Palle's LOG

Decent dag, selvfølgelig dejligt det er fredag :dance:

... Idag skulle jeg op at tæske bryst og triceps hvilket gik ekstremt godt! here we go ------------->

Uge 1. Bryst, Triceps og skulder. 9/11-12.

Bænkpress(5x5)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg (HERE WE GO!)

DB Militarypress(5x5)
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg

Over head extentions(10x10)
(vægt regnet uden stang)
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg

Læg(4x15)
15x400lbs
15x400lbs
15x400lbs
15x400lbs

Læg(forside)(3x15)
15x250lbs
15x250lbs
15x250lbs

Træningspas: 75 min

Super træning, endnu engang er mine arme god nakket;)! så det kører som det skal!
OVER AND OUT BB'ers!

Lørdag dvs. Udemærket søvn

Fint humør og god energy. Dagen idag går ud på at slagte mine biceps! :mrgreen:

(1)Ben,Ryg og Biceps. 10/11-12.

Dyb Squat(5x5)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bent over rows(5x5)
(vægt regnet uden stang)
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Barbell preacher Curls(10x10)
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg

Reverse Curls(3x10)
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Træningpas: fik ikke målt eller set tiden, da jeg glemte min telefon hjemme.

God træning på en grå lørdag. Gav den hele armen på preachers idag, desværre tror jeg at jeg ligger inde med noget sene-skede betændelse i højre underarm. :oops:

CYA LATER BB'ers

Lækker mortens aften, sindsyg god mad

Hygge med familie og venner, så har rigtig fedtet den!!

Har nu bulket over det seneste stykke tid og er blevet lidt chop chop igen.. Så nu er det på tide at jeg cutter helt ned

.

Her mandag, vil jeg så starte mit cut, hvor jeg vil ligge på 2700 calorier om dagen

, ligger lavt på carbs og ligger kreatinen på hylden, så smider jeg vandet og fedtet på en gang. Så det skal nok få knald på. :lol:

...

Stopper du allerede med SAP12U så?

BloodJunkie skrev:Stopper du allerede med SAP12U så?

Nej da ! ;)

Decent dag, 7 lektioner i skolen, så det var okay... Lidt træt da jeg var hjemme ved en 16 tiden, men det var der ikke tid til skulle op at træne klokken 17! så åd lige hurtigt og så afsted :lol:

(2) bryst,skulder og triceps. 12/11-12

Bænkpress(5x5)
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x100kg
5x100kg

DB militarypress(5x5)
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg

Franskpress(10x10)
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Powerwalk m hældning.
x10 min.

Super træning! lækker bænkpress maaan!! :lol:

Så er det bare hjem og slappe af og æde mig et godt måltid aftens mad ;);)
CYA LATER BB'ers

NEM dag!. 3 lektioner i skolen

kunne man lige klare.. Så kom allerede op at træne klokken 11:15. dagens træning var ben,ryg og biceps! ---------->

(2) Ben, Ryg og Biceps. 13/11-12.

Squat(5x5)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x105kg
5x105kg

Bent over rows(5x5)
(vægt regnet uden stang)
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg

Barbell Curls(10x10)
(vægt regnet uden stang)
10x30kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB Hammer curls(3x10)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Træningspas: 62 min.

Av mine bi! God træning

:). perfekt formiddag, efterfulgt af et lækkert måltid mad =D>

CYA LATER BB'ers!

Nem og god dag

. Kunne sove længe da mit første modul først startede 10:10. Så fik en dejlig morgen, noget god morgen mad og en god kop kaffe til at starte dagen på

. Efter skole tog jeg hjem og chillede, spiste lidt. Hvor min ven hentede mig klokken 17:00 til noget HARDCORE Bryst,Skulder og Triceps træning! ---------->

Bryst,Skulder og Triceps. 15/11-12.

Bænkpress(5x5)
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x100kg
5x100kg

DB Militarypress(5x5)
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x35kg (NY PR!)

