defiantbody skrev:

p0ulsen skrev:Barbell Curls.[/b]
10 reps x 32.5 kg
7 reps x 42.5 kg PR!
3 reps x 47.5 kg PR!

What a burning feeling

Så ødelægger du jo konditioneringen ?

Men jeg opbygger selvtillid og store arme

Endnu en hjernedød hård træning :8 :lol:

Alle øvelser er 2 sæt x 5 reps og tallet som står ud for "-" under selve øvelsen er det antal kilo jeg reelt skulle have kørt med, men som jeg har fundet for let. Jeg føler stadig jeg kan stige som jeg skal på de næste par uger :)

Squat: 100 kg
- 97.5 kg
Lår-extensions: 100 kg (Der er ikke flere kilo på maskinen :()
- 87.5 kg
Chins: BW + 7.5 kg NY PR!
72.7 kg
BOR: 65 kg NY PR!
- 45 kg
DB bænk: 30 kg
- 30 kg
DB inc bænk: 30 kg
- 30 kg
Dips: BW + 20 kg NY PR!
- BW
Skulderpres: 22 kg NY PR!
- 20 kg
Rear lat raise: droppet pga av i skulder
Lateral raise: 14 kg NY PR!
- 12.5 kg
Front raise: 14 kg NY PR!
- tillægsstykke
Lidt mave: BW
DB b. curls: 22 kg NY PR!
- 17.5 kg

Overskudsenergi:
Dips: 30 stk med BW NY PR!
BB curls: 5 stk med 55 kg

DEJLIG (!) mange pr's på en så kort træning; 1.5 time. 5 reps er gud =D>

Congratz med de mange pr's, det ser godt ud!
Får du ellers overholdt dit program som lovet ?

SweetLou skrev:Congratz med de mange pr's, det ser godt ud!
Får du ellers overholdt dit program som lovet ?

Thanks cief. Ja, jeg smider et par PR's rundt med en del overskud bagefter Jeg kan mærke det i min skulder, men ellers går det som lovet. Næsten. Træningen i onsdag var rimelig nedern og dødløft blev droppet (læs: træningen lå kl. 16 og alt jeg havde fået var et æble på en HEL dag! Derudover spillede vi bl.a. fodbold i idræt - yup, damn hard!)

Hvad med dit program?

p0ulsen skrev:

SweetLou skrev:Congratz med de mange pr's, det ser godt ud!
Får du ellers overholdt dit program som lovet ?

Thanks cief. Ja, jeg smider et par PR's rundt med en del overskud bagefter Jeg kan mærke det i min skulder, men ellers går det som lovet. Næsten. Træningen i onsdag var rimelig nedern og dødløft blev droppet (læs: træningen lå kl. 16 og alt jeg havde fået var et æble på en HEL dag! Derudover spillede vi bl.a. fodbold i idræt - yup, damn hard!)

Hvad med dit program?

Du gør da op for det i din sidste træning, der går p0ulsen jo loco med de vægte men ellers godt du får overholdt

Jeg er gået over til noget fundament træning i stedet, da min studietur kommer til at lægge oveni HST programmet :/ men det bliver også meget fedt at prøve noget andet, da jeg kun har prøvet hst i min bb karriere

Sweetlou:
He he, ja jeg har også lige lagt 14 dages Thailand oveni min omgang af HST og SHIT DET eR NICE!


LåååÅVE THAILAND! :D:D:D

SES ON THE BEACH!

p0ulsen skrev:Sweetlou:
He he, ja jeg har også lige lagt 14 dages Thailand oveni min omgang af HST og SHIT DET eR NICE!


LåååÅVE THAILAND! :D:D:D

SES ON THE BEACH!

Blærerøv...

Nej mester - nyd det og ha' en god tur... Thailnad er nice...

Fitness-iver skrev:

p0ulsen skrev:Sweetlou:
He he, ja jeg har også lige lagt 14 dages Thailand oveni min omgang af HST og SHIT DET eR NICE!


LåååÅVE THAILAND! :D:D:D

SES ON THE BEACH!

Blærerøv...

Nej mester - nyd det og ha' en god tur... Thailnad er nice...

Hahaha

Jeg tror jeg vil ned og have noget kylling.. Tjekker lige i min pung.. 20 bath.. Åhr, det kan jeg jo ikke en gang få en McNugget for! Eller jeg mener.. Hov vent! Jeg kan KØBE MIN EGEN Ø for en 20'er hernede :D:D:D:D:D

Jeg tror jeg vil ned og have noget kylling.. Tjekker lige i min pung.. 20 bath.. Åhr, det kan jeg jo ikke en gang få en McNugget for! Eller jeg mener.. Hov vent! Jeg kan KØBE MIN EGEN Ø for en 20'er hernede :D:D:D:D:D

He he funny... Du bli'r fee dernede..

