Overtræning?

Hey jeg er en dreng på 17 der træner regelmæssigt hver anden dag. Dog kan jeg godt finde på at lave lidt "let" styrketræning ind imellem de dage. Dvs lidt løft og træk af håndvægte, ikke det store som jeg udsætter min krop for nede i centeret. Jeg føler ingen bivirkninger og har da osse taget på, uden at blive fed. Men er det en god ide at fortsætte på den måde, eller ødelægger jeg mere end jeg får opbygget?

Jeg ville anbefale dig til at droppe den "lette" træning imellem de rigtige trænings dage da musklerne skal have ro til at restiture.

Med den lette styrketræning mener jeg,

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmLateralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html

Jeg ville stadig droppe den mellemtræning, men det må du sådan set selvom, det er dig selv det går ud over!
De øvelser du poster er ikke "lette" øvelser især ikke den miderste til vingerne hvis den bliver kørt ordentligt.

hvilket slags program kører du? (en ret vigtig fakta)

5x5 bænkpres
5x5 squat
5x5 løft bag nakken
5x5 træk bag nakken
5x20 mavebøjninger
5x5 et eller andet... skifter fra gang til gang, fx triceps, biceps, skråbænk, ben eller shrug.

Imellem de dage kan jeg så fx træne biceps hvis jeg ikke lige nåede det dagen forinden.

FS skrev:5x5 bænkpres
5x5 squat
5x5 løft bag nakken
5x5 træk bag nakken
5x20 mavebøjninger
5x5 et eller andet... skifter fra gang til gang, fx triceps, biceps, skråbænk, ben eller shrug.

Imellem de dage kan jeg så fx træne biceps hvis jeg ikke lige nåede det dagen forinden.

sålænge du husker at give dine muskler pause, så kan du godt

Dit spørgsmål går altså på om du kommer i overtræning ved dit program + den lette mellemtræning?

Jeg vil slutte mig til de andre og sige at nej, det er ikke optimalt for dig at træne ind imellem dine træningspas, giv dine muskler tid til at slappe af.

For at komme i overtræning skal du presse din krop enormt meget, og gøre dette i lang tid, og jeg tror umiddelbart ikke at dette er sagen (men jeg kan jo tage fejl).

træner du i cyklusser?

Overtræning?

Brugere online