overtrænìng af triceps?

Halløjsovs bb gutter.

Har et kleint spørgsmål at stille jer. Har den seneste tid bemærket at min triceps fremgang er gået i stå, og at det meget vel kunne skyldes overtræning.

Jeg træner overkrop x 3, ugentligt, og hver gang laver jeg følgende øvelser:

-bænkpres
-incline bænkpres
-military pres
-laterals
-fransk pres
-CGBP
-kickbacks

Hver af de ovenstående øvelser, laves med 2 sæt, og 10-12 reps.

Samtlige øvelser involverer jo brug af triceps musklen, så kan der være tale om decideret overtræning ?

Måske du skulle overveje noget andet end at træne overkroppen? Jeg ved ikke hmm.. Bentræning måske? Totalt skod program du kører lige pt. og så er det mildt sagt.

ja, måske udelod jeg en del af mit program

- jeg kører faktisk ben og ryg hveranden dag.

Nu, valgte jeg bare at nævne de triceps-specifikke øvelser, i mit første indlæg

, da det ligesom virkede mest relevant for problemstillingen ;).

Du kunne nok godt skære det ned. 3 isoøvelser + basisøvelser som rammer triceps er nok lige i overkanten.

okay

.

Tænkte desuden på, om det er meningen at military pres skal kunne mærkes markant i triceps, når den udføres ?

Sonic444 skrev:okay .

Tænkte desuden på, om det er meningen at military pres skal kunne mærkes markant i triceps, når den udføres ?

Det er klart at du mærker den i tricep, og får en moderat pump når du udfører den, men hvis oplever at den går lisså meget i tri som f.eks. CG-bænk ville have gjort, så prøv at rette sædet mere op, eller rejs dig op, kip hovedet længere tilbage og sørg for at sving albuerne lidt mere ud.

Skift evt. mili ud med pres bag nakke, hvis dine skuldre kan holde til det.

.. og prøv, når du har skåret de overflødige øvelser væk, at køre mere en to sæt af hver - gerne fire ell. fem, med lavere reps.

Ja, military press går meget i triceps på grund af det ret smalle greb, men jeg føler det godt nok mest i skuldrene alligevel.

Ang. øvelser ville jeg beholde en enkelt specifik tricepsøvelse og smide de 2 andre væk. Hvorvidt der er tale om overtræning er dog en helt anden sag. Mig bekendt er det meget svært at overtræne selve musklen. Har du tjekket om du fortsat tager på i vægt?

Ja, military press går meget i triceps på grund af det ret smalle greb, men jeg føler det godt nok mest i skuldrene alligevel.

Ang. øvelser ville jeg beholde en enkelt specifik tricepsøvelse og smide de 2 andre væk. Hvorvidt der er tale om overtræning er dog en helt anden sag. Mig bekendt er det meget svært at overtræne selve musklen. Har du tjekket om du fortsat tager på i vægt?

Nej, har ikke tjekket

!
Burde nok være lidt mere opmærksom på det..

Men ja, lader til at der skal skæres ned på iso !

A Menace To Chicken skrev:
Sonic444 skrev:okay .

Tænkte desuden på, om det er meningen at military pres skal kunne mærkes markant i triceps, når den udføres ?

Det er klart at du mærker den i tricep, og får en moderat pump når du udfører den, men hvis oplever at den går lisså meget i tri som f.eks. CG-bænk ville have gjort, så prøv at rette sædet mere op, eller rejs dig op, kip hovedet længere tilbage og sørg for at sving albuerne lidt mere ud.

Skift evt. mili ud med pres bag nakke, hvis dine skuldre kan holde til det.

.. og prøv, når du har skåret de overflødige øvelser væk, at køre mere en to sæt af hver - gerne fire ell. fem, med lavere reps.

Military press udføres ikke siddende, men stående. Den siddende udgave hedder seated front press ;)

Til topic: Overtræning er svært at sige, men tag minimum én triceps øvelse væk, måske to. Kan dog se du vil tage to af dem væk, så må vi håbe at din fremgang kommer igang igen.

Good luck :drink:

d-o-l-l-e skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Sonic444 skrev:okay .

Tænkte desuden på, om det er meningen at military pres skal kunne mærkes markant i triceps, når den udføres ?

Det er klart at du mærker den i tricep, og får en moderat pump når du udfører den, men hvis oplever at den går lisså meget i tri som f.eks. CG-bænk ville have gjort, så prøv at rette sædet mere op, eller rejs dig op, kip hovedet længere tilbage og sørg for at sving albuerne lidt mere ud.

Skift evt. mili ud med pres bag nakke, hvis dine skuldre kan holde til det.

.. og prøv, når du har skåret de overflødige øvelser væk, at køre mere en to sæt af hver - gerne fire ell. fem, med lavere reps.

Military press udføres ikke siddende, men stående. Den siddende udgave hedder seated front press ;)

Til topic: Overtræning er svært at sige, men tag minimum én triceps øvelse væk, måske to. Kan dog se du vil tage to af dem væk, så må vi håbe at din fremgang kommer igang igen.

Good luck

Du har fuldstændig ret. Mea Culpa!

:oops:

A Menace To Chicken skrev:
d-o-l-l-e skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Sonic444 skrev:okay .

Tænkte desuden på, om det er meningen at military pres skal kunne mærkes markant i triceps, når den udføres ?

Det er klart at du mærker den i tricep, og får en moderat pump når du udfører den, men hvis oplever at den går lisså meget i tri som f.eks. CG-bænk ville have gjort, så prøv at rette sædet mere op, eller rejs dig op, kip hovedet længere tilbage og sørg for at sving albuerne lidt mere ud.

Skift evt. mili ud med pres bag nakke, hvis dine skuldre kan holde til det.

.. og prøv, når du har skåret de overflødige øvelser væk, at køre mere en to sæt af hver - gerne fire ell. fem, med lavere reps.

Military press udføres ikke siddende, men stående. Den siddende udgave hedder seated front press ;)

Til topic: Overtræning er svært at sige, men tag minimum én triceps øvelse væk, måske to. Kan dog se du vil tage to af dem væk, så må vi håbe at din fremgang kommer igang igen.

Good luck

Du har fuldstændig ret. Mea Culpa!

Det går nok :mrgreen:

overtrænìng af triceps?

Brugere online