Prøv suppen med kylling, citrongræs, chilli og kokos... Den smager vildt godt og koster intet... Kan sgu ikke lige huske thainavnet: mener det er Dom Gong Kai ellers sådan noget....

have a nice trip

Fitness-iver skrev:

Jeg tror jeg vil ned og have noget kylling.. Tjekker lige i min pung.. 20 bath.. Åhr, det kan jeg jo ikke en gang få en McNugget for! Eller jeg mener.. Hov vent! Jeg kan KØBE MIN EGEN Ø for en 20'er hernede :D:D:D:D:D

He he funny... Du bli'r fee dernede..

Prøv suppen med kylling, citrongræs, chilli og kokos... Den smager vildt godt og koster intet... Kan sgu ikke lige huske thainavnet: mener det er Dom Gong Kai ellers sådan noget....

have a nice trip

Kan ikke finde den

p0ulsen skrev:

Fitness-iver skrev:

Jeg tror jeg vil ned og have noget kylling.. Tjekker lige i min pung.. 20 bath.. Åhr, det kan jeg jo ikke en gang få en McNugget for! Eller jeg mener.. Hov vent! Jeg kan KØBE MIN EGEN Ø for en 20'er hernede :D:D:D:D:D

He he funny... Du bli'r fee dernede..

Prøv suppen med kylling, citrongræs, chilli og kokos... Den smager vildt godt og koster intet... Kan sgu ikke lige huske thainavnet: mener det er Dom Gong Kai ellers sådan noget....

have a nice trip

Kan ikke finde den

Den hedder Panang Gai (medium stærk)
Kyllingefilet i panang karrypasta, kokosmælk, løg, mild chili, lime blade

Try it... Mmmmmmmuummmssss

Fitness-iver skrev:

p0ulsen skrev:

Fitness-iver skrev:

Jeg tror jeg vil ned og have noget kylling.. Tjekker lige i min pung.. 20 bath.. Åhr, det kan jeg jo ikke en gang få en McNugget for! Eller jeg mener.. Hov vent! Jeg kan KØBE MIN EGEN Ø for en 20'er hernede :D:D:D:D:D

He he funny... Du bli'r fee dernede..

Prøv suppen med kylling, citrongræs, chilli og kokos... Den smager vildt godt og koster intet... Kan sgu ikke lige huske thainavnet: mener det er Dom Gong Kai ellers sådan noget....

have a nice trip

Kan ikke finde den

Den hedder Panang Gai (medium stærk)
Kyllingefilet i panang karrypasta, kokosmælk, løg, mild chili, lime blade

Try it... Mmmmmmmuummmssss

Delicious! Skal nok give respons på det, når jeg en gang finder det

mmmmmmm,jeg fik ikke helt fundet iver-drengens ret, men noget i den retning, og for dælen en anretning. Det smagte godt! Nu er jeg vendt hjem til det kolde Danmark igen, og skal til og i gang med træningen

Kan bare ikke ta' mig sammen til at starte. He he

skooood træningsperiode jeg er kommet ind i.. jeg har ikke trænet hele ferien, samt drukket stort set samtlige dage (læs: drukket TÆT) og ellers bare dovnet tømmermænd ud, samt spist virkelig elendig mad.. jeg må til at ha gang i noget seriøs styrketræning efter ferien.. måske træner jeg mandag; poster træningspas, hvis dette sker,he he. satser dog på at ramme en træning med god energi, har jeg brug for!

ville ønske jeg kunne få energien tilbage fra dengang hvor jeg havde 4 faste træningspas pr uge træningen har begrænset sig til "kun" 3 fullbody træninger pr uge.. jeg regner med at kører dette indtil jeg, forhåbentlig, får kørekort om 3 måneders tid, og så skal jeg nok få kørt op til centret 4 gange pro monat!

god træning fellows..

det skal dog siges at min omgang med hst blev gennemført, pånær de to sidste uger med excentrisk træning; fuck det.. jeg havde en kanon ferie til thailand i stedet.. life is life.. jeg har dog haft utrolige fremskridt med hst og er steget voldsomt i de fleste øvelser (der skal dog tages højde for jeg normalt træner 2-split; 2x8 samt færre muskelgrupper, fremfor fullbody; 2x5 med alle muskelgrupper):

kan ikke huske mine forrige løft, men hvis i er meget interesserede, kan de findes på de foregående sider i loggen.. nedenstående er mest for min egen skyld, så jeg har en idé om hvad jeg kører i de forsellige øvelser..

