Pagelleten's log.

high incl db benchpress 1 X 6 @ 37
2 X 6 @ 32
low incl db benchpress 3 X 6 @ 32
slight decline db benchpress 3 X 6 @ 32

T-bar rows 4 X 8 @ 80

chest supported rows 4 X 8 @ 80

one arm cable rows 4 X 8 @ 45

lidt squat med 120 , 100 og 80.. øvede mig i teknik og dybde

lidt leg exctensions

fik et lille billede af benene så i kan se dem i forhold til resten

hvad syntes i?

ser godt ud.. Men mere mad, mere bulk, mere masse (;

LittleNinja skrev:ser godt ud.. Men mere mad, mere bulk, mere masse (;

ja mere masse er der altid plads til, og tak til dig

de 193 cm er svære at fylde ud, men jeg prøver!

Pagels skrev:
LittleNinja skrev:ser godt ud.. Men mere mad, mere bulk, mere masse (;

ja mere masse er der altid plads til, og tak til dig de 193 cm er svære at fylde ud, men jeg prøver!

.. Et nemt trick er.. Æd mere (;

LittleNinja skrev:
Pagels skrev:
LittleNinja skrev:ser godt ud.. Men mere mad, mere bulk, mere masse (;

ja mere masse er der altid plads til, og tak til dig de 193 cm er svære at fylde ud, men jeg prøver!

.. Et nemt trick er.. Æd mere (;

true dat true dat

LittleNinja skrev:
Pagels skrev:
LittleNinja skrev:ser godt ud.. Men mere mad, mere bulk, mere masse (;

ja mere masse er der altid plads til, og tak til dig de 193 cm er svære at fylde ud, men jeg prøver!

.. Et nemt trick er.. Æd mere (;

sandt

40 g Olivenolie om dagen blandt andet er også lækkert til DA DAR BUUUULK

Pagels skrev:
LittleNinja skrev:
Pagels skrev:
LittleNinja skrev:ser godt ud.. Men mere mad, mere bulk, mere masse (;

ja mere masse er der altid plads til, og tak til dig de 193 cm er svære at fylde ud, men jeg prøver!

.. Et nemt trick er.. Æd mere (;

sandt 40 g Olivenolie om dagen blandt andet er også lækkert til DA DAR BUUUULK

ja (;
og så en masse carbs og prots oven i :dance:

LittleNinja skrev:
Pagels skrev:
LittleNinja skrev:
Pagels skrev:
LittleNinja skrev:ser godt ud.. Men mere mad, mere bulk, mere masse (;

ja mere masse er der altid plads til, og tak til dig de 193 cm er svære at fylde ud, men jeg prøver!

.. Et nemt trick er.. Æd mere (;

sandt 40 g Olivenolie om dagen blandt andet er også lækkert til DA DAR BUUUULK

ja (;
og så en masse carbs og prots oven i

ja det er lækkert!
i løbet af et år eller lidt mere skulle jeg gerne ramme omkring 100 kg

Pagels skrev:
LittleNinja skrev:
Pagels skrev:
LittleNinja skrev:
Pagels skrev:
LittleNinja skrev:ser godt ud.. Men mere mad, mere bulk, mere masse (;

ja mere masse er der altid plads til, og tak til dig de 193 cm er svære at fylde ud, men jeg prøver!

.. Et nemt trick er.. Æd mere (;

sandt 40 g Olivenolie om dagen blandt andet er også lækkert til DA DAR BUUUULK

ja (;
og så en masse carbs og prots oven i

ja det er lækkert!
i løbet af et år eller lidt mere skulle jeg gerne ramme omkring 100 kg

lækkert!

glemte at skrive træningind igår, gider ikke til det .P

high incline db press
12 X 17
6 X 32
6 X 34,5
6 X 34,5
6 X 34,5

low incline db press
6 X 34,5
6 X 34,5
6 X 34,5

slight decline db press
6 X 34,5
6 X 34,5
6 X 34,5

T-bar rows
8 X 40
8 X 60
8 X 60
8 X 60
8 X 60

chest supported rows
8 X 90 PR
8 X 90
8 X 90
8 X 90

one arm cable row
8 X 50 PR
8 X 50
8 X 50
8 X 50

lidt raises til skulder til sidst

squat (ASS TO THE GRASS):
øver stadig på bedre teknik
12 X 20
5 X 60
5 X 80
5 X 80
5 X 80
5 X 80
5 X 80

one-leg exctensions
4 X 8 @ 45

standing calf raises
6 X 8 @ 130

sitting calf raises
35 X 60
30 X 60
30 X 60

træningen igår

bænk med lillefingrene på ringene
10 X 80
10 X 80
10 X 80

endelig kommet igang med bænk igen efter flere måneders pause, så skal der bare øges.

incline press machine
12 X 40
12 X 60
12 X 60
12 X 60

db rows
10 X 42
20 X 37

plads til forøgelse næste gang

squat, helt ned med røven
4 X 10 @ 60

Romanian deadlifts, non lockout
4 X 12 @ 60

læg

i morgen vil jeg købe mig 5 kg hakket oksekød

Idag købte jeg mig de 5 kg oksekød, her er hele herligheden =

lækkert hva?

