Dagens træning:
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
5 x 80
5 x 80
3 x 90
3 x 90
5 x 90
4 x90
Dips
8 x BW
8 x BW
10 x BW
ss
Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1124
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1122
Følg bodybuilding.dk på
Paaskes log
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Dødløft
10 x 15
6 x 55
6 x 110
6 x 110
6 x 120
Shrugs
10 x 100
10 x 110
10 x 110
Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Fransk pres
8 x 35
8 x 40
8 x 40
BoR
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Dødløft
10 x 15
6 x 55
6 x 110
6 x 110
6 x 120
Shrugs
10 x 100
10 x 110
10 x 110
Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Fransk pres
8 x 35
8 x 40
8 x 40
BoR
8 x 65
8 x 65
8 x 65
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
3 x 90
3 x 90
1 x 100
1 x 100
N x 110
Dumbell curl on chair
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
ss
Side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
BoR
8 x 65
8 x 65
10 x 65
Mave
15 x BW
20 x BW
30 x BW
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
3 x 90
3 x 90
1 x 100
1 x 100
N x 110
Dumbell curl on chair
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
ss
Side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
BoR
8 x 65
8 x 65
10 x 65
Mave
15 x BW
20 x BW
30 x BW
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens første træning efter sygdom:
- Kører sidste uges program igen ..
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
5 x 80
5 x 80
3 x 90
3 x 90
2 x 90
2 x 90
- Ikke så godt, da jeg fik 4 og 5 reps i de to sidste sæt sidste uge ..
Squat
8 x 55
6 x 100
6 x 100
Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
ss
Overhead tricept
8 x 10
8 x 10
8 x 10
- Droppede skulder øvelserne . Gik ikke så godt idag, havde overhovedet ingen luft eller energi til nogen øvelser, skyldes sikkert sygdommen ..
- Kører sidste uges program igen ..
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
5 x 80
5 x 80
3 x 90
3 x 90
2 x 90
2 x 90
- Ikke så godt, da jeg fik 4 og 5 reps i de to sidste sæt sidste uge ..
Squat
8 x 55
6 x 100
6 x 100
Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
ss
Overhead tricept
8 x 10
8 x 10
8 x 10
- Droppede skulder øvelserne . Gik ikke så godt idag, havde overhovedet ingen luft eller energi til nogen øvelser, skyldes sikkert sygdommen ..
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Blev ikke til nogen træning idag , da centeret var lukket da jeg kom derover ..
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Begynder på programmet 7-ugers bænkpres på ny, da jeg ikke har trænet så meget på det sidste ..
Dagens træning:
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
6 x 75
5 x 80
5 x 80
4 x 80
4 x 80
- Kan godt mærke jeg ikke er lige så god, som jeg plejer
Squat
10 x 15
8 x 55
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Spider curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
- Stoppede træningen her og tricept og skulder blev ikke nået, grundet endnu en skade. Denne gang i venstre bicept .
Dagens træning:
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
6 x 75
5 x 80
5 x 80
4 x 80
4 x 80
- Kan godt mærke jeg ikke er lige så god, som jeg plejer
Squat
10 x 15
8 x 55
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Spider curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
- Stoppede træningen her og tricept og skulder blev ikke nået, grundet endnu en skade. Denne gang i venstre bicept .
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Dumbell curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Fransk pres
8 x 35
8 x 35
8 x 35
BoR
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Dødløft
6 x 55
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Shrugs
10 x 100
10 x 100
10 x 100
- Rigtig hård træning. Venstre bicept gjorde stadig ondt, men er blevet bedre ..
Dumbell curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Fransk pres
8 x 35
8 x 35
8 x 35
BoR
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Dødløft
6 x 55
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Shrugs
10 x 100
10 x 100
10 x 100
- Rigtig hård træning. Venstre bicept gjorde stadig ondt, men er blevet bedre ..
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
3 x 80
3 x 80
2 x 85
2 x 85
2 x 95
- Prøvede at se hvor mange jeg ku tag i sidste sæt og det blev kun til 2 . Der er lang til de gamle tider hvor jeg ku tag 8 reps.
Dumbell curl on chair
8 x 16
8 x 16
8 x 16
- Stille og rolig for ikke at overbelaste venstre bicept
Fransk pres
8 x 35
8 x 35
8 x 35
Side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
- Ku ik tag front laterals, da de gjorde for ondt i venstre bicept
BoR
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Mave
15 x BW
25 x BW
30 x BW
- Ny øvelse
Rigtig god dag i dag og venstre bicept bliver bedre og bedre.
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
3 x 80
3 x 80
2 x 85
2 x 85
2 x 95
- Prøvede at se hvor mange jeg ku tag i sidste sæt og det blev kun til 2 . Der er lang til de gamle tider hvor jeg ku tag 8 reps.
Dumbell curl on chair
8 x 16
8 x 16
8 x 16
- Stille og rolig for ikke at overbelaste venstre bicept
Fransk pres
8 x 35
8 x 35
8 x 35
Side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
- Ku ik tag front laterals, da de gjorde for ondt i venstre bicept
BoR
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Mave
15 x BW
25 x BW
30 x BW
- Ny øvelse
Rigtig god dag i dag og venstre bicept bliver bedre og bedre.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Bænkpres
30 x 15
6 x 55
6 x 70
5 x 75
5 x 75
4 x 80
4 x 80
Spider curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Fransk pres
8 x 35
8 x 35
8 x 35
Side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
Squat
15 x 15
6 x 55
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Bænkpres
30 x 15
6 x 55
6 x 70
5 x 75
5 x 75
4 x 80
4 x 80
Spider curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Fransk pres
8 x 35
8 x 35
8 x 35
Side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
Squat
15 x 15
6 x 55
6 x 100
6 x 100
6 x 100
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Dumbell curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16
ss
Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Dødløft
10 x 15
6 x 55
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Shrugs
10 x 100
10 x 100
10 x 100
BoR
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Cardio
10 minutter på løbebåndet
- Kanon træning idag. Intet at mærke til skaden, og havde overskud til en lille løbetur
Dumbell curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16
ss
Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Dødløft
10 x 15
6 x 55
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Shrugs
10 x 100
10 x 100
10 x 100
BoR
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Cardio
10 minutter på løbebåndet
- Kanon træning idag. Intet at mærke til skaden, og havde overskud til en lille løbetur
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
2 x 85
2 x 85
2 x 90
2 x 90
1 x 100
1 x 100
Dumbell curl on chair
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Fransk pres
8 x 40
8 x 40
8 x 40
ss
Side laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10
BoR
8 x 65
8 x 65
8 x 65
- Blev ikke til mave idag .
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
2 x 85
2 x 85
2 x 90
2 x 90
1 x 100
1 x 100
Dumbell curl on chair
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Fransk pres
8 x 40
8 x 40
8 x 40
ss
Side laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10
BoR
8 x 65
8 x 65
8 x 65
- Blev ikke til mave idag .
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
6 x 75
5 x 80
5 x 80
7 x 85
Squat
10 x 15
6 x 55
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Spider curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Fransk pres
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Side laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
6 x 75
5 x 80
5 x 80
7 x 85
Squat
10 x 15
6 x 55
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Spider curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Fransk pres
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Side laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Træning fra igår:
Dødløft
10 x 15
6 x 55
6 x 100
6 x 110
6 x 110
Shrugs
10 x 100
10 x 115
10 x 115
Bor
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Dumbell curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Fransk pres
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Dødløft
10 x 15
6 x 55
6 x 100
6 x 110
6 x 110
Shrugs
10 x 100
10 x 115
10 x 115
Bor
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Dumbell curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Fransk pres
8 x 40
8 x 40
8 x 40
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
3 x 85
3 x 85
2 x 95
2 x 95
N x 105
N x 105
Dumbell curl on chair
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Fransk pres
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Side laterals
8 x 10
8 x 12
8 x 12
Mave
20 x BW
20 x BW
30 x BW
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Cardio
10 minutter på løbebåndet uden pause .
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
3 x 85
3 x 85
2 x 95
2 x 95
N x 105
N x 105
Dumbell curl on chair
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Fransk pres
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Side laterals
8 x 10
8 x 12
8 x 12
Mave
20 x BW
20 x BW
30 x BW
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Cardio
10 minutter på løbebåndet uden pause .
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
5 x 80
5 x 80
3 x 90
3 x 90
2 x 90
3 x 90
Squat
10 x 15
6 x 55
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Spider curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Fransk pres
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12
Cardio
3 minutter på løbebånd. Fik det dårlige lorte løbebånd, så droppede det allerede efter 3 minutter .