Over head extentions(10x10)
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Powerwalk m hældning
x10 min

Træningspas: 62 min

Godt pump og en stille og rolig dom i skulderene! ;)
CYA LATER BB'ers!

Så blev det sku fredag! og dagen stod på korte lektioner og så direkte hjem og holde mini-lan hele efter middagen med min buddy hvor vi gamede XBOX 360 og heroes of newearth! :lol:

Så har jeg brugt min aften på træning og arbejde og nu er det lige 2 timers afslapning inden jeg skal sove

!

(2) Ben, Ryg og Biceps. 16/11-12.

Squat(5x5)
5x100kg
5x100kg
5x105kg
5x105kg
5x110kg

Bent over rows(5x5)
(vægt regnet uden stang)
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg

Barbell preacher curls(10x10)
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg

Reverse Curls(3x10)
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Træningspas:58 min !! KNALD PÅ!

Super træning! kan mærke styrken strømmer til i armene. Derimod skaber underarmene sig stadig i biceps curls....
CYA LATER BB'ers!

Døds dag ! op klokken 6:40 og så på arbejde i 9 timer... Direkte efter arbejde kørte jeg så videre til træning og er først ENDELIG hjemme nu :cry:

så jeg er totalt smadret.. Desværre skal jeg op på arbejde samme tid i morgen .... Men heldighvis er det kun 7 timer og ingen træning efter

!

(2) Mave, Læg og Cardio. 17/11-12.

Mavebøjninger(4x12)
(maskine)
12x70kg
12x76,5kg
12x76,5kg
12x75,5kg

Sidemave(3x12)
(maskine)
12x40,5kg
12x40,5kg
12x40,5kg

Planke(3x60sek)
x60sek
x60sek
x60sek

Læg(4x15)
15x400lbs
15x400lbs
15x400lbs
15x400lbs

Front læg(3x15)
15x250lbs
15x250lbs
15x250lbs

Powerwalk m Hældning.
x10min

Træningspas:55min.

Døds dag som sagt, men føler stadig at jeg fik det optimale ud af min træning... =D>

CYA LATER BB'ers!

Fin dag, lidt sløv dag med hensyn til skolen.. Ellers bare hjem og slappe inden jeg tog med en ven op at træne klokken 17. Selvom energien ikke var helt i top. kom jeg igennem træningen.

(3)Bryst,Skulder og Triceps. 19/11-12.

Bænkpress(5x5)
5x95
5x95
5x95
5x100
5x100

DB Militarypress(5x5)
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32.5kg
5x32,5kg
5x35kg

Franskpress(10x10)
(Vægt regnet uden stang)
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Powerwalk m hældning.
x10 min

Træningspas: 70min

Nice træning, kan dog godt mærke jeg er inde i et Cut, da energien ikke er så højt oppe lige pt. =D>

CYA LATER BB'ers!

Dagen idag har været standard, skolen gik hurtigt og som den skulle, hvor efter jeg tog hjem, chillede og åd inden styrtede afsted for at træne ;) ----------->

(3) Ben, Ryg og Biceps. 20/11.12.

Squat(5x5)
5x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x110kg

BB Bent over rows(5x5)
(vægt regnet uden stang)
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg

BB Curls(10x10)
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg

DB Hammer Curls(3x10)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Træningpas:67 min

Optimal træning og god styrke... Den underarm volder desværre ALT, ALT for mange problemer, så tror jeg ligger barbells på hylden og holder mig til dumbells, da det virkelig er begyndt at genere mig.. :twisted:

ellers var det en alletiders dag, var i tivoli med årgangen og se et alle tiders juleshow! =D>

CYA LATER BB'ers!

