fidusen skrev:

patrickmylius skrev:
5x102,5kg(NY PR!)

Godt presset, du har fået stærke bryster

Ja ramte endelig teknikken her for 1-2 måneder siden, så fløj det lidt afsted !

Lækker dag, fik arbejdet grundigt og fornuftigt med min SRP, så fik lagt en god afslutning på min analyse!
Min appetit passer primært perfekt til mit cut pt. så det er begyndt at gå meget bedre

(5)Bryst, Skulder og Triceps. 6/12-12.

Bænkpress(5x5) Ny PR!
5x95kg
5x95kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

DB Militarypress(5x5)
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x35kg
5x35kg

Over Head Extentions(10x10)Ny PR!
(vægt regnet uden stang)
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Fri Weighted ABS(3x12)
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg

Weighted side mave(3x10)
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Træningspas:68 min!

Sindssyg god træning! energien har virkelig været explosiv, samt styrken! plus jeg fik pusten op på baggrund af tempoet af dagens træning!

CYA LATER BB'ers!

Chiller dage, afsluttede min vurdering i min SRP idag, så har stortset en uge fri Så har haft dejligt med overskud til dagens træning!

(5) Ben,Ryg og Biceps. 7/12-12.

Squat(5x5)
5x100
5x105
5x105
5x105
5x105

T-bar row(5x5)
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

DB Preacher Curl(10x10)
(DBs var optaget, det er grunden til den specielle række følge)
10x12,5
10x12,5
10x15
9x15
10x15
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

BB Reverse curl(3x10)
10x30
10x30
10x30

Træningspas:65 min

Super træning! lidt irriterende der var så fyldt i centret, så jeg hele tiden skulle blande min rækkefølge i DBs preachers.
CYA LATER BB'ers!

LAAANG dag... 7 Timers arbejde for kram madservice, efterfulgt af 2 timers rengøring på mit andet arbejde og så en tilstrækkelig lækker overskuds træning efter en god uge med nogle gode trænings resultater har haft spise dag idag, så havde god energi da jeg skulle op at pumpe musklerne lidt igang

(5) Overskuds Træning. 8/12-12.

Hyperextentions(3x10)
10xBW
10xBW
10xBW

Pullups BW(3x8)
8xBW
8xBW
8xBW

Rowing(3x8)
8x90kg
8x90kg
8x90kg

DB Skrå Flye(3x8)
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Dips BW(3x12)
12xBW
12xBW
12xBW

Mavebøjninger maskine (3x10)
10x76,5kg
10x76,5kg
10x76,5kg

Stiv Planke(3x60sek)
x60s
x60s
x60s

Læg(4x15)
15x400lbs
15x400lbs
15x400lbs
15x400lbs

Front læg(3x15)
15x250lbs
15x250lbs
15x250lbs

Træningspas:65 min!

Intet bedre end en hård træning med pulsen oppe til at fjerne den dårlige samvittighed når man har æde dag !
CYA LATER BB'ers!

Fik afsluttet min SRP idag så nu er der næsten ferie indtil på mandag hvor den har sidste afleverings frist !
Mangler dog stadig lige at gennemlæse og rette . Energi niveau helt i toppen i dag, ved ikke hvorfor, men selv under mit cut har jeg ikke mangel på energi det går bare skide godt!

(6) FASE 2 START: Bryst, Skulder og Triceps. 10/12-12

Bænkpress(5x5)
5x95kg
5x95kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

DB Militarypress(5x5)
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x35kg
5x35kg

POWERSÆT
Triceps Pushdown(5x8)
(det skal lige siges jeg misforstod sæt mængden....)
8x70kg/Powersæt
8x70kg/Powersæt
8x70kg/Powersæt
8x70kg/Powersæt
8x70kg/Powersæt
8x70kg
8x70kg
8x70kg
____________________
Closegrip bænkpress(5x5)
5x60kg/Powersæt
5x70kg/Powersæt
5x70kg/Powersæt
5x70kg/Powersæt
4x80kg/Powersæt

Træningspas:45 min

Alle tiders træning, synes derimod det er et lidt kort træningspas, men som i kan se er jeg også begyndt at øge tempoet i mine træninger, hvilket kun kan være en forbedring?
CYA LATER BB'ers!

Energien ikke lige så god som de tidligere dage, primært var grunden nok jeg trænede tidligt formiddag idag .

(6) Ben, ryg og biceps. 11/12-12.

Squat(5x5)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
(Har fået skadet mit knæ så nu hopper jeg over til ben extentions og ben pres det næste stykke tid)
8x80kg
8x80kg

T-bar row(5x5)
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

POWERSÆT:
(PS)DB preacher curls(5x8)
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

(PS) Reverse CG pulldowns(5x5)
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

DB Hammer Curl(3x10)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Træningspas:75 min(faldt i en længere varende snak-.-)

Fin træning, giver den ekstra gas på torsdag på baggrund af manglende turbo idag ! . Derimod synes jeg det er vildt fedt at kører powersæts.!
CYA LATER BB'ers!

Sidder her klokken lidt over midnat og chiller med noget computer games og en kasein shake, efter en dejlig, men også effektiv hvile dag . Glæder mig derimod til at banke bryst og triceps i centeret i morgen

Chiller dag, ikke lavet en skid da jeg bare skal have rettet min SRP inden mandag.. så fin energi .

Bænkpress(5x5)
5x95kg
5x95kg
5x97,5kg
5x100kg
5x100kg

DB Military press(5x5)
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x35kg
5x35kg

Supersæt

SS) Franskpress(5x8)
(vægt regnet uden stang)
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

SS)Closegrip bænkpress(5x5)
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Træningspas:45 min

Kort træningspas, men voldsomt effektivt!

CYA LATER BB'ers!

Stille og rolig dag, har rydtet lidt op og gjort lidt rent ;). ser frem til min spise dag i morgen bla,bla bla..

(6) Ben, ryg og biceps. 14/12-12

Benpress(5x5)
5x202,5kg
5x202,5kg
5x202,5kg
5x202,5kg
6x211,5kg

Ben extentions(3x10)
10x103,5kg
10x103,5kg
10x103,5kg

T-bar row(5x5)
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Supersæt:

(SS) DB preacher curl(5x8)
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

(SS) Rvrs. cls. Pulldowns(5x5)
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

BB reverse curl(3x10)
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Træningspas: 70 min

Lækker træning! Ben press og extentions ramte ikke knæet så det kommer til at se sådan ud i stedet for squat, det næste stykke tid!

CYA LATER BB'ers!

Super dag, havde aftalt en lille trænings date med Fidusen og det blev det også til, en voldsom god træning og noget godt ædelse efter

(6) Overskudstræning. 15/12-12.
Gæstestjerne fidusen

Bænkpress(pyramide/10-2)
10x80kg (fidusen - 10x100kg)
8x90kg (8x102,5kg)
6x95kg (6x105kg)
5x100kg (5x105kg)
3x105kg (3x110kg)
2x110kg:)! (3x115kg)

DB incline bænk(3x8)
8x32,5kg (8x35kg)
8x35kg (8x35kg)
8x35kg (8x35kg)

DB flyers(3x8)
8x22,5kg (8x22,5kg)
8x22,5kg (8x22,5kg)
8x22,5kg (8x22,5kg)

Rowing(3x8)
8x90kg (8x90kg)
8x90kg (8x90kg)
8x90kg (8x90kg)

Lat pulldown(3x8)
8x55kg (8x55kg)
8x60kg (8x60kg)
8x65kg (8x65kg)

Pullups(BW)
6xBW
5xBW
4xBW

Læg(3x15)
15x400lbs
15x400lbs
15x400lbs

Mavebøjninger(3x10)
(maskine)
10x76,5kg
10x76,5kg
10x76,5kg

DipsBW(3x12)
12xBW
15xBW
15xBW

Træningspas:100 min

Overlegen træning, det var super fedt at se sin styrke i bænk! og vi fik godt nok banket patter! super fedt at træne med dig buddy, jeg er en smule bag ud, men satser på at nå dig på et tidspunkt ;)!
CYA LATER BB'ers

Lat pulldown, på Jefit mobil app hedder den "straight arm push down" Ved ikke hvorfor jeg ville have den til at hedde lat pulldown..

Tak for igår det var super hyggeligt, det må vi gøre igen, har rimelige doms i pecs og en smule i calfs idag..

fidusen skrev:Lat pulldown, på Jefit mobil app hedder den "straight arm push down" Ved ikke hvorfor jeg ville have den til at hedde lat pulldown..

Tak for igår det var super hyggeligt, det må vi gøre igen, har rimelige doms i pecs og en smule i calfs idag..

Sådan skal det være .

I går aftes 00:00 landede jeg igen i Danmark, efter min tur til London med klassen, med fed mad og druk en enkelt dag, så havde en nedern rejse hjem med bankende tømmermænd ;), men nok om det!. I dag kom jeg afsted til centert og tæskede min krop, da det var lige hvad jeg havde brug for!

(7) Bryst, skulder og Triceps. 22/12-12

Bænkpress(5x5)
5x95kg
5x95kg
5x97,5kg
5x100kg
5x100kg

DB Militarypress(5x5)
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32.5kg
5x35kg
5x35kg

POWERSÆT M:

Triceps pushdown(5x8)
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Closegrip bænkpress(5x5)
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

BW Dips(3x12)
BWx12
BWx12
BWx12

Træningspas:45 min

Kort træningspas mhs til styrke, men tæskede læg og mave bagefter. Super dejligt at være i Darnmark igen og kunne følge kost og træning ! ;).

CYA LATER BB*ers!

Nej hvor man æder her i julen .. Nå, men dagens træning så således ud!.

(7) Ben, Ryg og Biceps. 23/12-12.

Ben press(5x5)
5x211,5kg
5x211,5kg
5x211,5kg
5x211,5kg
5x211,5kg

Ben extentions(3x10)
10x103,5kg
10x103,5kg
10x103,5kg

T-bar row(5x5)
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Supersæt:
(SS) DB preacher curl(5x8)
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

(SS) Reveres CG pulldowns(5x5)
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

DB Hammercurl(3x10)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Træningspas:55 min

Shit en biceps træning de er fuldstændig ødelagt! god træning det føltes sku altid godt at få lidt sved på panden!

(7)Bryst, skulder og Triceps. 24/12-12. (JULE TRÆNING )

Bænkpress(5x5)
5x95kg
5x97,5kg
5x100kg
5x100kg
5x105kg(NY PR!)

DB Militarypress(5x5)
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x35kg
5x35kg

Supersæt:

(SS) Franskpress(5x8)
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

(SS) Closegrip bænkpress(5x5)
(kørte med franskpress stangen, da bænken var optaget ! )
5x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
10x30kg

Dips(3x12)
12xBW
12xBW
12xBW

Træningspas:60 min:)

GOD JUL!

CYA LATER BB'ers!

(7) Ben, ryg og biceps. 25/12-12.

Benpress(5x5)
5x211,5kg
5x211,5kg
5x211,5kg
5x220,5kg
5x220,5kg

Ben extentions(3x10)
10x103,5kg
10x103,5kg
10x103,5kg

T-bar row(5x5)
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Supersæt:

(SS) DB preacher curl(5x8)
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

(SS) Rvrs, cls. Pulldowns(5x5)
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

BB Reverse curl(3x10)
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Træningspas:50 min!

(8) Byrst, Skulder og Triceps. 27/12-12

Bænkpress(5x5)
5x95kg
5x95kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

DB Military press(5x5)
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg

Supersæt:

(SS) Triceps pushdown(5x8)
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

(SS) Closegrip bænkpress(5x5)
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Træningpas:50 min

GOD JUL OG GODT NYTÅR! CYA LATER BB'ers!

(8)Ben, Ryg og Biceps. 30/12-12.