Dødløft: (5x5) 135
Chins: BW+10
Bor: 70
DB bænk: 30
DB inc bænk: 30
Dips: BW+15
DB bicep curls: 18
BB - curls: 45
Skulderpres: 22
Rear lateral raises: 8
Lateral raises: 12+
Squat/læg: ..
Benpres: 125+
Mave: BW

er efterhånden blevet godt tilfreds med mine løft

p0ulsen skrev:mmmmmmm,jeg fik ikke helt fundet iver-drengens ret, men noget i den retning, og for dælen en anretning. Det smagte godt! Nu er jeg vendt hjem til det kolde Danmark igen, og skal til og i gang med træningen

Kan bare ikke ta' mig sammen til at starte. He he

ærgeligt.. Det smager namme nam...

MMm - ingen træningsupdate i dag? Du trænede jo i går ikke?? BLi'r sgu altid sådan i tvivl. Du og Mark T minder så meget om hinanden

Fitness-iver skrev:

p0ulsen skrev:mmmmmmm,jeg fik ikke helt fundet iver-drengens ret, men noget i den retning, og for dælen en anretning. Det smagte godt! Nu er jeg vendt hjem til det kolde Danmark igen, og skal til og i gang med træningen

Kan bare ikke ta' mig sammen til at starte. He he

ærgeligt.. Det smager namme nam...

MMm - ingen træningsupdate i dag? Du trænede jo i går ikke?? BLi'r sgu altid sådan i tvivl. Du og Mark T minder så meget om hinanden

Jo jo, jeg trænede både onsdag, torsdag og fredag med fullbody "cyklus". Gal det er slemt! Opdatere lige lidt senere, hehe, og ahhh, hr iver, han er en tand større end mig hehehehe

Liiidt langsom opdatering, eftersom jeg lovede at opdatere igår, men her er den. Jeg har kørt denne træning onsdag, torsdag og fredag, samt 2 timers fodbold fredag

Fullbody (2 sæt x 8 reps):
Benpres: 120kg
Thigh extensions: 100kg (der er ikke flere kilo på maskinen)
Dips: BW + 15kg
Barbell biceps curls: 47.5kg
DB bænk: 30kg
DB inc. bænk: 30kg
Kabeltårn bryst: 2 x 35kg
Skulderpres: 20kg
Lateral raise: 12kg
Rear lateral raise: 10kg (ondt i bagskulderen)
Chins: BW
Mave: BW

og til sidst havde jeg lyst til at prøve lidt bænk igen, og det gik! med succes! tog den dog med ro:
8 x 60kg
8 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
2 x 80kg

tror jeg dropper alm db bænk og indsætter bb bænk i stedet

Jo jo, jeg trænede både onsdag, torsdag og fredag med fullbody "cyklus". Gal det er slemt! :D Opdatere lige lidt senere, hehe, og ahhh, hr iver, han er en tand større end mig :( hehehehe

Ja det mente jeg nok jeg så.. =D>

Arrggh så stuur er han da heller ikke? Han har satme tynde stænger den kneid...

Fitness-iver skrev:

Jo jo, jeg trænede både onsdag, torsdag og fredag med fullbody "cyklus". Gal det er slemt! :D Opdatere lige lidt senere, hehe, og ahhh, hr iver, han er en tand større end mig :( hehehehe

Ja det mente jeg nok jeg så.. =D>

Arrggh så stuur er han da heller ikke? Han har satme tynde stænger den kneid...

Mine stænger er heller ikke buffy, men han er en tand større end mig, hehe!

Men jeg kan sige at jeg fik hævet 130kg plus den mellemstore stang op 5 gange i dødløft i dag med flere ugers fra dødløft, så helt uden evne er jeg ikke

p0ulsen skrev:

Fitness-iver skrev:

Jo jo, jeg trænede både onsdag, torsdag og fredag med fullbody "cyklus". Gal det er slemt! :D Opdatere lige lidt senere, hehe, og ahhh, hr iver, han er en tand større end mig :( hehehehe

Ja det mente jeg nok jeg så.. =D>

Arrggh så stuur er han da heller ikke? :wink: Han har satme tynde stænger den kneid... :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

:lol: Mine stænger er heller ikke buffy, men han er en tand større end mig, hehe! :D

Men jeg kan sige at jeg fik hævet 130kg plus den mellemstore stang op 5 gange i dødløft i dag med flere ugers fra dødløft, så helt uden evne er jeg ikke :lol: :lol:

Flot sådan mester... Go for it... =D> =D> =D>

Thanks iver, det var ret nice! Håber gulvet stadig er OK! Kom til at give ret hårdt slip hehehe

Alt alt alt for aktiv dag i dag.. 6 kilometers cykling, 12 minutters cuba test (2600 meter ) samt fullbody træning.. nu feder jeg den så til asterix og vikingerne som var med Ude og Hjemme, samt drikker kakao og spiser pandekager med flødeskum

Nu har jeg efterhånden holdt en alt for lang pause med alt for meget druk, lektier (as if), tv, afslapning osv. Dette har selvfølgelig præget min træning, som har været meget sølle de sidste 3 ugers tid, men i dag tænkte jeg: "NU ER DET NU!" og jeg kom afsted.

Fullbody efter humør:
3 x 8 sæt i alle øvelser

Benpres to the grass (ha ha): 35, 75, 105
Dips: BW
Pushdown: 65, 70, 80
Cable flyers (bryst): 3 sæt á 2 x 40
DB bænk: 1 sæt á 24
BB bænk: 2 sæt á 65
Chins: BW
Arnold hivninger med død stang (ved ikke hvad øvelsen hedder, men stangen ligger mod væggen og jeg løfter op imellem mine ben): 60 + stang
BB curls: 42.5
DB curls: 16
Mave: lal

.. tror det var det

Seriøsitet fra næste uges træning! Kan ikke passe alt skal gå så dårligt.

Mvh Jesper

Et par billeder uden pump efter 3-4 ugers pause-druk for min egen skyld, så jeg kan se at komme i gang med træningen for at se resultater! Alt for dårlig stil det her.

Jeg glemte helt at tilføje skuldertræningen til sidste gangs træning Den var der selvfølgelig!

Jeg har ikke tid til at skrive træningen ind, men af muskelgrupper blev det til:

Triceps
Bryst
Mave
Lår (for/bag)
Læg
Skulder (for/top)

Endnu et par ryg stemningsbillede er vedhæftet. Jeg er ekstrem dårlig til frontposes - det ligner ikke jeg har noget front Så dem får I ikke før jeg får det lært

Du trænger da vist til en læremester til det der poseringshalløj? :wink:

=D> Men godt at se du er i gang endnu...

Fitness-iver skrev:Du trænger da vist til en læremester til det der poseringshalløj? :wink:

=D> Men godt at se du er i gang endnu...

Mildt sagt Jeg prøver så vidt muligt at fastholde træningen, men det kan godt være svært. Nu er der også læseferie osv. Jeg har smidt nogle kilo, hvilket er noget hø, så jeg må bare op på hesten og ORDENTLIGT igang igen! Når jeg får kørekort om 1-2 måneder, bliver det meget nemmere at slæbe min røv derop, og så skal der nok komme gang i træningen igen!

p0ulsen skrev:

Fitness-iver skrev:Du trænger da vist til en læremester til det der poseringshalløj? :wink:

=D> Men godt at se du er i gang endnu...

Mildt sagt Jeg prøver så vidt muligt at fastholde træningen, men det kan godt være svært. Nu er der også læseferie osv. Jeg har smidt nogle kilo, hvilket er noget hø, så jeg må bare op på hesten og ORDENTLIGT igang igen! Når jeg får kørekort om 1-2 måneder, bliver det meget nemmere at slæbe min røv derop, og så skal der nok komme gang i træningen igen!

Lyder godt...

Og nu ikke alle de undskyldninger,,,, SÅ FÅ DOG TRÆNET!!!!

Fitness-iver skrev:

p0ulsen skrev:

Fitness-iver skrev:Du trænger da vist til en læremester til det der poseringshalløj? :wink:

=D> Men godt at se du er i gang endnu...

Mildt sagt Jeg prøver så vidt muligt at fastholde træningen, men det kan godt være svært. Nu er der også læseferie osv. Jeg har smidt nogle kilo, hvilket er noget hø, så jeg må bare op på hesten og ORDENTLIGT igang igen! Når jeg får kørekort om 1-2 måneder, bliver det meget nemmere at slæbe min røv derop, og så skal der nok komme gang i træningen igen!

Lyder godt...

Og nu ikke alle de undskyldninger,,,, SÅ FÅ DOG TRÆNET!!!!

Baaah...