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
5 x 80
5 x 80
3 x 90
3 x 90
2 x 90
3 x 90
Squat
10 x 15
6 x 55
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Spider curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Fransk pres
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12
Cardio
3 minutter på løbebånd. Fik det dårlige lorte løbebånd, så droppede det allerede efter 3 minutter .
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Gue squad!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 363
- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antz skrev:Gue squad!
Tak ska du ha
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Dødløft
10 x 15
6 x 55
6 x 110
6 x 110
6 x 120 PR!!
Shrugs
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Dips
10 x BW
12 x BW
15 x BW PR
Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
- Endelig tilbage på de 18 kilo .
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Cardio:
10½ minut på løbebåndet uden pause.
Dødløft
10 x 15
6 x 55
6 x 110
6 x 110
6 x 120 PR!!
Shrugs
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Dips
10 x BW
12 x BW
15 x BW PR
Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
- Endelig tilbage på de 18 kilo .
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Cardio:
10½ minut på løbebåndet uden pause.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
3 x 90
3 x 90
1 x 100
1 x 100
N x 110
Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Fransk pres
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Mave
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Cardio:
10 minutter på løbebånd
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
3 x 90
3 x 90
1 x 100
1 x 100
N x 110
Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Fransk pres
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Mave
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Cardio:
10 minutter på løbebånd
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Today's workout ( Dedikeret til Antz )
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
5 x 85
5 x 85
3 x 95
3 x 95
1 x 95 - Pinligt
Box squat
10 x 15
8 x 55
6 x 110
6 x 110
6 x 120
Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Fransk pres
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12
Cardio:
Ti minutter på løbebånd. Hastighed: 9,0
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
5 x 85
5 x 85
3 x 95
3 x 95
1 x 95 - Pinligt
Box squat
10 x 15
8 x 55
6 x 110
6 x 110
6 x 120
Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Fransk pres
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12
Cardio:
Ti minutter på løbebånd. Hastighed: 9,0
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Dødløft
10 x 15
6 x 55
6 x 115
6 x 115
6 x 115
Shrugs
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Dips
10 x BW
12 x BW
15 x BW
ss
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
- Kort og hurtig træning, og det blev derfor ikke til noget cardio
Dødløft
10 x 15
6 x 55
6 x 115
6 x 115
6 x 115
Shrugs
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Dips
10 x BW
12 x BW
15 x BW
ss
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
- Kort og hurtig træning, og det blev derfor ikke til noget cardio
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
3 x 95
3 x 95
N x 105
N x 105
N x 105
- Der skulle egentlig have været 2,2 og 1 med 105, men failede dem alle
Dumbell curl on chair
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Fransk pres
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12
ss
Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Mave
15 x BW
20 x BW
25 x BW
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
3 x 95
3 x 95
N x 105
N x 105
N x 105
- Der skulle egentlig have været 2,2 og 1 med 105, men failede dem alle
Dumbell curl on chair
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Fransk pres
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12
ss
Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Mave
15 x BW
20 x BW
25 x BW
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
5 x 90
5 x 90
3 x 95
3 x 95
1 x 100
- Sidste sæt var til fail, og der blev kun en. Næste fredag er det maks forsøg på 115, og det klarer jeg aldrig ! Bænk går virkelig dårligt !
Box squat
10 x 15
6 x 55
6 x 115
6 x 115
6 x 115
Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Fransk pres
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12
ss
Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
- BURN I DELTS !!!
Mave
20 x BW
25 x BW
30 x BW
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
5 x 90
5 x 90
3 x 95
3 x 95
1 x 100
- Sidste sæt var til fail, og der blev kun en. Næste fredag er det maks forsøg på 115, og det klarer jeg aldrig !
Bænk går virkelig dårligt !Box squat
10 x 15
6 x 55
6 x 115
6 x 115
6 x 115
Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Fransk pres
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12
ss
Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
- BURN I DELTS !!!
Mave
20 x BW
25 x BW
30 x BW
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Dødløft
10 x 15
6 x 66
6 x 120
6 x 120
6 x 120
- Fucking hårdt !!
Shrugs
8 x 115
8 x 115
8 x 115
Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
ss
Reverse barbell curl
8 x 35
8 x 35
8 x 35
Dips
10 x BW
12 x BW
10 x BW
- Mindre godt ..
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
- Vinterferie !!
Dødløft
10 x 15
6 x 66
6 x 120
6 x 120
6 x 120
- Fucking hårdt !!
Shrugs
8 x 115
8 x 115
8 x 115
Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
ss
Reverse barbell curl
8 x 35
8 x 35
8 x 35
Dips
10 x BW
12 x BW
10 x BW
- Mindre godt ..
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
- Vinterferie !!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
3 x 90
3 x 90
2 x 100
2 x 100
1 x 105
Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Fransk pres
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
ss
Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Mave
25 x BW
30 x BW
35 x BW
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
3 x 90
3 x 90
2 x 100
2 x 100
1 x 105
Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Fransk pres
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
ss
Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Mave
25 x BW
30 x BW
35 x BW
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
5 x 90
1 x 100
1 x 100
1 x 105
1 x 105
- Igen en dårlig omgang ..
Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Fransk pres
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12
ss
Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
Mave
30 x BW
30 x BW
40 x BW
- Blev ik til Squat idag, da jeg er mega træt, fordi jeg ik har sovet en skid i nat
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
5 x 90
1 x 100
1 x 100
1 x 105
1 x 105
- Igen en dårlig omgang ..
Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Fransk pres
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12
ss
Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
Mave
30 x BW
30 x BW
40 x BW
- Blev ik til Squat idag, da jeg er mega træt, fordi jeg ik har sovet en skid i nat
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Dødløft
10 x 15
8 x 55
6 x 125
6 x 125
6 x 125 Rep pr ..
Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
ss
Reverse barbell curl
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Shrugs
10 x 110
10 x 110
10 x 110
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Overhead tricept
8 x 14
8 x 14
8 x 14
- Så er det PR dag på søndag eller mandag .. Håber virkelig på de 110 !!
Dødløft
10 x 15
8 x 55
6 x 125
6 x 125
6 x 125 Rep pr ..
Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
ss
Reverse barbell curl
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Shrugs
10 x 110
10 x 110
10 x 110
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Overhead tricept
8 x 14
8 x 14
8 x 14
- Så er det PR dag på søndag eller mandag .. Håber virkelig på de 110 !!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
2 x 100
3 x 100
1 x 105
1 x 105
- Kører programmet fra sidste uge igen, så der er max på fredag !
Box squat
10 x 15
8 x 55
5 x 90
6 x 120
6 x 120
4 x 140
- Kørte mega godt. Pr dag på mandag !
Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Fransk pres
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12
ss
Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
Mave
30 x BW
30 x BW
40 x BW
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
2 x 100
3 x 100
1 x 105
1 x 105
- Kører programmet fra sidste uge igen, så der er max på fredag !
Box squat
10 x 15
8 x 55
5 x 90
6 x 120
6 x 120
4 x 140
- Kørte mega godt. Pr dag på mandag !
Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Fransk pres
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12
ss
Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
Mave
30 x BW
30 x BW
40 x BW
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Reverse barbell curl
8 x 25
8 x 30
8 x 30
ss
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Shrugs
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Overhead tricept
8 x 14
8 x 14
8 x 14
ss
Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Dødløft
10 x 15
8 x 55
4 x 135
4 x 135
4 x 135 REP PR!!
- Fucking hårdt, once again !!
Reverse barbell curl
8 x 25
8 x 30
8 x 30
ss
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Shrugs
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Overhead tricept
8 x 14
8 x 14
8 x 14
ss
Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Dødløft
10 x 15
8 x 55
4 x 135
4 x 135
4 x 135 REP PR!!
- Fucking hårdt, once again !!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
3 x 95
1 x 105
1 x 110
- Tilbage på de 110 !!
Dumbell curl on chair
8 x 18
8 x 18
8 x 18
ss
Fransk pres
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12
ss
Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
ss
Mave
30 x BW
30 x BW
40 x BW
- Squat PR på mandag !!
Bænkpres
30 x 15
8 x 55
3 x 95
1 x 105
1 x 110
- Tilbage på de 110 !!
Dumbell curl on chair
8 x 18
8 x 18
8 x 18
ss
Fransk pres
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12
ss
Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
BoR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
ss
Mave
30 x BW
30 x BW
40 x BW
- Squat PR på mandag !!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 8. jul 2010, 23:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 165.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster
