Barsk form!
Hvor længe har du trænet og hvordan ser dit program ud?

Bay skrev:Barsk form!
Hvor længe har du trænet og hvordan ser dit program ud?

Tak Bay, altid rart med den slags respons!
Jeg har trænet i 3år, det sidste år med rimelig styr på kosten og træningen
Mit program skifter rimelig tit, varriere lidt mellem 4-split og 5-split afhængig af hvor hård min hverdag er.

Lige nu ser det således ud:


Day1:Chest + (4 set Heavy Triceps) & Abs
Day2:Back + (4 set Heavy Biceps) & Calves
Day3:Shoulders & Traps
Day4:Legs & Abs
Day5:Arms & Forearms
Day6: Rest

Kører du på dagsform eller med progression?

Bay skrev:Kører du på dagsform eller med progression?

det svinger lidt, har lige kørt en cyklus på 3 uger med progression i de 3 store, men som regel så kører jeg på dagsform

Aftenens træning så således ud:

Chest & triceps

Benchpress:

12x60kg
12x60kg
7x90kg
6x90kg - lå lidt skævt på bænken..
6x93kg

Decline benchpress i smith stativ:

12x60kg
12x80kg
12x90kg
8x90kg

Incline Db press:

6x32kg
6x32kg
6x32kg - er utrolig svag i denne øvelse WTF

Pec maskin press:
12x75kg
10x75kg
8x75kg
Dropset: 10x70kg-6x50kg-6x30kg

Pec deck maskine:

8x70kg
8x70kg
8x70kg

Triceps extensions bag hovedet til venstre arm:

10x14kg
10x14kg

One arm triceps pushdowns:

10x10kg
10kg5kg

Det var det.. ok træning .. valgte at træne venstre triceps i stedet for tunge sets og det var udemærket.. fik fint pump
Rating : 7/10

Lækker form! Keep up the good work!

Så kom jeg også afsted idag sammen med Kazon og hans bro Niklajsen <3 super dejligt at få nyt protein pulver, intra workout pulver & jack3d <3 - dagens træning så sådan her ud:

Back + (4 set Heavy Biceps)

Deadlift:

opvarming med stang
12x60kg
12x60kg
8x100kg
8x100kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg - Let omgang

Hyper extensions:

10xBW+20kg
10xBW+20kg

Pull ups:

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Pull downs:

12x55kg
12x65kg
10x75kg
10x60kg- herfra kun 40 sek pause.
10x60kg
10x60kg

Bent over rows:

10x70kg
10x70kg
10x70kg

Chest supported rows:

12x40kg
10x50kg
7x60kg
Dropset: 7x60kg-7x40kg-7x20kg

Seated cable rows:

12x60kg
10x70kg
10x70kg

DB bent over rows

16,5kg til failure.. -glemte at tælle..

E-Z bar curls

5x50kg
5x50kg - ok tungt, bicepsen var allerede øm efter alt det ryg..

Seated DB curls

5x18kg
5-6x18kg


Det var det... Dejlig pump og godt træt.. sprang over læg fordi fordi de stadig var lidt ømme efter i søndags ser frem til at smadre skuldrene imorgen <333.
Rating: 7,5/10

Dagens træning var sammen med Nikolaj og Daniel ( som lugtede af en hel grisestald, fy for fanden! ) - Emil (Kazon) var for doven
Dagens træning så sådan her ud:

Delts & Traps:

Machine, shoulder press;

12x20kg
12x20kg
10x50kg
6x70kg


Millitary press:

10x40kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg


Shoulder press behind neck:

10x50kg
10x50kg
10x50kg


Lateral raises:

12x14kg
10x16kg
10x18kg
8x20kg
10x14kg
10x14kg


Plate raises, super setted with DB front raises:

8x25kg & 8x12kg
8x25kg & 8x12kg


Omvendt pec deck:

12x65kg
10x80kg
8x60kg - 20 sek imellem set her.
8x60kg


DB shrugs:

15x30kg
15x40kg
12x50kg
10x65kg
10x30kg


Fin træning med gutterne, var lidt bange for at jeg havde fået for lidt carbs i løbet af dagen og ville draine lidt.. men nej - ser frem til at dræbe wheels imorgen
Rating:7,7/10

Palllen skrev:Dagens træning var sammen med Nikolaj og Daniel ( som lugtede af en hel grisestald, fy for fanden! ) - Emil (Kazon) var for doven

Var ikke for doven, men skulle skrive DHO.

rigtig flot fysik, glæder mig til at følge med i loggen.

