Paaskes log

PopZeE skrev:
Paaske skrev:Dagens træning:
- I studie 7 fandenedme!

Bænkpres
30 x 20
8 x 60
8 x 87,5
8 x 87,5
8 x 87,5
2 x 100
2 x 100
- Helved det kørte godt!

Dumbell benchpress
8 x 20
7 x 32
6 x 32

Pulldowns
8 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pec deck
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Dips
5 x BW
5 x BW
8 x BW

Dorsal machine
8 x 75
8 x 90
8 x 90
- Max!

- Bedste træning i lang tid!

Sådan paaske !

ps.: du er den nye bay

Det var sku os en nice træning

Blev vi ik enig om at det var Ralle der var Bay ? ;)

Det var sku os en nice træning
Blev vi ik enig om at det var Ralle der var Bay ? ;)

Nårh jo ! :d

PopZeE skrev:
Det var sku os en nice træning
Blev vi ik enig om at det var Ralle der var Bay ? ;)

Nårh jo ! :d

Haha

Det var en fucked aften !

Træningen sat på standby ..

Cardio:

Løb x 3 km

Cardio:

Løb x 3km

- Hurtigt tempo og uden pauser

Cardio:

Løb x 1,7 km

- Semispurt hele vejen undtagen en enkelt pause ..

Bænk
20 x 20
8 x 60
8 x 80
2 x 90
3 x 90
3 x 85

Pulldowns
10 x 20
10 x 50
10 x 65
5 x 75

Dumbell curl
8 x 17
8 x 17
8 x 17

Dorsal machine
- to the lats and a little bit to the shoulders
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Lying tricept extension
8 x 22
8 x 32
8 x 32

Calves raises
Max test: 3 x 250(max)
- Omkring de 250 tror jeg ..

Cardio:
løb x 2,5 km

Træning fra igår:

Some pecks
Some bicept
Some tricept
Some delts

DOMS TODAY!

Så er der købt medlemskab til studie 7!

Dagens træning:
Squat
8 x 20
6 x 60
6 x 100
6 x 100
6 x 110

Ben pres
6 x 170
6 x 190
8 x 210
6 x 230

Lying leg curl
8 x 10
8 x 20

Quad extension
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Shrugs
20 x 60
10 x 100
10 x 140
10 x 140

Low pulley
8 x 40
8 x 60
8 x 60

Lerry Scott machine
8 x 40
8 x 50
8 x 60

Venter spændt de syge doms der kommer imorgen!

Træning fra i fredags:

Bænk
30 x 20
8 x 60
8 x 70
8 x 75
8 x 75
4 x 80

peck deck
8 x 35
8 x 45
8 x 50

Pushdowns
8 x 25
8 x 30
8 x 35

Dumbell fransk pres
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Front laterals ss side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

- some abs

Træning fra idag

Squat
10 x 20
8 x 60
6 x 100
6 x 100
6 x 125

Benpres
6 x 200
6 x 220
6 x 240

Dumbell shrugs
8 x 42
8 x 32
8 x 32

Low pulley
8 x 40
8 x 50
8 x 70

Fisse
3 x bW
- made by Antz

Spider curl
8 x 17
8 x 16
8 x 16

Træning fra igår:

Noget bryst, tricept, skulder og mave ..

Træning fra idag:

Bryst, tricept, skulder og mave ..

Cardio:

Spinning x 1 time

Cardio:

Spinning x 1 time

Træningen ska til at igang igen!!

Dagens:

Bryst x 2
Tricept x 2
Skulder x 1

Cardio:

Spinning x 1 time

Dagens træning:

Chest press
8 x 70
8 x 100
8 x 100

Pulldowns
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Dumbell military press
8 x 22
8 x 22
8 x 22

ss

Side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Overhead tricept
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Skråbænk
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Ab whell
8 x BW
8 x BW
4 x BW

Torsdags træningen:

Ben
Bicept
Vinge

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 20
8 x 60
8 x 70
8 x 75
8 x 80

Overhead tricept
8 x 12
8 x 14
8 x 14

Side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Chest press
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Pushdowns
8 x 25
8 x 30
8 x 30

Cardio:

Spinning x 1 time

Cardio:

Spinning x 1 time

Dagens træning:

Dumbell curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16
ss
8 x 8

Calves raises
8 x 190
8 x 190
8 x 190

Squat
8 x 20
8 x 60
8 x 100
8 x 110
8 x 110

Benpres
8 x 100
8 x 200
8 x 240
8 x 270 PR!

Dorsal machine
8 x 70
8 x 80
8 x 80

Siden sidst:

Mandag:
Pecks
Tricept
Delts

Onsdag:
Pecks
Tricept
Delts

Onsdag:
Cardio - Spinning x 1 time ..

Dagens træning:

Squat
10 x 20
10 x 60
8 x 100
8 x 110
8 x 115

Benpres
8 x 100
8 x 200
8 x 240
8 x 280
8 x 300
- FØJ!

Quad extension
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Calves raises
8 x 170
8 x 170
8 x 170

Dorsal machine
8 x 75
8 x 80
8 x 80

Dumbell curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Dagens træning:

Peck deck

One arm pushdown

Bænkpres
8 x 20
8 x 60
6 x 70
5 x 70
5 x 70
4 x 70
4 x 70
- Bænkpres program startet!

Overhead tricept

Side laterals

ss

Front laterals

Crunches

Bænkpres
20 x 20
8 x 60
3 x 75
3 x 75
2 x 80
2 x 80
1 x 90

En bryst mere
2 tricept
1 skulder ..

Dagens træning:

Squat
20 x 20
8 x 60
8 x 110
8 x 115
8 x 120

Benpres
8 x 100
15 x 200
15 x 200
12 x 230
- Problemer med knæet :s

Calves raises
8 x 170
8 x 170
8 x 170

Pulldowns
8 x 70
8 x 70
8 x 70
- Tror det var deromkring ..

Spider curl
8 x 14
8 x 14
8 x 14

ss

Hammer curl
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Dorsal machine
8 x 75
8 x 80
8 x 85

Paaskes log

Brugere online