træningen fra igår

læg

leg exctensions med makker på ryggen
X 3 sæt med så mange gentagelser jeg kunne

triceps

dips:

10 X BW
6 X BW + 20 kg
6 X BW + 20 kg
6 X BW + 20 kg
6 X BW + 20 kg

ved ikke hvad denne øvelse hed, men det var db, og jeg fik fyret nogle gentalelser af med 14 kg'erne

fin træning

træning 22. september

bryst :

bænk
6 X 60 kg
4 X 80 kg
6 X 85 kg
6 X 85 kg
4 X 85 kg

Flyers: (let)
8 X 16 kg
8 X 16 kg
8 X 16 kg

dips til triceps: ( ingen pause mellem flyers og dette)
10 X BW
20 sek pause
10 X BW
30 sek pause
8 X BW

Lying triceps exctensions:

10 X 16 kg
8 X 16 kg
8 X 16 kg

efter træning ½ liter kakao, og en håndfuld nødder

træning d. 23 september

biceps :

ez bb-curls
12 X 27,5 kg
10 X 37,5 kg
10 X 47,5 kg
8 X 50 kg
7 X 50 kg

one arm concentration curls
10 X 14 kg
8 X 16 kg
6 X 16 kg

kort træning grundet ondt i armen/hånden, men udemærket ez-curls

lightweight skulder og ben, det er hårdt for lige netop de to muskelgrupper når man går på efterskole, så træner dem nærmest ikke for tiden, men fik fyret lidt let træning af

skulder

sitting shoulder press

10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

sitting lateral raises

10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg

one leg bulgarian raises

bare en masse X BW

træning igår

bryst

BP:
10 X 60 kg
2 X 80 kg
6 X 87,5 kg
4 X 87,5 kg
5 X 85 kg

dips:
10 X BW
10 X BW
10 X BW

bryst blev kørt omkring kl. 11, og triceps blev kørt omkring kl. 17

Lying Triceps Extension
10 X 27,5 kg
8 X 37,5 kg
6 X 47,5 kg
4 X 47,5 kg
0 X 47,5 kg (venstre triceps bukkede totalt under, tabte ez-stangen)

udemærket dag igår.
Der er usund uge på efterskolen som er startet idag, og jeg er blevet testperson hvor der skal måles blodsikker på og se hvor højt det bliver. Der er usund mad hver morgen, middag og aften, så kosten bliver langt fra optimal det er klart men der er til gengæld sund uge næste uge, og der er det sundt.

træning idag

Biceps

EZ BB curls

(cheat)
opvarmning
12 X 37,5 kg
10 X 47,5 kg
6 X 57,5 kg
6 X 57,5 kg
10 X 37,5 kg

DB incline Hammercurls

10 X 14 kg
6 X 18 kg
6 X 18 kg
6 X 18 kg

ryg

dødløft: (2. træning efter jeg er begyndt med den igen)

opvarmning X 60 kg
8 X 110 kg
8 X 110 kg
6 X 110 kg

rows
12 X 50 kg
8 X 80 kg
8 X 80 kg
8 X 80 kg

ved at få lidt styrke igen på dødløft. lækkert

træning efter over 1 uges pause. og den pause var ikke noget jeg selv valgte.

bryst:

BP:
15 X 50 kg
2 X 80 kg
4 X 90 kg (pr)
3 X 90 kg ( og pr antal sæt med 90 kg)
4 X 85 kg

DB flyers:
10 X 14 kg
8 X 18 kg
8 X 18 kg

Triceps:

dips:
10 X BW
6 X BW + 20 kg
6 X BW + 20 kg
6 X BW + 20 kg

træning gik fint nok i forhold til det var efter over 1 uges pause

status på formen til høstfest

formen som den ser ud idag, her er billederne af den splejsede krop
(der skulle gerne snart ryge nogle flere kg på).

Hey jeppe, få nu ordentligt gang i den her log, så jeg kan følge med..
Du må lige skrive i min log hvis du er en hjemme fra efterskolen en dag, og vi skal ind og træne!

Sørensen0 skrev:Hey jeppe, få nu ordentligt gang i den her log, så jeg kan følge med..
Du må lige skrive i min log hvis du er en hjemme fra efterskolen en dag, og vi skal ind og træne!

lige i tiden har jeg ferie og er hjemme fra efterskolen indtil søndag, men har ikke købt medlemskab noget sted så kan faktisk ikke træne en hel uge :s. hvorhenne træner du? og hvad skole går du på?

Pagels skrev:

Sørensen0 skrev:Hey jeppe, få nu ordentligt gang i den her log, så jeg kan følge med..
Du må lige skrive i min log hvis du er en hjemme fra efterskolen en dag, og vi skal ind og træne!

lige i tiden har jeg ferie og er hjemme fra efterskolen indtil søndag, men har ikke købt medlemskab noget sted så kan faktisk ikke træne en hel uge :s. hvorhenne træner du? og hvad skole går du på?

Jamen du kan jo altid få en gæstetræning hist og her, men jeg træner i sports club, og til tider falkevejen.. Begge steder kan du i hvert fald træne mod betaling
Jeg går på andet år på handelsskolen lige pt, er det der du kommer op næste år? ..

Sørensen0 skrev:

Pagels skrev:

Sørensen0 skrev:Hey jeppe, få nu ordentligt gang i den her log, så jeg kan følge med..
Du må lige skrive i min log hvis du er en hjemme fra efterskolen en dag, og vi skal ind og træne!

lige i tiden har jeg ferie og er hjemme fra efterskolen indtil søndag, men har ikke købt medlemskab noget sted så kan faktisk ikke træne en hel uge :s. hvorhenne træner du? og hvad skole går du på?

Jamen du kan jo altid få en gæstetræning hist og her, men jeg træner i sports club, og til tider falkevejen.. Begge steder kan du i hvert fald træne mod betaling
Jeg går på andet år på handelsskolen lige pt, er det der du kommer op næste år? ..

jeg trænede på falkevejen før jeg kom på efterskole . havde måske tænkt på at træne på falkevejen igen i weekenden, for der skal man bare ligge 25 kr, men altså stadigvæk så er man afhængig af at der skal være nogen deroppe og have låst op..
Jep det er der jeg skal op, jeg skal på HH

Pagels skrev:

Sørensen0 skrev:

Pagels skrev:

Sørensen0 skrev:Hey jeppe, få nu ordentligt gang i den her log, så jeg kan følge med..
Du må lige skrive i min log hvis du er en hjemme fra efterskolen en dag, og vi skal ind og træne!

lige i tiden har jeg ferie og er hjemme fra efterskolen indtil søndag, men har ikke købt medlemskab noget sted så kan faktisk ikke træne en hel uge :s. hvorhenne træner du? og hvad skole går du på?

Jamen du kan jo altid få en gæstetræning hist og her, men jeg træner i sports club, og til tider falkevejen.. Begge steder kan du i hvert fald træne mod betaling
Jeg går på andet år på handelsskolen lige pt, er det der du kommer op næste år? ..

jeg trænede på falkevejen før jeg kom på efterskole . havde måske tænkt på at træne på falkevejen igen i weekenden, for der skal man bare ligge 25 kr, men altså stadigvæk så er man afhængig af at der skal være nogen deroppe og have låst op..
Jep det er der jeg skal op, jeg skal på HH

Ja, det er korrekt, men de gange jeg har været der, har der nu altid været nogle. Men nu ved jeg jo du har arbejdet i sports club, så mund ikke de gir' en lille gratis træning

hehe, hvordan ved du det? har jeg skrevet det herinde?

har overvejet at begynde en WSB4BB, har læst artiklen herinde om den, men er ikke sikker på at jeg forstår den 100%. + at med alle de øvelser der skal laves har jeg slet ikke så mange valgmuligheder, de tungeste håndvægte vejer 20kg, har håndvægtsstænger, men der er ikke nok skiver til at det ikke vil blive noget underligt noget at løfte med, og ja, kan ikke lave fx. pulldown eller nogen form for dumbell til bryst, jeg kan heller ikke lave noget som helst med kabel.. står i en ret dårlig situation-

Pagels skrev:hehe, hvordan ved du det? har jeg skrevet det herinde?

Haha, det ved alle sgu da

vægten netop nu siger 87 kg

på mandag starter jeg WSB4BB!

og det er det her

Uge 1-4 Bryst + Biceps fokus??

Mandag: Max effort - (Ryg - Ben – Biceps)?
Max Effort Øvelse (se normal RBB cycle)
Pullups (overhånd) 3 sæt x 6-8 reps - Tungt ?
BOR 3 sæt x 6-8 reps - Tungt?
Barbell curls 6 sæt x 8 reps - Tungt?
Hammer curls 3 sæt x 15 reps - Failure ??


Onsdag: Max effort - (Bryst – Skulder - Triceps)??
Bænkpres (se bryst fokus cycle)?
Incline dumbell bænkpres 4 sæt x 5 reps - Tungt?
Incline dumbell flyers 4 sæt x 15 reps - Failure?
Barbell Upright row 4 x 8 reps - Tungt?
Cable pushdownsdown (en anden triceps øvelse) 4 sæt x 8 reps -Tungt??



Fredag: Volume Accumulation - (Ryg – Ben – Biceps) ??
Bulgarian Squat 6 sæt x 6 reps x 70 % af 1RM ?
Dødløft 6 sæt x 6 reps x 70 % af 1RM
Leg curls (baglår istedet) 3 sæt x 6-8 reps - Tungt?
Chinups (underhånd) 4 sæt x 5 reps - Tungt?
Dumbell curls 4 sæt x 15 reps - Tungt??



Søndag: Volume Accumulation - (Bryst – Skulder – Triceps) ??
Bænkpres 6 sæt x 6 reps x 70 % af 1RM
Military presses 6 sæt x 6 reps x 70 % af 1RM
Skrå bænkpres (?) 5 sæt x 15 reps - Failure?
Lateral raises 4 sæt x 8 reps - Tungt?
Closegrip bænkpres 5 sæt x 8 reps - Tungt
?


Max Effort RBB Normal Cycle??
Uge 1: Dødløft stående på kg skive 4 sæt til max 6 reps ?
Uge 2: Box squat 4 sæt til max 6 reps ?
Uge 3: Dødløft 4 sæt til max 6 reps?
Uge 4: Squat 4 sæt til max 6 reps??


Max Effort BST Cycle Bryst fokus ??
Uge 1: Bænkpres 4 sæt til max 6 reps ?
Uge 2: Close grip bænkpres 4 sæt til max 6 reps?
Uge 3: BB Inc. Bænkpres 4 sæt til max 6 reps?
Uge 4: Bænkpres 4 sæt til max 6 reps

pics

Jeg ville lave 10x2 eller noget i den stil som VA i dødløft, 6x6 på så høj procent ville dræbe mig.
Derudover, så kræver dødløft fra skive en del smidighed, nu ved jeg ikke, hvor smidig du er, men på en ME øvelse skal du i al fald kunne holde et svaj i ryggen.

Bnaz skrev:Jeg ville lave 10x2 eller noget i den stil som VA i dødløft, 6x6 på så høj procent ville dræbe mig.
Derudover, så kræver dødløft fra skive en del smidighed, nu ved jeg ikke, hvor smidig du er, men på en ME øvelse skal du i al fald kunne holde et svaj i ryggen.

10 set og 2 gentagelser? så vil jeg nu hellere arbejde mere for det i 6 set, hvis du forstår-
plejer ikke at have noget problem med at holde et svaj

Pagels skrev:

Bnaz skrev:Jeg ville lave 10x2 eller noget i den stil som VA i dødløft, 6x6 på så høj procent ville dræbe mig.
Derudover, så kræver dødløft fra skive en del smidighed, nu ved jeg ikke, hvor smidig du er, men på en ME øvelse skal du i al fald kunne holde et svaj i ryggen.

10 set og 2 gentagelser? så vil jeg nu hellere arbejde mere for det i 6 set, hvis du forstår-
plejer ikke at have noget problem med at holde et svaj

Jo, jeg forstår, det er jo også lidt en smagssag, jeg har aldrig været glad for at køre mig helt i sænk med mange hårde set i dødløften.

Bnaz skrev:

Pagels skrev:

Bnaz skrev:Jeg ville lave 10x2 eller noget i den stil som VA i dødløft, 6x6 på så høj procent ville dræbe mig.
Derudover, så kræver dødløft fra skive en del smidighed, nu ved jeg ikke, hvor smidig du er, men på en ME øvelse skal du i al fald kunne holde et svaj i ryggen.

10 set og 2 gentagelser? så vil jeg nu hellere arbejde mere for det i 6 set, hvis du forstår-
plejer ikke at have noget problem med at holde et svaj

Jo, jeg forstår, det er jo også lidt en smagssag, jeg har aldrig været glad for at køre mig helt i sænk med mange hårde set i dødløften.

nej, der er vel også lidt forskel hvordan man skal køre når det er styrke kontra masse

Pagels skrev:

Bnaz skrev:

Pagels skrev:

Bnaz skrev:Jeg ville lave 10x2 eller noget i den stil som VA i dødløft, 6x6 på så høj procent ville dræbe mig.
Derudover, så kræver dødløft fra skive en del smidighed, nu ved jeg ikke, hvor smidig du er, men på en ME øvelse skal du i al fald kunne holde et svaj i ryggen.