Kazon skrev:

Palllen skrev:Dagens træning var sammen med Nikolaj og Daniel ( som lugtede af en hel grisestald, fy for fanden! ) - Emil (Kazon) var for doven

Var ikke for doven, men skulle skrive DHO.

Aja havde jeg også sagt...

SinK skrev:rigtig flot fysik, glæder mig til at følge med i loggen.

Tak skal du have! - og du ser da ikke helt værst ud selv! (no homo) - og dejlig styrke du har! vil også tage en kigger i din kan du tro

SÅ var det tid BENER, var sammen med Kazon, niko, og niko Ø.. og for satan man det gik for sig... puha har stadig ondt i lårene.. og der blev taget pics og en lille film
Således så det ud:

Legs & Abs:

Lying leg curl:

10x30kg
12x30kg
8x40kg
8x40kg
15x30kg

DB stiff legged deadlift:

8x40kg
8x40kg
8x40kg


Squat:

Massere af opvarming først pga det lorte knæ...

10x60kg
10x60kg
8x80kg
6x110kg
6x110kg
3x130kg - følte jeg kunne have taget 2 mere, men turde sq ikke helt...

Leg Press:

15x40kg
12x120kg
12x160kg
12x200kg
10x250kg
10x250kg
- også kom det jeg ventede på!!!
80x160kg!!! - og der kommer der en vid med det!

Billeder af benene bagefter dette stunt nederst, jeg syntes nærmest de musklerne trak sig helt sammen :O
Det skal siges jeg kun har trænet ben i 10måneder pga. et dårligt knæ ..



Seated calf raises:

12x40kg
12x40kg
12x40kg

Weighted crunches supersetted with leg raises:

15x10kg-BWx10
15x10kg-BWx10


Super ben træning!! uploader videoen med de 80 reps engang imorgen ..
Rating 7,5/10

Leg press video 3 november 2011:

Gårdsdagens træning var GUNZ - havde en hyggelig men hård træning, hvor kæresten var med. -
hele træningen foregik med under 2 min pause mellem hver eneste sæt. og indimellem med under 1 minut.
Here it comes:

Triceps,Biceps & Forearms:

Dips:

BWx10
BWx20
BW+20kgx10
BW+20kgx9

Skull Crushers:

Stang+20kgx12
S+25kgx11
S+25kgx10
S+25kgx8 - kæresten fik mig til at grine, så måtte stopp ....
S+20kgx12
S+20kgx10

Triceps pushdown close grip:

50kgx12
70kgx9

Triceps Pushdown:

50kgx12
70kgx9

Triceps machine extensions suppersetted with rope pushdowns:

25kgx15 - 35kgx7
30kgx12 - 35kgx7
30kgx10 - 35kgx7
25kgx14 - 35kgx7
20kgx12 - 35kgx6

Pulldowns triceps grip:

70kgx15
70kgx12

E-Z bar curls:

Stang+25kgx11
S+30kgx9+Negativ
S+35kgx7+Negativ

Barbell curls:

30kgx10
30kgx10
30kgx10

DB hammer curls suppersetted with DB curls:
20kgx10 til hver arm - 12kgx8
24kgx9 til hver arm - 12kgx7
30kgx7 til hver arm 12kgx6

Reverse barbell curls suppersetted with ´´hånd klemmer ting?´´:

25kgx10 - 20til hver arm
25kgx10 - 20 til hver arm
25kgx10 - 20 til hver arm

Det var sq det! super god træning med godt pump i gunz !!
Rating: 8,2/10

Idag skulle have været off-day.. men efter som der ikke var en skid at lave endte jeg alligevel med et lille læg workout og cardio efter:)

Seated calf raises:

45kgx15
45kgx15
45kgx10

Standing calf raises:

150kgxtill failure.

Cardio:

Threadmill med 5.2km i timen.

4min med 15.0 graders inclíne
1min med 0 grader
4min med 15.0 graders incline
1min med 0 grader
4min med 15.0 graders incline
1min med 0 grader

Også var det hjem og se DMA og hygge med familie og kæresten:)

Gårdsdagens træning var lort... havde nærmest ingen styrke og det var bare lort!
således så det ud:

Chest:

Benchpress:

opvarming med stang
60kgx12
60kgx12
80kgx10
80kgx8 - herfra gik det bare ned af bakke...
80kgx8 - heldigt den sidste kom op.
60kgx10

DB benchpress:

36kgx6
36kgx6 - elendig teknik
36kgx6 - endnu elendigere teknik WTF

Pec maskin press:

60kgx18
60kgx16
65kgx14
65kgx11
50kg11

pec deck:

65kgx10
65kgx10
65kgx10

Incline cable flyers:

20kgx10
20kgx10
20kgx10

Incline smith press:

60kgx8
60kgx8
60kgx8

nogle pushups hvor jeg gik kold efter 8 eller sådan noget.. nogle dips som også var lort..

Havde virkelig NO STRENGTH!!
håber dagens ryg træning vil blive bedre...
Rating:3/10

Dagens træning var super awesome! kæft det gik godt ! ny pr i dødløft.. og masser af tunge løft
Således så det ud:

Back & Calves

2min udstrækning

Deadlift:

60kgx10
60kgx10
100kgx6
140kgx6
180kgx4 - let
185kgx4 - ok overskud
190kgx3 - Pr!

Pullups/chins:

BWx10
BWx8
BWx8


Bent over rows:

80kgx8
80kgx8
80kgx8

Pulldowns:

70kgx10
80kgx8
90kgx5
90kgx5,5 ;)

V-bar cable rows:

85kgx8
90kgx6
90kgx6

hjemmelavet row cable ting:

55kgx10
65kgx8

Chest supported DB rows:

30kgx10
36kgx8
40kgx6+N

Seated calf raises:

55kgx10
65kgx10
75kgx6

Standing calf raises:

220kgx8
220kgx13 -


MEGA GOD TRÆNING!! ikke andet at sige:)!
Rating: 9,7/10

Gårdsdagens træning sammen med Nikolajsen og Kazon var ok. fin styrke
sådan her så det ud:

Delts, Triceps & Traps

Machine shoulder press:

30kgx12
30kgx12
50kgx6
72kgx7 - pr


Seated millitary press i Smith stativ:

60kgx8
70kgx6
75kgx5 - fik for meget blod til hovedet.
80kgx4 - fik for meget blod til hovedet


Seated millitary press behind neck:

- eks. stangvægt.
40kgx8
40kgx8
50kgx6
50kgx5


Lateral raises:

18kgx8
18kgx8
22kgx6
22kgx6


Cable shoulder raises:

20kgx6
20kgx6


Reverse Pec deck:

60kgx12
90kgx6
90kgx6


Push downs:

70kgx10
85kgx7


Skull crushers:

- Eks. stang vægt.
25kgx10
25kgx10
30kgx6
30kgx6
30kgx6


DB Shrugs:

30kgx10
44kgx10
65kgx8
65kgx8
40kgx8

Udemærket træning.
Rating: 7,3/10

Igår var det ben. Jeg havde min kæreste med ud og træne, hvor jeg skulle sætte hende igang med øvelser, så der blev lige rigelig lange pauser indimellem. Men det var rigtig hyggeligt og dejligt. - og Kazon var også med ;)
Således så det cirka ud, da det jeg havde skrevet ned blev slettet fra mobilen :

Lying leg curls:

30kgx10
40kgx8
40kgx10
40kgx8
30kgx12


Stiff legged DB deadlift:

40kgx8
40kgx8
50kgx8
50kgx6


Squat:

opvarming med stang og udstrækning:
60kgx6
90kgx6
110kgx6
110kgx6
110kgx6 - det var lidt tunge idag, og knæet drillede lidt


Leg press:

80kgx12
120kgx12
160kgx15
200kgx12
240kgx10
280kgx8
320kgx6

Leg extensions:

50kgx15
50kgx15
50kgx15-35kgx5
50kgx10-35kgx5

Lidt læg og lunges til sidst:)

Ok træning:)
Rating:5,7/10

Idag blev det til en off-day, da der var lidt private problemer det kom i vejen... ser frem til en forhåbelig awesome træning imorgen!

Ryg træning fra 11 november:

Back & Biceps

Pullups:

BWx10
BWx10
BWx8
BWx8

Pulldowns behind neck:

55kgx12
70kgx12
80kgx8
90kgx8
100kgx6
70kgx18
75kgx9

V-bar bent over rows:

40kgx10
60kgx12
80kgx9
80kgx8
60kgx8
40kgx8

Bent over rows:

50kgx12
70kgx10
70kgx10
80kgx10

Chest supported rows:

30kgx10
50kgx10
60kgx6

Seated v-bar cable rows:

65kgx10
80kgx8
80kgx8

Hyperextensions:

BWx10
BW+20kgx10
BW+40kgx8

Lidt hygge biceps også færdig:)
Rating: 6,9/10

Igår måtte det blive en off-day da jeg skulle til familie tamtam hele dagen , så træning her idag består af kort ben træning med cardio her kl 12, også en bryst & triceps træning iaften

Det var så dagens første træning -
Sådan her:

Legs

Seated calf raises:

60kgx12
60kgx12
40kgx12
40kgx12

Standing calf raises:

150kgxfailure
150kgxfailure

Abductor inner thigs:

80kgxfailure
80kgxfailure

Lying leg curls:

30kgx10
30kgx10
40kgx8
40kgx8
30kgx10
30kgx10

Leg press:

lidt opvarmin pga knæ.

200kgx10
200kgx10
200kgx10
200kgx10
200kgx10 - 30 sek pause mellem alle sæts.

Leg extensions:

50kgx12
50kgx15
50kgx20
50kgx18
40kgx15
40kgx15

det var sq det.. fin træning med kæresten, udemærket pump i benerne:)
Rating:7,4/10

Dagens anden træning var patværket og triceps.. ganske fin omgang, endnu engang med kæresten ved min side

Chest & Triceps:


DB bench press:

To sæt opvarmning
38kgx10
42kgx7
44kgx5- god styrke idag
44kgx5


BB bench press:

70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10


Chest press machine:

70kgx10
80kgx9
90kgx6
80kgx8
Drop set: 80-60-40


Pec deck:

70kgx11
70kgx10
70kgx10
70kgx8


Skull crushers:

20kgx10
23kgx10
23kgx10
23kgx10 (ramte mig selv i hovedet på den sidste )


Machine triceps extension:

20kgx16
25kgx15
25kgx12

Dips:

BW x 12


God træning dog lidt i carb underskud, så gik lidt kold til sidst.. men fint:)
Rating: 7,1/10

idag var det ryg og lidt nakke. sammen med emil og nikolaj

Back & Traps

Pullups:

BWx11
BWx10
BWx8
BWx9

Pulldowns:

55kgx12
80kgx10
100kgx5
90kgx6
85kgx8

V-bar bent over rows:

45kgx12
65kgx12
85kgx9
100kgx6

Seated cable rows (mixed grips):

60kgx12
75kgx10
75kgx10
75kgx10
75kgx10

Bent over rows:

45kgx27

Deadlift (speed sets):

60kgx6
140kgx3
180kgx3
180kgx1 - failede med greb WTF

3 sæt hammer curls og 4 set nakke også en shake og hjem:)
Rating: 7,5/10

Kazon skrev:

Palllen skrev:

Kazon skrev:

- også stopper den for nu skal vi snart ud at lave større muller!
-

Så kom jeg afsted , idag sammen med kæresten og Kazon/Emil og Nikolaj <33 idag var det skuldre og lidt triceps
således:

Delts & Triceps

Shoulder press machine:

30kgx12
30kgx12
55kgx6
75kgx7 - pr

Seated shoulder press (smith-stativ):

60kgx8
70kgx8
80kgx5
80kgx4 - argh.....

Seated shoulder press behind neck:

*eksklusiv stang*
40kgx10
50kgx7
50kgx7
50kgx5 - argh........

Millitary press:

45kgx11 - puha der var ikke meget energi..
45kgx13
45kgx12

Lateral raises:

18kgx10
18kgx9
18kgx9
12kgxfailure - supersetted med en eller anden maskine også til failure. - 3 sets af dem..

Reverse pec deck:

55kgx15
55kgx15
55kgx12

+ lidt pushdowns, triceps pulldowns & triceps machine extensions hurtigt efter hinanden - fik et psyko godt pump i triceps af det, så det var sq da meget rart.. alt i alt en dejlig træning:)
Rating: 7,5/10