Paaskes log

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
6 x 80
5 x 85
5 x 85
4 x 85
4 x 85

Box squat
15 x 15
8 x 55
6 x 115
3 x 140
1 x 160 PR !!

Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20

ss

Fransk pres
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5

Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

ss

Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Mave
30 x BW
30 x BW
40 x BW

Dagens træning:

Dødløft:
15 x 15
8 x 55
6 x 130
6 x 130
6 x 130
- Rep pr..

Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18

ss

Overhead tricept
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Assisted chinups
8 x BW
4 x BW
- Skulle lige prøve den . Anton hjalp rimelig meget første sæt

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
3 x 90
3 x 90
2 x 95
2 x 95
1 x 105

Dumbell curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
- Rep pr. fik dog ik strækkede armene helt efter hver curl ..

Fransk pres
8 x 45
8 x 45
6 x 45
- PR igen ..

Upright Row
8 x 35
8 x 40
8 x 40
- Ny øvelse ..

Mave
30 x BW
30 x BW
30 x BW

- Ville gerne prøve assisted chinups igen, men gider ik når der e randre i centeret :p

Dagens ultra korte træning:

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
6 x 80
5 x 85
5 x 85
4 x 95
4 x 95
- De sidste to sæt skulle have været med 90 kg, men havde regnet forkert .. Så det er jo fint nok

Dumbel curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18

ss

Overhead tricept
8 x 14
8 x 14
8 x 14
- Tror jeg dropper denne øvelse .. Skulderen begynder at fuck ved det :-k

Dagens træning:

Dødløft
10 x 15
8 x 55
6 x 130
6 x 130
5 x 140 REP PR
- Kørte rigtig godt. Tror at jeg prøver PR forsøg næste onsdag .. Satser på de 155

Shrugs
10 x 110
10 x 120
10 x 130 REP PR

Assisted chinups
7 x BW
8 x BW
7 x BW

Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18

ss

Reverse barbell curl
8 x 30
8 x 30
8 x 30

CG bænkpres
8 x 55
8 x 65
8 x 70
- Skulle finde ud af hvad jeg kunne tage ..

Gårsdagens træning:

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
3 x 95
3 x 95
2 x 100
2 x 100
1 x 110 N
1 x 110 N
- Prøvede at få de to sidste op uden hjælp, men det gik ikke ..

Dumbell curl on chair
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Fransk pres
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Upright row
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Mave
20 x BW
20 x BW
20 x BW
- Følte ik rigtig jeg gad det ..

Assisted chinups
8 x BW
8 x BW
3 x BW ( Uden hjælp:) )

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
6 x 85
6 x 85
5 x 90
5 x 90
5 x 95 F

Box squat
15 x 15
8 x 55
2 x 135 Ved sku ik lig hva faen der skete. Havde regnet med 6 reps ..
6 x 125
6 x 125

Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20

ss

Fransk pres
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

ss

Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Mave
25 x BW
25 x BW
30 x BW

Dagens træning:

Dødløft
10 x 15
8 x 55
6 x 125
1 x 155 PR !
0 x 165
0 x 160
- Fint nok ..

Shrugs
10 x 125
10 x 125
10 x 125

Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18

ss

CG bænk
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Reverse barbell curl
8 x 30
8 x 30
8 x 35

Twist machine
8 x 50
8 x 60
8 x 70

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
10 x55
6 x 85
6 x 85
5 x 90
5 x 90
5 x 90 F
- Kører programmet fra sidste uge

Box squat
15 x 15
8 x 55
6 x 125
6 x 125
- Droppede sidste sæt, da jeg har meget ondt i øret, grundet mellemørebetændelse

Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20

ss

Fransk pres
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12

ss

Front laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10

- Ingen mave

Dagens træning:

Shrugs:
opvarming
8 x 135
8 x 135
8 x 135

Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18

CG bænkpres
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Reverse barbell curl
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Assisted chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Mave
20 x BW
20 x BW
30 x BW

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
3 x 95
3 x 95
2 x 105
2 x 105
1 x 115 N
1 x 115 N
- Kunne desværre ikke få dem op uden hjælp ..