Benpress(5x5)
5x211,5kg
5x211,5kg
5x211,5kg
5x220,5kg
5x220,5kg

Ben extentions(3x10)
10x103,5kg
10x103,5kg
10x103,5kg

T-bar row(5x5)
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x80kg(NY PR)
5x80kg(NY PR)

Supersæt:

(SS) DB Preacher curl(5x8)
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

(SS) Reverse CG pulldown(5x5)
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

DB Hammer curl(3x10)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Læg(4x12)
12x400lbs
12x400lbs
12x400lbs
12x400lbs

Træningpas:65 min!

CYA LATER BB'ers!

(8) SIDSTE TRÆNING i 2012. Bryst, Skulder og triceps. 31/12-12.

Bænkpress(5x5)
5x95kg
5x95kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

DB Skulderpress(5x5)
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg

Supersæt:

(SS) BB Franskpress(5x8)
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

(SS) BB CG Bænkpress(5x5)
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Træningpas: 40 min

GODT NYTÅR, OG HÅBER ALLE FÅR GODE FREMSKRIDT DET KOMMENDE ÅR ;)!

Når du træner pre-exhaust supersettene, kører du dem så alle sammen igennem uden at stop, eller holder du pause imellem hvert superset(læs: 2 øvelser i træk, pause)?

BloodJunkie skrev:Når du træner pre-exhaust supersettene, kører du dem så alle sammen igennem uden at stop, eller holder du pause imellem hvert superset(læs: 2 øvelser i træk, pause)?

holder pause efter hvert supersæt, hvad med dig??

Ben, Ryg og Biceps. 2/1-13.

Benpress(5x5)
5x211,5kg
5x211,5kg
5x211,5kg
5x220,5kg
5x220,5kg

Ben extentions(3x10)
10x103,5kg
10x103,5kg
10x103,5kg

T-bar row(5x5)
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Supersæt:
(SS) DB Preacher curl(5x8)
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x17,5kg

(SS) Rvrs, cls. pulldowns(5x5)
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

BB Reverse grip(3x10)
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Træningpas: 45 min

(9) Bryst, Skulder og triceps. 3/1-13.

Bænkpress(5x5)
5x95kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

DB Militarypress(5x5)
5x32,5kg
5x32,5kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Supersæt:
(SS) Triceps pushdown(5x8)
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

(SS) CG bænkpress(5x5)
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

BW Dips+vægt(3x8)
BW+15kgx8
BW+15kgx8
BW+15kgx8

Træningpas: 50 min

(9) Ben, Ryg og Biceps. 4/1-13.

Benpress(5x5)
5x211,5kg
5x211,5kg
5x211,5kg
5x211,5kg
5x220,5kg

Ben Extententions(3x10)
10x103,5kg
10x103,5kg
10x103,5kg

T-bar row(5x5)
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Supersæt:
(SS) DB preacher curl(5x8)
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x17,5kg

(SS) Reverse CG pulldowns(5x5)
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

DB Hammer curl(3x10)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17.5kg

Træningspas:50 min

patrickmylius skrev:

BloodJunkie skrev:Når du træner pre-exhaust supersettene, kører du dem så alle sammen igennem uden at stop, eller holder du pause imellem hvert superset(læs: 2 øvelser i træk, pause)?

holder pause efter hvert supersæt, hvad med dig??

Samme, 60sek hviletid.

Så er jeg tilbage til at skrive logbog, har ikke rigtig magtet det, det seneste stykke tid .

(12)Ben, ryg og biceps. 24/1-13.

Benpress(5x5)
5x211,5kg
5x220,5kg
5x220,5kg
5x220,5kg
5x220,5kg

Ben extentions(3x10)
10x103,5kg
10x103,5kg
10x105,8kg

T-bar row(5x5)
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

BW reverse closegrip chins(5x5)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

DB consentration curls(4x12)
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

DB hammercurl(3x10)
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Træningpas:55 min

Skulle lige til at skrive til dig at du skulle tage dig sammen med loggen. God vægt på hammer curl

fidusen skrev:Skulle lige til at skrive til dig at du skulle tage dig sammen med loggen. God vægt på hammer curl

ja den er fed . er derimod faldet lidt i bænk, da jeg har cuttet rimelig hæftigt ..

Fuck it, det kommer igen.. Dalle tager også med der til Slagelse D.2 februar