Palllen:# Bodybuilding - a mind game.

Kazon skrev:
Palllen skrev:fik taget 2 pics af mine lååår på min off-day i søndags.. synes selv de er kommet lidt mere med lol

Billede0059.jpg

Billede0060.jpg

Det er da blevet meget bedre! Flot fremgang

dagens træning:

Deadlift:

60kgx6
60kgx6
60kgx5
100kgx6
100kgx6
150kgx5
150kgx5
150kgx5
150kgx5
150kgx5
150kgx5

T-bar rows:

40kgx10
40kgx10
60kgx10
60kgx10
80kgx8
80kgx8

BOR:

60kgx10
60kgx10
80kgx8
80kgx8

DB rows:

32kgx10
32kgx10
36kgx8
36kgx8

chest sup rows:

40kgx12
40kgx12
40kgx12

Pulldowns:

50kgx10
60kgx8
60kgx8
75kgx5
75kgx5

BB Curls:

60kgx5 - PR - dog med cheat :mrgreen:

45kgx4
45kgx4 - strict as fuuuark
20kgx36 - PUMP

Picnic curls:

30kgx5
30kgx5

Reverse cable curls:

40kgx20
40kgx12

Reverse bb curls:

20kgx12
20kgx12
´
+4 sæt læg.

Rating: 8,7/10

dagens bryst og skuldre workout !

BB bench press:

60kgx8
60kgx8
60kgx8
80kgx8
90kgx8
95kgx8
100kgx5
100kgx5
105kgx4
*synes det er lang tid siden jeg har haft styrke ganis i bænken,,,, nogle forslag til hvad jeg kunne gøre anerledes?

Incline DB press:

20kgx10
30kgx8
40kgx8
40kgx6
40kgx6

Incline smith press:

60kgx10
80kgx8
90kgx5 -fail...
80kgx7
80kgx6-60kgx6

Machine chest press ss cable crossovers:

70kgx10-30kgx8
75kgx7-30kgx8
80kgx7-30kgx8
70kgx6-30kgx8 - døde helt her...

DB shoulder press:

20kgx8
26kgx8
26kgx8

Millitary press bag nakken:

35kgx10
35kgx10
35kgx10
35kgx10

Lateral raises ss rear delts raises:

16kgx10-10kgx6
16kgx10-10kgx6
12kgx12-5kgx10
12kgx12-5kgx10
12kgx13-5kgx12

DB shrugs:

50kgx10
50kgx10
50kgx10

BB shrugs:

70kgx10
120kgx8
160kgx6

- super fin træning alt i alt

Rating:8/10 :hihi:

HEY BB.dk

Idag var det en syg omgang ryg og triceps og lidt læg:

Deadlift:

60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx6
140kgx5
160kgx4
180kgx3
210kgx1-let
220kgx1 - PR :king:

- og den var ikke så hård som jeg havde regnet med!
160kgx5
120kgx5

CG pullups:

BWx10
Bwx10
BWx8

CG pulldowns:
* her kørte jeg 5 sæt med 10 secs pause , til failure ved alle sets
50kg-60kg-70kg-60kg-45kg
40kg-55kg-70kg-55kg-35kg

Wide grip pulldowns:

50kgx-60kg-70kg-60kg-45kg
50kgx-60kg-70kg-60kg-45kg * PUMP

Ez bar rows:

50kgx10
50kgx10

Rows i smith stativ:

60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10

seated cable rows:
* kørte 5 sets med 10 reps i hver set, 10 sec pause mellem hver.

50kg-60kg-70kg-60kg-50kg

Dips:

BWx12
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
BWx8

+ 7 set forskellige triceps extensions & 5 sæt læg.

ALT i ALT en fed og god træning!!

Rating:9/10

Her kommer lige et pic af ryggen.. ikke særlig god kvali og dårlig belysning, men whatever..

Palllen skrev:Her kommer lige et pic af ryggen.. ikke særlig god kvali og dårlig belysning, men whatever..

Billede0068.jpg

Satme en HÅRD omgang i dag for dig!
Og tillykke med ny PR dit bæst! :-D

Fedt billede, den er sgu blevet bedre din ryg!

Palllen skrev:Her kommer lige et pic af ryggen.. ikke særlig god kvali og dårlig belysning, men whatever..

Billede0068.jpg

Det ser godt ud! (Som altid) :bowhay:

IGÅR var det ben

! - havde ikke den store motivation men det blev sq en hård go træning alligevel:

Leg press:

80kgx20
80kgx20
150kgx15
210kgx15
250kgx12
300kgx8
350kgx6
400kgx2 - lol
250kgx8
250kgx8
250kgx8
250kgx8
200kgx10
200kgx10
200kgx10
200kgx10
250kgx10
250kgx8
300kgx7
300kgx7
200kgx8
200kgx8
200kgx8
* Det kunne fatisk godt mærkes i benene.

Lying leg curls:

30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Leg extensions:

50kgx12
50kgx12

DB Lunges

20kgx10
20kgx10
20kgx10

+5 set weigthed crunches

Rating:7/10

Palllen skrev:
Leg press:

80kgx20
80kgx20
150kgx15
210kgx15
250kgx12
300kgx8
350kgx6
400kgx2 - lol
250kgx8
250kgx8
250kgx8
250kgx8
200kgx10
200kgx10
200kgx10
200kgx10
250kgx10
250kgx8
300kgx7
300kgx7
200kgx8
200kgx8
200kgx8
* Det kunne fatisk godt mærkes i benene.

"kun" 23 sæt leg press, og så kan du mærke det i benene? kæft du tuder.. :-({|=

ej, flot omgang leg press.. du er kraft helved' blevet stærk i de ben! =D>

Kazon skrev:
Palllen skrev:
Leg press:

80kgx20
80kgx20
150kgx15
210kgx15
250kgx12
300kgx8
350kgx6
400kgx2 - lol
250kgx8
250kgx8
250kgx8
250kgx8
200kgx10
200kgx10
200kgx10
200kgx10
250kgx10
250kgx8
300kgx7
300kgx7
200kgx8
200kgx8
200kgx8
* Det kunne fatisk godt mærkes i benene.

"kun" 23 sæt leg press, og så kan du mærke det i benene? kæft du tuder..
ej, flot omgang leg press.. du er kraft helved' blevet stærk i de ben!

JA , det går den rigtige vej :wink:

dagens knap så gode træning ( var virkelig flad )

:

DB bench press:

20kgx10
24kgx8
32kgx8
42kgx7
46kgx5+nega
46kgx4+nega
46kgx4
38kgx8
38kgx7
38kgx8

Incline smith press:

45kgx12
80kgx12
90kgx6 - lolololol
80kgx8
80kgx8
80kgx8
60kgx11
60kgx9

Incline DB press:

32kgx7 - wtf
32kgx7 - wtf der var virkelig ikke energi til mere

Machine chest press:
*5 sets till failure i hver med 10 sek pause
60-70-80-60-45

Pec deck:

70kgx12
70kgx12
70kgx10

Millitary bag nakke:
*eksklusiv stang
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx10
30kgx10

Machine shoulder press:

50kgx7 . LMAO
40kgx6- ROFL
35kgx12 -

Lateral raises:

12kgx15
12kgx15
12kgx15
12kgx12

+ 5 sæt læg, også hjem ad og få noget at æde og slappe af så jeg kan levere en bedre træningen imorgen!!!!

rating: 3,3/10

dagens træning som bestod af ryg og triceps:

Chins:

BWx9
BWx9
BWx8
BWx8

BOR:
60kgx10
70kgx10
80kgx10
*reverse grip
80kgx10
80kgx10
80kgx10

Pulldowns:

50kgx12
70kgx12
70kgx12
85kgx7
60kgx18

DB rows:

26kgx10
36kgx10
42kgx8

Pulldowns behind neck:

60kgx12
75kgx8
90kgx6-60kgx7

Chest supported rows (HST-7):

50kg-50kg-40kg-30kg-30kg-25kg-25kg-25kg

Seated cable rows:

50kgx15
60kgx12
70kgx12

efterfulgt af en eller anden ryg øvelse jeg ikke aner hvad hedder*

Reverse peck deck:

45kgx15
60kgx10
45kgx12
*efterfulgt af 3 set rear delts raises.

Dips:

Bwx18
Bwx15
BWx13
BWx11
BWx8 - fik grine flip

+ 4 set DB extensions ss rope extensions

Rating:7/10 - er stadig lidt flad, så imorgen bliver det en læg og mave dag.

dagens korte ``træning`` bestod af følgende:

Deadlift:

40kgx8
40kgx8
80kgx6
80kgx8
110kgx6
110kgx6

+ 5 set hyperextensions, 4 set holded calf raise, 3 set dragon flyes hvor jeg forresten fik krampe i min fod... & sidst men ikke mindst 5 set crunches

rating:5/10

træningen idag var sindsyg goddddddd:)!

DB shoulder press:

18kgx10
20kgx20
26kgx10
30kgx8
34kgx6
34kgx6
26kgx12

Seated millitary press:

40kgx10
50kgx10
50kgx10
55kgx8
60kgx7-40kgx6

Seated millitary bag nakke i smith:

40kgx12
50kgx10
55kgx8
60kgx7-40kgx6

Decline bench press i smith:

60kgx12
80kgx12
90kgx10
100kgx10
110kgx7
112,5kgx6
90kgx8
80kgx10

DB benchpress:

32kgx8
34kgx6
34kgx6 * der var ikke meget overskud desværre. men de blev kørt med korte pauser

Machine chest press:

75kgx8
75kgx7
50kgx12

Lateral raises:

20kgx8
20kgx20
12kgx15
12kgx15
8kgx4 hvor jeg holder den vandret så længe som muligt

DB shrugs:

40kgx8
60kgx7
60kgx7
40kgx8

DB curls:
*30ksek pause mellem sets
10kgx10
14kgx10
18kgx8
24kgx7
20kgx7

EZ bar curls:
*eksklusiv stang
30kgx8
30kgx8
30kgx6

Reverse cable curls:

30kgx10-45kgx6

Rating:8/10

træningen fra igår:

10min cykel

Squat:
*No belt på alle sets
60kgx7
60kgx7
100kgx5
100kgx5
120kgx5
120kgx5
140kgx3
140kgx2 - usikker på ingen spot
140kgx3- let lol
100kgx6
100kgx6

Seated calf raises:

30kgx12
30kgx12
50kgx10
50kgx10
70kgx6
70kgx6
50kgx10
50kgx10
30kgx20

Leg press SS leg extensions:

120kgx12-50kgx10
160kgx12-50kgx10
200kgx10-50kgx10
200kgx10-50kgx10
200kgx10-40kgx15

Lying leg curls:

30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx12

Rating:8/10

Du er vild!!! =D>

Fucking

biceps!

Idag lavede jeg cardio fra morgenen af da vi skulle i motionscenter med skolen, det blev til 40min på motionscykel. det var dejligt,meget dejligt. ja

dagens ryg og biceps træning:

Pulldowns:
*Som opvarmning..
35kgx10
35kgx10

Pullups:
*BW=99kg..
BWx10
BWx8
BWx8
BWx8
BWx6

T-Bar rows:

40kgx10
60kgx10
80kgx10
100kgx4 - ved 2 rep faldt det lorte håndtag ned pga kiloene....

BOR:
*skal jeg træne noget mere da jeg er temmelig weak i den..
60kgx10
80kgx8
80kgx8
80kgx8

Pulldowns:
*små pauser

50kgx10
60kgx8
70kgx6
* lange pauser - 2min..
60kgx10
80kgx8
95kgx6
*bag nakke
60kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12

Chest sup rows:

45kgx10
45kgx10
45kgx10

One arm cable rows:

50kgx10
60kgx8
70kgx6

BB curls:

50kgx6
50kgx5 - failede lidt med greb:(
35kgx11

+ 3 set seated DB curls & 2 set hercules curls SS one arm machine curls.

Rating: 7/10

Her er billedet fra ryg igår

nikodon12 skrev:Her er billedet fra ryg igår

nice1. tak :dope:

Vingerne ser gode ud!

@Nders, jeg takker :wings:

dagens træning var sindsyg NAIS sammen med nikolajsen

sidder og har mega ømme patter og trisser...

BB benchpress:

60kgx8
60kgx8
80kgx8
80kgx8
100kgx6
100kgx6
110kgx4
110kgx3
90kgx8
90kgx10
90kgx8
60kgx25 . PUUUUMP

DB incline press:

40kgx7
40kgx7
40kgx6

Incline BB smith press:

40kgx10
60kgx10
80kgx10
80kgx8
90kgx6-70kgx6-50kgx6

Machine chest press SS cable flyers:

70kgx10-20kgx7
70kgx10-20kgx7
60kgx15-20kgx5

Dips:

10kgx8
10kgx8
BWx8
BWx8

Skullcrushers:
*ekslusiv stang men tror den vejer omrking 10kg

20kgx12
20kgx12
20kgx12

Machine extensions:

25kgx10
25kgx10
25kgx8
20kgx12

+ 3 sæt læg

Rating: 9,4/10 :king:

dagens leg workout:

*6min cykel

Squat:

60kgx10
60kgx10
100kgx8
100kgx8
100kgx8
120kgx5
120kgx5
100kgx7

Front Squat:
*har aldrig prøvet den her øvelse, men idag skulle det prøves, og synes rigtig godt om den, så næste gang er det med flere kg og højere reps:D

60kgx6
60kgx6
60kgx6

Leg press SS leg extensions:

200kgx12-50kgx7
200kgx12-50kgx7
200kgx10-40kgx10
200kgx10-40kgx8

Lying leg curls:

