Paaskes log

DBP skrev:Kan ikke svare på mobilen, men det var bare en skrue der var røget i generatoren, så har fået den tilbage nu igen

Kostede det noget ?

Smutter til London idag på studietur , så der bliver ikke nogen træninger den næste uges tid desværre ..

Paaske skrev:Smutter til London idag på studietur , så der bliver ikke nogen træninger den næste uges tid desværre ..

vi kommer til at savne dig ..

Antz skrev:
Paaske skrev:Smutter til London idag på studietur , så der bliver ikke nogen træninger den næste uges tid desværre ..

vi kommer til at savne dig ..

I lige måde :i

Hjemme fra London , så begynder træningen igen på Mandag

Dagens træning efter 9 dages pause:

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
6 x 85
5 x 90
5 x 90
8 x 95

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Squat
10 x 40
6 x 100
6 x 110
6 x 110
BoR
10 x 55
8 x 80
8 x 80
8 x 80

- Droppede military press , skulderen er begyndt at fucke helt vildt :s

Dagens træning:

Dødløft
10 x 55
6 x 100
6 x 110
6 x 120

Shrugs
10 x 100
10 x 110
10 x 110

Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
- Højre bicept begyndte at gøre virkelig nas .

Smalbænk
20 x 15
8 x 75
8 x 75
- Stoppede træningen herefter. Både højre bicept og højre skulder gør virkelig nas, og overvejer at holde en lang pause på ubestemt tid ..

Cardio fra igår:
1 times fodbold

Cardio fra idag:
1 times fodbold

Cardio idag:
1,5 times fodbold

Paaske skrev:Cardio idag:
1,5 times fodbold

I får satme spillet noget bold!

Ja mega !

Paaske skrev:
DBP skrev:Kan ikke svare på mobilen, men det var bare en skrue der var røget i generatoren, så har fået den tilbage nu igen

Kostede det noget ?

Nej det var gratis

fik du kortet?

Godt

Ja self gjorde jeg da det

Cardio fra igår:
1,5 times fodbold
- Tror snart jeg begynder træningen igen

Første træning efter pause:

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
6 x 85
6 x 85
5 x 90
4 x 95
- Ikke særlig godt med de 4x95, havde forventet 6 stykker.

Squat
10 x 15
8 x 55
6 x 100
6 x 110
6 x 115
- Gik rigtig godt

Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
- Højre skulder og højre bicept begyndt at gøre lidt ondt igen :s

Skullcrusher
8 x 35
8 x 37,5
8 x 37,5

Military press
6 x 60
6 x 60
6 x 60
- Følte det gik meget godt uden for store smerter i skulderen .

Dagens træning:

Dødløft
8 x 55 RAW
6 x 100
6 x 110
6 x 120
- Gik godt

Shrugs
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Dumbell curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16
- Faldt med 2 kg, da højre skulder og højre bicept stadig gør ondt .

ss

Smalbænk
15 x 15
8 x 75
8 x 75
8 x 75

BoR
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
3 x 95
3 x 95
1 x 105
0 x 105
1 x 115 N
1 x 115 N
- Gik virkelig dårligt!

Dumbell curl on chair
8 x 16
8 x 16
10 x 16

One arm row
8 x 30
8 x 40
8 x 40

Dumbell front lateral raise
8 x 80
8 x 10
8 x 10

Tricept extension
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Mave
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
10 x 52,5
5 x 80
5 x 90
2 x 100
6 x 75
6 x 75
- Skulderen stod af til sidst .

Squat
8 x 55
6 x 110
6 x 120
1 x 140 PR!!
1 x 150PR!!

Dumbell side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

ss

Dumbell front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
- Prøvede at se om det ville hjælpe på mine skuldre, men nej.

Jeg stopper derved nu træningen igen, indtil min skulder er helt klar :s

Træningen begyndt igen .
Træning fra igår:

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
6 x 75
6 x 85
3 x 90

Dumbell curl
8 x 16d
8 x 16
8 x 16

Dips
4 x BW
5 x BW
6 x BW

Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Er gået igang med 7 ugers bænkpres program igen, og har sat maks ned fra 110 til 95 for at komme igang igen

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
6 x 70
5 x 75
6 x 75
8 x 75
- Lidt for nemt

Squat
10 x 15
8 x 55
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Spider curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Dips
5 x BW
8 x BW
8 x BW

Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

ss

Side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
- Det syrede sku i skulderen

Træning fra onsdags:

Dødløft
10 x 15
6 x 55
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Shrugs
8 x 100
8 x 100
8 x 100
- Den gav sku doms

Dumbell curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Fransk pres
8 x 35
8 x 35
8 x 35
- Første gang jeg prøvede den, og syntes at det er en virkelig godt tricept øvelse ..

BoR
8 x 55
8 x 65
8 x 75
- Skulle finde ud af hvordan jeg lå i denne øvelse

Dagens træning

Bænkpres
30 x 15
6 x 55
4 x 70
4 x 70
3 x 85
3 x 85
2 x 95

Dumbell curl on chair
8 x 16
8 x 16
8 x 18

Dips
8 x BW
8 x BW
10 x BW

Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

ss

Side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

BoR
8 x 75
8 x 75
8 x 75

+ En masse Antz' special maveøvelser. 3 sæt ..

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
6 x 75
5 x 75
5 x 75
4 x 80
4 x 80

Squat
10 x 15
8 x 55
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Spider curl
8 x 18
8 x 18
8 x 20

Dips
8 x BW
8 x BW
10 x BW

Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

ss

Side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Dagens træning:

Dødløft
10 x 15
6 x 55
6 x 100
6 x 100
6 x 120

Shrugs
10 x 100
10 x 100
10 x 110

Dumbell curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Fransk pres
8 x 35
8 x 35
8 x 35

BoR
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
3 x 85
3 x 85
2 x 90
2 x 90
1 x 100
1 x 100

Dumbell curl on chair
10 x 16
10 x 16
10 x 16

ss

Fransk pres
10 x 30
10 x 30
10 x 30
- Det hav sku pump i armen ..

Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

ss

Side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
- Mega pump i skuldrene

BoR
8 x 55
8 x 65
8 x 65
- Tog den på en lidt anderledes måde . Stod mere foroverbøjet end jeg plejer ..

Mave
20 x BW
20 x BW + 2kg
50 x BW + 2kg

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
6 x 75
5 x 80
5 x 80
9 x 85

Squat
10 x 15
6 x 55
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Spider curl
8 x 18
8 x 18
5 x 22

Dips
8 x BW
8 x BW
10 x BW

front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

ss

Side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Lede spidercurls :twisted:

Antz skrev:Lede spidercurls

Haha

Dagens træning:

Dødløft
10 x 115
8 x 55
6 x 100
6 x 110
6 x 110

Shrugs
10 x 100
10 x 110
10 x 110

BoR
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Dumbell curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Fransk pres
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
3 x 85
3 x 85
2 x 95
2 x 95
1 x 105
1 x 105

Dumbell curl on chair
8 x 16
8 x 16
8 x18

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

ss

side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

BoR
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Mave
15 x BW
20 x BW
25 x BW

Paaskes log

Brugere online