HVILEDAG. 21/11-12. :hihi:

Dejligt med en hvile dag, har fået slappet lidt af og tænkt over hvad jeg gør med hensyn til mine problemer med underarmen, da det helt sikkert er en betændelse, vil jeg i mine biceps øvelse droppe BB curls og gå til DB Curls, så regner jeg med at det vil gå væk efter hånden.. Nu har jeg hvilet og er klar på en god bryst, skulder og triceps i morgen!

CYA LATER BB'ers!

Stille og rolig dag, lidt lang i skolen måske, men første modul var først 10:10, så sov længe og fik endelig lavet den perfekte portion havregrød!. 100g havregryn ½ tske kanel og 1 tske sødemiddel, samt en shake med vand ved siden :mrgreen:

MUMS.

(3) Bryst, Skulder og Triceps. 22/11-12.

Bænkpress(5x5)
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x100kg
5x100kg

DB Militarypress(5x5)
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x35kg
5x35kg

Over Head Extentions
(vægt regnet uden stang)
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Powerwalk m hældning
x10 min

Træningspas: 80min

Alle tiders træning, lidt bøvl med albuen, men underarmene bed ikke så meget idag =D>

!
CYA LATER BB'ers!

Fin dag, det er jo fredag og der er handelsskole fest i aften!

Der kommer altid voldsomt gode kridz! Så humøret har været okay i top ;)!

(3) Ben, Ryg og Biceps. 23/11-12.

Squat(5x5)
5x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

BB Bent over Rows(5x5)
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg

DB Preacher Curls(10x10)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x10kg
10x10kg

BB Reverse Curls(3x10)
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Træningpas:70 min

Sindssygt biceps med dumbells idag, betændelsen blev holdt lidt nede, så jeg holder mig til dumbells i et stykke tid ;). Cutter jo pt, så energien er ikke helt i top. Så jeg er sku ikke så stærk som jeg var for 3 uger siden ! :oops:

CYA LATER BB'ers!

Satan, jeg var til Handelsskole fest i fredag og det eneste jeg scorede mig, var en fed sygdom.. efterfulgt af to dage i sengen.... (ALENE).... Nå, men så blev det mandag og jeg har først lektion her klokken 12:30. Så jeg tog op at træne klokken halv 11, stadig med sygdom i kroppen, det resulterede i dette. ------------->

(4) Bryst, Skulder og Triceps. 26/11-12. "SYGDOMS TRÆNING"

bænkpres(5x5)
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

DB Militarypress(5x5)
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg

Fransk press(10x10)
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Powerwalk m hældning
x10 min.

Træningspas:70 min

Styrken v ar ikke helt i top, da jeg som sagt er sløj. Derimod var det LIGE hvad jeg havde brugh for, at komme op at træne, håber det banker den sygdom ud af kroppen!:) føler sku jeg klarede det meget godt, med sygdom i kroppen!

CYA LATER BB'ers!

Så er det blevet Tirsdag og jeg har haft sidste undervisnings lektioner inden det nye år! :lol:

LUKSUS, vågnede dog og var stadig sløj så det var bare pisse nederen :twisted:

... Det holdte mig dog ikke tilbage fra at komme op at smække biceps i stykker..

(4) Ben, Ryg og Biceps. 27/11-12.
(SYGDOMSTRÆNING)

Squat(5x5)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

BB Bent over Rows(5x5)
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB Curls(10x10)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

DB Hammer Curls(3x10)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Træningspas: 62min

Stram biceps med håndvægte, men betændelsen bliver holdt nede, hvilket er mega godt! =D>

CYA LATER BB'ers!

Hej plopper godt at se din træning går godt, sjovt at møde dig herinde tihi. Fnis.. Hilsen din stærkeste ven 8-)

fidusen skrev:Hej plopper godt at se din træning går godt, sjovt at møde dig herinde tihi. Fnis.. Hilsen din stærkeste ven 8-)

HAHA

Hej ulle drengen! . Følger du mig min ven

??