25kgx10
35kgx10
35kgx10
30kgx12

Rating:8/10 - ikke nogen vild træning men det var sq meget fornuftigt alligevel sys jeg

dagens stille og rolige deload skuldre træning med KAZON

3 set rotator cuff

4 set reverse pec deck

3 set rear delts raises

Millitary press behind the neck:
*eksklusiv stang
30kgx12
30kgx12
50kgx6
50kgx6
60kgx5
30kgx12
30kgx14

DB shoulder press:

28kgx8
28kgx8
28kgx6

5 set lateral raises fyldt med dropsets

& sidst 4 set DB shrugs

Rating:8/10 - virkelig en hyggelig og god træning

- imorgen bliver det en off day, måske lidt cardio derhjemme på motions cyklen :mrgreen:

IGÅR skulle have været en off-day. men kedede mig så tog ud til det gode center med Kazon og Niko og lavede lige 12 set forskelligt læg

og cyklede en lille smule :king:

dagens træning var stille og rolig ryg og biceps. har haft en smule ondt i halsen og været snottet idag :-s

Pulldowns:

35kgx12
45kgx12
60kgx12
85kgx8
85kgx8
85kgx8
*bag nakke
60kgx10
60kgx10
60kgx10

BOR:

60kgx10
60kgx10
80kgx8
80kgx10

Seated cable rows:

55kgx12
70kgx14
70kgx14
70kgx12

Chest sup row:

40kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Hyper extensions:

BWx12
20kgx12
20kgx12
20kgx10

BB curls:

45kgx8
45kgx8

Ez bar curls:

35kgx10
35kgx10
35kgx10

+ 2 set hammer curls og hammer bar og lidt reverse bb curls

Rating: 8/10

Dagens modbydelige onde træning, var stadig frygtelig snottet , men overlevede da

BB benchpress:

60kgx8
60kgx8
60kgx8
80kgx8
80kgx8
100kgx8 - pr
100kgx8
100kgx7
80kgx10
60kgx8 - teknik - slow and strict

DB incline press:

30kgx8
42kgx6
42kgx5
42kgx5 - den gik a røv til idag...

Machine chest press:

90kgx5
90kgx5
90kgx5
95kgx3,5
95kgx3,5

Machine flyers:

70kgx10
70kgx10
75kgx8
75kgx8

Incline Db flyers:

16kgx10
16kgx10

Incline smith press:

60kgxfailure
60kgxfailure

CG benchpress:

50kgx10
70kgx8
70kgx8
70kgx8

Dips:

BWx9
BWx8
BWx8

Pushdowns:
* 10 sek pause mellem sets

40kgx12
45kgx12
50kgx10
45kgx8
30kgx12

Rating: 7/10

dagens lowerbody omgang:

Deadlift:

60kgx6
60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx6
140kgx5
140kgx5
180kgx4
180kgx4
180kgx4
180kgx4
*stående på 10kg eliko skive
140kgx4
140kgx5
140kgx6

Front squat;

60kgx5
60kgx5
60kgx5
80kgx4
80kgx4

Squat:

80kgx6
100kgx6
100kgx6

Leg extensions:

40kgx20
45kgx15
45kgx15
50kgx15
50kgx12
50kgx10-35kgx8-25kgx7

Lying leg curls:

25kgx10
30kgx12
30kgx10

+ 5 set seated calf raises

Rating: 7,5/10

igår trænede jeg ryg og skuldre, det blev lidt en blandet omgang med masser af supersets, men styrken var fin, havde glemt min mobil så skrev ikke ned

Men det var noget alla det her:

DB shoulder press:

22kgx8
26kgx8
30kgx8
36kgx6
36kgx6

Seated military press behind neck:

50kgx8
50kgx8
50kgx10
50kgx12

Pullups:

BWx9
BWx9
BWx10
BWx8
CG*
BWx8
BWx8

Pulldowns:

40kgx10
60kgx23
80kgx6
80kgx6
80kgx6

+ 4 set seated cable rows, 4 set lateral raises, 3 set CS Row & 5 set seated calf raises

Rating: 7/10

igår var det bryst og tri:

Incline DB press:

10kgc8
20kgx8
30kgx8
40kgx8
40kgx8
44kgx5
40kgx6
40kgx6
40kgx5

Incline smith press:

60kgx12
80kgx8
85kgx7
90kgx6
90kgx5-70kgx7

Machine chest press:

70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx9
70kgx9

BB Benchpress:

60kgx10
90kgx4
90kgx4* der var sq INGENTING at give af...

Machine flyers:

75kgx8
75kgx8
65kgx8
65kgx8

Pushups:

BWx20

Dips:

BWx12
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8

Triceps machine extensions:

25kgx10
25kgx10
25kgx10
25kgx10

+ 3 set one arm DB extensions, 7 set pushdowns og 4 set læg.

Rating: 6,6/10

Palllen:# Bodybuilding - a mind game.

Brugere online