Dumbell curl on chair
8 x 18
8 x 18
8 x 18

ss

Fransk pres
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 45

Upright row
8 x 40
8 x 45
8 x 45 Pr

BoR
8 x 55
8 x 65
8 x 65

Mave
30 x BW
30 x BW
40 x BW

Skråbænk
8 x 65
- Skulle lige prøve

God træning !

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
5 x 90
5 x 90
3 x 100
2 x 100 - Skulle have været 3 :/
3 x 100 F - De kom så der

Squat
10 x 15
8 x 55
6 x 125
6 x 125
6 x 135
-Det var hårdt !

Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
- Helt til bunden ..

Twist machine
8 x 70
8 x 80

Så var træningen ik længere, da jeg skulle spille fodbold med gutterne

Dagens træning:

Dødløft
15 x 15
10 x 55
6 x 125
6 x 135
- Så var min ryg fuldstændig grast ..

Shrugs
10 x 115
8 x 135
8 x 135

CG bænk
8 x 75
8 x 75
8 x 75

ss

Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
- Tæt på fail til sidst ..

Reverse barbell curl
8 x 30
8 x 30
8 x 30
- Stille og rolig

Assisted chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
- Denne gang var der mig selv der hjalp til, ved at skubbe med benene op fra jorden og derefter køre den langsom ned ..

- En lorte dag !!

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
3 x 100
2 x 100
0 x 110 - Fail!
1 x 110 - Ja tak
1 x 120 N

Mave
30 x BW
30 x BW
40 x BW

Assisted chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Upright row
8 x 40
8 x 45
8 x 45

Fransk pres
8 x 45
6 x 45 - Overraskende fail
8 x 45

Dumbell curl on chair
8 x 16
8 x 16
8 x 16
- Kørte kun med 16, da bicept var helt færdig efter assisted chinups ..

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
5 x 90
5 x 90
2 x 100
2 x 100
2 x 100 F
- Kører af helved til i bænk !

Box squat
20 x 15
10 x 55
6 x 125
6 x 125
6 x 140
0 x 165 - Pr forsøg, og tror os jeg havde fået den, men spotteren løftede den op for tidligt ..
0 x 165 - Prøvede så igen, og denne gang kunne jeg overhovedet ik, da jeg havde brugt alle mine kræfter ..

Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20

ss

Overhead tricept
8 x 14
8 x 14
10 x 14

Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12

ss

Rear laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8
- Første gang jeg kørte den den.

Mave
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Dagens træning:

Dødløft
20 x 15
8 x 55
6 x 125
6 x 125
6 x 135

Shrugs
8 x 135
8 x 135
8 x 135

Assisted chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cable tricept extension
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Reverse barbell curl
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
3 x 95
1 x 105
1 x 105
0 x 105
- Skulle have været 2,2 og 1 med 105 .. Igen en lorte omgang !!

Incline Bænkpres
8 x 65
8 x 65
8 x 70

Assisted chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Upright row
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Dumbell curl on chair
8 x 16
8 x 16
8 x 16
- Kørte kun med 16, da bicept var smadret efter chinups

Calves raises
12 x 115
12 x 115
12 x 115
- Lige i træk ..

Cable tricept extension
12 x 60
12 x 60
12 x 60 den sidste med stop
- Lige i træk ..

Mave
30 x BW
30 x BW
40 x BW

- God træning, bortset fra bænkpres ..

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
5 x 90
4 x 90
9 x 80
- Kunne kun tage 4 med 90, hvor der skulle have været 5. Jeg stopper derfor nu med at træne nogen brystøvelser frem til mandag d. 25.

Squat
20 x 15
10 x 55
6 x 125
6 x 125
6 x 140
1 x 165 PR!
- Snart 200!

Spider curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18

ss

Cable tricept extension
12 x 60
12 x 60
12 x 60 m. stop
- Burn i gun

Side laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10

ss

Rear laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Mave
30 x BW
30 x BW
40 x BW

Dagens træning:

Dødløft
20 x 15
10 x 55
6 x 125
6 x 135
4 x 145 Der var nok til 6, men stoppede for at spare kræfter, så jeg ku prøve max
1 x 155 Troede faktisk det var ny pr, men fandt ud af at jeg har taget det en gang før. Så vil prøve 160 næste onsdag

Shrugs
10 x 135
10 x 135
10 x 135

Rackpulls
8 x 135
8 x 155
8 x 155
- Første gang jeg prøver den ..

Dumbell curl
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Assisted chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
- Hader den øvelse ..

Reverse barbell curl
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Dagens træning:

Dumbell curl on chair
8 x 20
8 x 20
8 x 20

ss

Fransk pres
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Calves raises
10 x 115
8 x 135
8 x 135

Upright row
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Twist machine
12 x 85
12 x 85
12 x 85

Mave
30 x BW
30 x BW
40 x BW

Dagens træning:

Squat
15 x 15
8 x 55
6 x 125
6 x 125
6 x 125
- Alt det fodbold er sku hårdt for lårene. Så kunne sku ik tage mere ..

Calves raises
10 x 135
10 x 135
10 x 135

Spider curl
6 x 22
6 x 22
6 x 22

ss

Cable tricept extension
12 x 60
12 x 60
12 x 60 m. stop

Side laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10

ss

Rear laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10

- Ingen mave idag ..

Dagens træning:

Dødløft
15 x 15
8 x 55
6 x 135
6 x 135
4 x 145 Kunne have været til 6, men sparede kræfter for at prøve max igen

1 x 160 PR Overraskende nemt .. 165 næste uge ..

Derefter skulle jeg have shrugs og rackpulls, men den ene straps gik i stykker efter det første rep ved shrugs, så droppede det ..

Hammer curl
6 x 20
6 x 20
6 x 20

ss

Reverse barbell curl
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Pulldowns
15 x 60
15 x 60
15 x 60

5 min. Fittest på cykel

Dagens træning:

Cardio:
15 min x cykel

Cardio:
10 min x løb

Cardio
5 min x roning

Det blev kun til to træninger denne uge .. Træner igen på Tirsdag hvor der igen er bænkpres på programmet

Dagens træning

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
8 x 75
8 x 75
8 x 85
- Vil til at køre 8 reps fra nu af ..

Squat
15 x 15
10 x 55
6 x 125
6 x 125
6 x 135
- Dårlig omgang

Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20

ss

Cable tricept extension
8 x 68
8 x 68
8 x 68

Paaske skrev:Squat
15 x 15
10 x 55
6 x 125
6 x 125
6 x 135
- Dårlig omgang

- Det kan jeg godt se.. hold da op det er skidt!

Antz skrev:
Paaske skrev:Squat
15 x 15
10 x 55
6 x 125
6 x 125
6 x 135
- Dårlig omgang

- Det kan jeg godt se.. hold da op det er skidt!

For mig synes jeg det er rimelig dårlig !

Dagens træning:
- Sammen med æ kun' ;)

Cardio:
2000 m roning = 7,53 min.

Cardio:
10 min cykling

Cardio
6 min løb

Calves raises
10 x 15
10 x 135
10 x 135
12 x 135

Dagens træning:
- Ingen straps idag :/

Dødløft
15 x 15
8 x 55
6 x 95
6 x 115
6 x 115
6 x 120
- Mixed grib, mega hårdt uden straps og gør mega ondt i hånden at holde det ..

Shrugs
10 x 40
8 x 95
10 x 95
10 x 95
- Mixed grib og igen hårdt uden straps og ondt i hånden ..

Back extension
8 x BW+10
8 x BW+10
8 x BW+10
- Ville have kørt rackpulls, men gad ik når jeg ik havde mine straps ..

Dumbell curl
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Reverse barbell curl
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Cable pulldowns
12 x 60
8 x 68
8 x 72
8 x 80
- For nemt . Mere på næste gang

Paaske skrev:Back extension
8 x BW+10
8 x BW+10
8 x BW+10
- Ville have kørt rackpulls, men gad ik når jeg ik havde mine straps ..

Som i hyper extension?

Paaskes log

Brugere online