Hej, jeg er lige begyndt på at styrke træne og er gået i gang med Bill Stars fundament program som kræver at man træner 3 gange om ugen. Samtidig træner jeg basket mandag og onsdag, så er begyndt at træne tirsdag,torsdag og lørdag.. men overtræner jeg ikke hvis den ene dag træner basket og den anden dag styrke? for nogen gange er det lidt hårdt for benene! og nogen gange styrke træner vi lidt til basket træningen..
håber i kan hjælpe mig, for vil meget nødigt overtræne og få den modsatte virkning!!!

Venlig Hilsen Mikkel

ps. jeg bruger whey protein + druesukker + maltodextrin som shake hvilket burde gøre at man restituerer hurtigere, kunne dette gøre en forskel? at jeg simpelthen kunne nedsætte min restitutionstid på den måde?

håber i kan hjælpe!!

Det er et spørgsmål om konditionering og tilvending. Giv det tid, så bliver det ren rutine, at træne så meget.

Overtræning er generelt et af de mest misbrugte udtryk, som iøvrigt kan bruges til karakterisering af et program. Folk har en grim tendens til at kalde et givent træningsprogram for overtræning. Det kan man ikke. Overtræning er en fysisk tilstand, som man kommer i, hvis man over en længere periode træner mere end kroppen kan tilpasse sig. Hvad der potentielt kan føre til overtræning for den ene, kan for andre være for lidt træning. Det er yderst individuelt.

Men generelt er folk alt for bange for overtræning. Så slå koldt vand i blodet og giv den gas. Hvis du over en længere periode kan mærke at du bliver mere og mere træt, og kan mærke at styrken falder, så tag en let uge eller 2, hvor du træner med meget lettere vægte end normalt. Så kommer du lynhurtigt "back on track". Man skal ikke forkæle kroppen. Giv den en grund til at komme i form og blive stærkere og mere udholdende.

okay, så det er simpelthen rent tilvænning? og det er nok med 24 timers restitution mellem de første 4 dage? også nogle dage med 48 timer? det lyder godt, ville bare være sikker på at jeg ikke gjorde noget dumt! men mange tak, så er jeg den lektion rigere..