Ja nu gør jeg jo så

har selv gået med tankerne om logbog

fidusen skrev:Ja nu gør jeg jo så har selv gået med tankerne om logbog

Kom igang min ven, det giver en masse fordele. Det er hyggeligt ;) samt ekstrem fremgang i starten, når man prøver at banke sine rekorder :lol:

Tror også bare det dovenskaben der er en klods om benet

fidusen skrev:Tror også bare det dovenskaben der er en klods om benet

Ingen klods er for tung min ven

Har lavet en nu

Har haft fri idag, da vi har flex uge og ingen timer er lagt ind i vores skema! :lol:

har dog stadig været sådan små sløj og træt efter en uges sygdom, kom op at træne klokken 17 og havde ikke den bedste energi, da jeg som sagt har været syg et par dage.. Så håber styrken vender tilbage om et par dage :mrgreen:

(4) Bryst, Skulder og Triceps. 29/11-12.

Bænkpress(5x5)
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x100kg

DB Militarypress(5x5)
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x35kg

Over Head Extentions(10x10)
(Vægt regnet uden stang)
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg

Powerwalk m hældning.
x10 min

Træningpas:70 min. =P~

Bænk var helt ude at skide, styrken var helt i kulkælderen efter de sidste dage med sygdom... :twisted:

CYA LATER BB'ers!

Fin dag, som sagt har haft fri fra studiet, så massere tid til afslapning og restutition inden en god træning! :mrgreen:

(4)Ben, Ryg og Biceps. 30/11-12.

Squat(5x5)
5x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

BB Bent over rows(5x5)
(vægt regnet uden stang)
5x70kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

DB Preacher Curls(10x10)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x10kg
10x10kg

BB Reverse Curls(3x10)
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Træningspas:65 min

Rigtig god træning, tror endelig jeg er sluppet af med sygdommen! :lol:

og heller intet bøvl med underarmene i noget tid nu =D>

CYA LATER BB'ers!

[/u]Jeg har desværre syndet en hel del i den her weekend, det er rimelig svært at cutte nu hvor vi er kommet ind i jule tiden

så havde brug for en anderledes træning hvilket i ser her!. (OGSÅ impulsiv)

(4) MIX-Træning. 2/12-12

Pullups(BW)
x10

Rowing(3x8)
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Lat Pulldown wide-grip(3x8)
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Mavebøjninger(3x10)
10x70
10x70
10x70

Sidemave(3x10)
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Læg(4x15)
15x400lbs
15x400lbs
15x400lbs
15x400lbs

Læg Forside(3x15)
15x250lbs
15x250lbs
15x250lbs

Træningspas: 50 min

Lige hvad jeg havde brug for! =D>

CYA LATER BB'ers!

Dejlig mandag, startede på SRP opgave idag!. Det gik nærmere op i dovning, da mig og min kammerat tog hjem og gamede hon all day long!

Senere tog jeg så op at træne med drengene..---------->

(5) Bryst, Skulder og Triceps. 3/12-12

Bænkpress(5x5)
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x100kg
5x102,5kg(NY PR!)

DB Militarypress(5x5)
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x35kg
5x35kg

Franskpress(10x10)
(vægt regnet uden stang)
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Powerwalk m hældning
x10 min

Træningpas:70 min.

Suveræn træning, energien var helt i top!

CYA LATER BB'ers!

patrickmylius skrev:
5x102,5kg(NY PR!)

Godt presset, du har fået stærke bryster

Stille og rolig dag, fik startet på mit studie retnings projekt! så energien var fin da jeg bare har siddet hjemme og slappet af

.

(5)Ben, Ryg og Biceps. 4/12-12.

Squat(5x5)
5x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

T-bar row(5x5)
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

DB Preacher Curls(10x10)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg

DB Hammer Curls(3x10)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Træningspas:70 min.

God træning og et nice pump! ikke så meget mere at tilføje :mrgreen:

CYA LATER BB'ers!

Palle's LOG

Brugere online