træningen idag

Barbell benchpress, pinky
10 X 50
10 X 82,5
10 X 82,5
10 X 82,5

incline press machine
12 X 62,5
12 X 62,5
12 X 62,5

pullups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

bred grip (ca. 75 cm), cable rows
8 X 80
8 X 80
8 X 80

incline chest supported DB rows
8 X 14,5
8 X 14,5
8 X 14,5
8 X 14,5

træningen idag

barbell benchpress, pinky
10 X 60
10 X 85
10 X 85
10 X 85

incline press machine
10 X 40
12 X 65
12 X 65
12 X 65

db rows
10 X 52
20 X 42

LÆG

:Â´)

squat
10 X 20
10 X 70
10 X 70
10 X 70
10 X 70

romanian deathlift
12 X 80
12 X 80
12 X 80
12 X 80

LÆG

Barbell benchpress, pinky
10 X 60
10 X 87,5
10 X 87,5
9 X 87,5

incline press machine
12 X 67,5
12 X 67,5
12 X 67,5

pullups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

bred grip (ca. 75 cm), cable rows
8 X 90
8 X 90
8 X 90

incline chest supported DB rows
8 X 19,5
8 X 19,5
8 X 19,5
8 X 19,5

Squaaaaaaaaaaaat, røv til græs
10 X 80
10 X 80
10 X 80
10 X 80

Romainan deathlift
12 X 80
12 X 80
12 X 80
12 X 80
lette, men fokuserede på at ramme hams mere

LÆG

mhmm snøfler

Barbell benchpress, pinky
10 X 60
10 X 90
9 X 90
7 X 90

incline press machine
12 X 65
12 X 65
12 X 65

db rows, PR, lækre sæt
10 X 62
20 X 52

Barbell benchpress, pinky
12 X 20
10 X 60
8 X 92,5
8 X 92,5
8 X 92,5

incline press machine
12 X 67,5
12 X 67,5
12 X 67,5

pullups
8 X BW
8 X BW

bred grip (ca. 75 cm), cable rows
8 X 85
8 X 85
8 X 85

incline chest supported DB rows
8 X 24
8 X 24
8 X 32
8 X 32
sidste øvelse her gjorde meget ondt i mit lem

Long time no see gamle log

har problemer med håndledet, regner med at jeg starter op igen om højest en uge, da jeg har holdt pause i 1½ nu. savner vægtene.

vægten ligger btw pt på 94 kg

træningen igår

Barbell benchpress
20 X 20
8 X 60
8 X 85
8 X 85
8 X 85

incline press machine
12 X 40
12 X 60
12 X 60
12 X 60

db rows
10 X 52
20 X 42

opstart på programmet igen efter pausen går fint indtil videre

Squat, ass to the grass
10 X 20
10 X 60
10 X 60
10 X 60

Romanian deadlifts, non lockout
12 X 60
12 X 100
12 X 100
12 X 80
12 X 80

standing db rows
10 X 19,5
10 X 32
10 X 32
20 X 32

Pushdowns, straight bar
10 X 15
10 X 37,5
10 X 37,5
10 X 37,5
10 X 37,5

Db standing curls, strict
8 X 14,5
8 X 14,5
8 X 14,5
8 X 14,5

STRENGHT RETURNS

Barbell benchpress, pinky
12 X 20
8 X 60
8 X 90
8 X 90
8 X 90

incline press machine
12 X 62,5
12 X 62,5
12 X 62,5

pullups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

bred grip (ca. 75 cm), cable rows
8 X 85
8 X 85
8 X 100

incline chest supported DB rows
8 X 17
8 X 32
8 X 32
8 X 32
øvelsen gjorde igen ondt i mit lem

Squat, ass to the grass
10 X 20
10 X 70
10 X 70
10 X 70
10 X 70

Romanian deadlifts, non lockout
12 X 60
12 X 90
12 X 90
12 X 90
12 X 90

standing db rows (tæt på puke) PR =
10 X 19,5
20 X 32
20 X 32
20 X 32
30 X 42

Pushdowns, straight bar
15 X 25
10 X 37,5
10 X 37,5
10 X 37,5
10 X 37,5

Db standing curls, strict
8 X 17
8 X 17
8 X 17
8 X 17

Barbell benchpress
20 X 20
8 X 60
8 X 95
8 X 95
7 X 95

incline press machine
12 X 40
12 X 65
12 X 65
12 X 60

db rows
10 X 62
20 X 52

Squat, ass to the grass
10 X 20
10 X 80
10 X 80
10 X 80
10 X 80

Romanian deadlifts, non lockout
12 X 60
12 X 100
12 X 100
12 X 100
12 X 100

standing db rows
12 X 22
6 X 32
10 X 52
10 X 52
10 X 52
10 X 52

Pushdowns, straight bar
15 X 25
10 X 37,5
10 X 37,5
10 X 37,5
10 X 37,5

Db standing curls, strict
8 X 19,5
8 X 19,5
8 X 19,5
8 X 19,5

Pagelleten's log.

Brugere online