10 set og 2 gentagelser? så vil jeg nu hellere arbejde mere for det i 6 set, hvis du forstår-
plejer ikke at have noget problem med at holde et svaj

Jo, jeg forstår, det er jo også lidt en smagssag, jeg har aldrig været glad for at køre mig helt i sænk med mange hårde set i dødløften.

nej, der er vel også lidt forskel hvordan man skal køre når det er styrke kontra masse

Ja, og alt efter hvor mange kg man trækker..

Træning idag med Sørensen0 herindefra.

lidt fullbody, kører ikke vildt hårdt eller noget op til WSB

BP
opv. med stang
10 X 60 kg
6 X 75 kg
6 X 75 kg
6 X 75 kg
6 X 75 kg
6 X 75 kg
6 X 75 kg
ret let omgang

military press
opv. med 20 kg
6 X 45 kg
6 X 45 kg
herefter gjorde det lidt for ondt fordi jeg ikke har kørt military press i lang tid, og iøvrigt ikke trænet skuldre på efterskolen, fordi de altid er ømme efter idræt, dans og spring

Dumbell curls
10 X 14,5 kg
6 X 22 kg
6 X 22 kg
6 X 22 kg
også let omgang, strict.

widegrip triceps pushdown
opv. 10 X 20 kg
6 X 30 kg
6 X 40 kg
6 X 40 kg
6 X 40 kg
mellemhård, heller ikke kørt i et stykke tid, vi har ikke kabler på efterskolen.

Rows
opv. 10 X 60 kg
8 X 80 kg
8 X 80 kg
8 X 80 kg
really easy

1. dag med WSB!

BP:

Opv. med stangen
6 X 77,5 kg
6 X 77,5 kg
6 X 77.5 kg
6 X 77,5 kg
6 X 77,5 kg
6 X 77,5 kg
føler der er til 80 kg næste gang!

Military presses:

6 X 35 kg
6 X 35 kg
6 X 35 kg
6 X 35 kg
6 X 35 kg
6 X 35 kg

nas i højre skulder, kom i tanke om at det var lang tid siden jeg havde trænet dem

Skrå BP:

15 X 40 kg
15 X 50 kg
15 X 50 kg
11 X 50 kg
her skulle have været 5 sæt, men højre skulder var ret slem, vægten var egentlig ikke særlig tung, men skulderen bukkede under

dumbell lateral raises
(tog den ret let idag pga skulderen)
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg

CG BP:

8 X 40 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg
7 X 50 kg (skulder-shit på 8. rep)

fin træning, håber min skulder er bedre imorgen eller i overmorgen

2. dag med WSB

DL idag (stående på kg-skiver):

12 X 60 kg
10 X 90 kg
6 X 110 kg
6 X 110 kg
6 X 120 kg
6 X 135 kg
de var endda ret easy, men ved ikke hvad jeg gør næste gang, for der er ikke flere skiver at sætte på


pullups (lidt underlige idag, tager normale næste gang, gider ikke til at forklare ) :

8 X BW
8 X BW
8 X BW

BOR:

12 X 60 kg
8 X 80 kg
6 X 90 kg
6 X 90 kg

dumbell curls (fandt ud af bagefter at det var barbell, det tar jeg det bare med næste gang!)

opv. 10 kg's
opv. 16 kg's
8 X 20 kg
8 X 20 kg
8 X 18 kg
8 X 18 kg
8 X 18 kg

Her skulle jeg have haft 3 X 15 @ hammercurls - til failure men hallen lukkede

Pagels skrev:2. dag med WSB


6 X 135 kg
de var endda ret easy, men ved ikke hvad jeg gør næste gang, for der er ikke flere skiver at sætte på

Tror du ikke du skal køre en dødløft-variant der er lidt hårdere, rumænsk for et eksempel

Sørensen0 skrev:

Pagels skrev:2. dag med WSB


6 X 135 kg
de var endda ret easy, men ved ikke hvad jeg gør næste gang, for der er ikke flere skiver at sætte på

Tror du ikke du skal køre en dødløft-variant der er lidt hårdere, rumænsk for et eksempel

jo det kunne da godt være en idé