovedkulds.