3. træning med WSB

BP:

12 X 45 kg
10 X 60 kg
6 X 85 kg
5 X 85 kg
4 X 85 kg
5 X 80 kg
bænk var lidt hård idag, ved ikke hvorfor!

Incline DB BP:

10 X 14 kg
5 X 26 kg
5 X 28,5 kg
5 X 28,5 kg
5 X 28,5 kg
pretty easy

Incline DB Flyers

10 X 10 kg
15 X 14 kg
15 X 14 kg
7 X 14 kg
10 X 12 kg

BB Upright row:

opv. stangen
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg
eeasy

4 wsb træning

bulgarian squat gik ikke idag, var stadig øm i baglårerne og de krampede da jeg prøvede.

DL:

10 X 60 kg
6 X 90 kg
6 X 100 kg
6 X 100 kg
6 X 100 kg
6 X 100 kg
6 X 100 kg
6 X 100 kg

Leg curls gik heller ikke pga baglåret (vi har kun en maskine til hams, så den ville jeg have taget istedet for, men samme her, gik i krampe)

chinups:

4 X 5 @ BW

DB curls:

15 X 14 kg
15 X 14 kg
15 X 14 kg
15 X 14 kg

Så er en ny uge på skolen begyndt, forskellen er bare at den her bliver meget sygere!
hver gang jeg har pause spiser jeg rugbrød med peanutbutter og drikker kreatin, + at jeg drikker proteinpulver og kreatin blandet op i kakao 2 gange om dagen. derudover får jeg 3 hovedmåltider.
både på træningsdage og ikke træningsdage drikker jeg NO-xplode!! har ikke prøvet det endnu, men skal prøve det for første gang iaften!

1. træning - 2. uge

BP:

20 X 20 kg
15 X 40 kg
6 X 80 kg
6 X 80 kg
6 X 80 kg
6 X 80 kg
6 X 80 kg
6 X 80 kg
de kom ret let op dog, ved ikke om jeg skal forsøge med 85 næste gang? eller måske kun 82,5?

Stangen var optaget så istedet for Militarypress blev det til one arm shoulder-raises

10 X 10 kg
8 X 12 kg
8 X 14 kg
8 X 14 kg
8 X 14 kg

Incline BB BP:

10 X 40 kg
15 X 45 kg
15 X 45 kg
11 X 50 kg
13 X 40 kg
havde et sygt pump i pat her, det NO-XPLODE virker sku!

Lateral raises:

8 X 14 kg
8 X 14 kg
8 X 14 kg
8 X 14 kg

CG BP:

8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 50 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg

god træning

2. træning - 2. uge

NO-XPLOOOOOOODE - awesome

Box- squat

10 X 40 kg
10 X 80 kg
6 X 110 kg
6 X 110 kg
6 X 110 kg
6 X 110 kg
ikke flere skiver ledige eftersom at jeg sad på dem :s

Pullups

8 X BW
8 X BW
8 X BW

BOR

10 X 60 kg
8 X 80 kg
8 X 85 kg
8 X 90 kg
8 X 90 kg

BB Curls

10 X 37,5 kg
8 X 47,5 kg
8 X 47,5 kg
8 X 47,5 kg
8 X 47,5 kg
8 X 47,5 kg
8 X 37,5 kg

Hammercurls

15 X 14 kg
15 X 14 kg
15 X 14 kg

viiildt pump i blandt andet underarmen

Træningen igår

CG BP

20 X stangen
10 X 40 kg
6 X 60 kg
6 X 60 kg
6 X 60 kg
6 X 65 kg
hmm, lidt for let, men så ved jeg det
?
Incline dumbell bænkpres

10 X 20 kg
5 X 26 kg
5 X 28,5 kg
5 X 28,5 kg
5 X 28,5 kg
har det problem at vi ikke har nok vægtskiver på skolen, så hvis jeg skal have mere på bliver det til 36 kg i hver håndvægt, og det er en smule for meget endnu. for det her var ok easy.

Incline dumbell flyers

15 X 12 kg
15 X 12 kg
15 X 12 kg
15 X 12 kg

Barbell Upright row

10 X stangen
8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg

ok træning, men lort med de håndvægte. snakker snart med sportslærerne på skolen om nye vægtskiver

Boxsquatten ser glimrende ud kg mæssigt. Er den nede i godkendt?

Bnaz skrev:Boxsquatten ser glimrende ud kg mæssigt. Er den nede i godkendt?

skulle den gerne være, nu ved jeg jo ikke så meget om den slags med godkendt og sådan, måske kan du fortælle mig hvad det er?
ihvertfald følte jeg at min rom var rigtig god!

Pagels skrev:

Bnaz skrev:Boxsquatten ser glimrende ud kg mæssigt. Er den nede i godkendt?

skulle den gerne være, nu ved jeg jo ikke så meget om den slags med godkendt og sådan, måske kan du fortælle mig hvad det er?
ihvertfald følte jeg at min rom var rigtig god!

Godkendt er, at hofteledet er under knæet.

Bnaz skrev:

Pagels skrev:

Bnaz skrev:Boxsquatten ser glimrende ud kg mæssigt. Er den nede i godkendt?

skulle den gerne være, nu ved jeg jo ikke så meget om den slags med godkendt og sådan, måske kan du fortælle mig hvad det er?
ihvertfald følte jeg at min rom var rigtig god!

Godkendt er, at hofteledet er under knæet.

okay, vil tro jeg måske var 5 cm over det ca

Pagels skrev:

Bnaz skrev:

Pagels skrev:

Bnaz skrev:Boxsquatten ser glimrende ud kg mæssigt. Er den nede i godkendt?

skulle den gerne være, nu ved jeg jo ikke så meget om den slags med godkendt og sådan, måske kan du fortælle mig hvad det er?
ihvertfald følte jeg at min rom var rigtig god!

Godkendt er, at hofteledet er under knæet.

okay, vil tro jeg måske var 5 cm over det ca

Okay.

er det realistisk at sigte efter at veje 93-95 kg for enden af det her skoleår?

Pagels skrev:er det realistisk at sigte efter at veje 93-95 kg for enden af det her skoleår?

Hvad vejer du nu?
har du taget på siden sidst?

omkring 88 ca

Pagels skrev:omkring 88 ca

Så er det bestemt muligt, nok ikke lige pure muscle, det kan man jo aldrig.

Bnaz skrev:

Pagels skrev:omkring 88 ca

Så er det bestemt muligt, nok ikke lige pure muscle, det kan man jo aldrig.

nej, går heller ikke efter pure ^^ du kan nok også se på mine seneste billeder at det ikke gør mig spor der kommer lidt på, er jo rimelig tynd i forhold til jeg vejer det jeg gør

Pagels skrev:

Bnaz skrev:

Pagels skrev:omkring 88 ca

Så er det bestemt muligt, nok ikke lige pure muscle, det kan man jo aldrig.

nej, går heller ikke efter pure ^^ du kan nok også se på mine seneste billeder at det ikke gør mig spor der kommer lidt på, er jo rimelig tynd i forhold til jeg vejer det jeg gør

Jeps. Tag du endelig og få lidt kg på kroppen.

Bnaz skrev:

Pagels skrev:

Bnaz skrev:

Pagels skrev:omkring 88 ca

Så er det bestemt muligt, nok ikke lige pure muscle, det kan man jo aldrig.

nej, går heller ikke efter pure ^^ du kan nok også se på mine seneste billeder at det ikke gør mig spor der kommer lidt på, er jo rimelig tynd i forhold til jeg vejer det jeg gør

Jeps. Tag du endelig og få lidt kg på kroppen.

i will

føj, er 192,5 cm høj nu!

Træningen igår:

blev bare til en omgang bænk, havde været syg søndag, mandag og lidt af tirsdag så følte absolut ingen energi!

BP

20 X stangen
10 X 40 kg
8 X 60
6 X 82,5
6 X 82,5
6 X 82,5
6 X 82,5
5 X 82,5
5 X 82,5
syntes alligevel det var okay på trods af at jeg ingen energi havde, og lige havde lagt syg 3 dage!

træning idag:

træningen foregik i silkeborg hvor vi var på en tur til eqnuox (aner ikke om det er sådan det staves), som så er blevet lavet om till at det hedder fitnessworld. bagefter var vi inde og være i spa og swimmingpool og sådan! nå men tlbage til træningen -

DL:

10 X stangen
10 X 60 kg
6 X 110 kg
6 X 130 kg
6 X 130 kg
6 x 130 kg
6 X 110 kg
den var god/hård

Pullups (meget bredt hold):

8 X BW
8 X BW
8 X BW

BOR ( i en eller anden slags maskine, dunno hvilken en):

65 X 10
8 X 85 kg
8 X 85 kg
8 X 85 kg

Barbell curls:
(tog den let idag, var stadig underlig i kroppen efter sygdommen)

8 X 37,5 kg
8 X 37,5 kg
8 X 37,5 kg
8 X 37,5 kg
8 X 37,5 kg
8 X 37,5 kg

Dumbell Hammercurls:

15 X 13 kg
15 X 13 kg
15 X 13 kg
rigtig godt pump her i enden af træningen!

træningen igår:

BB incl. BP:

20 X stangen
15 X 40 kg
6 X 60 kg
6 X 60 kg
6 X 60 kg
6 X 60 kg

Incl. DB BP

15 X 20 kg
14 X 20 kg
13 X 20 kg
11 X 20 kg
rigitg skulle det have været 4 X 5 @ tungt, men har ikke tunge nok håndvægte.

Incl. DB Flyers

15 X 14 kg
15 X 14 kg
13 X 14 kg
12 X 14 kg

BB Upright Row

8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg

her kom lidt ekstra, fx. smalle armbøjninger.

god træning idag!

iøvrigt stadig doms i biceps efter træningen for 2 dage siden!

jeg synes du slacker lidt på træningen?

Sørensen0 skrev:jeg synes du slacker lidt på træningen?

slacker, ja.. men det er på logføringen

Kan du huske vores væddemål med først til 100 kg?

Sørensen0 skrev:Kan du huske vores væddemål med først til 100 kg?

ja??

Pagels skrev:

Sørensen0 skrev:Kan du huske vores væddemål med først til 100 kg?

ja??

du er endda kommet op på den helt samme BW som jeg ligger på, det er flot mester.
men mon ikke det væddemål er lidt unfair for mig som bor på efterskole?

Pagels skrev:

Pagels skrev:

Sørensen0 skrev:Kan du huske vores væddemål med først til 100 kg?

ja??

du er endda kommet op på den helt samme BW som jeg ligger på, det er flot mester.
men mon ikke det væddemål er lidt unfair for mig som bor på efterskole?

Arg det tror jeg ikke, jeg rammer i al fald 100 kg inden jeg cutter

dagsformen efter dagens træning



diverse pr's, bla. 10 reps @ 80 kg BB rows (strict med perfekt teknik)

Looking good