Dagens ryg og biceps worrrrrrkkkkouttttt:

Deadlift:

60kgx7
60kgx7
100kgx7
100kgx7
140kgx5
140kgx5
180kgx6
200kgx3
200kgx3
200kgx3
140kgx10
140kgx10
*pisse god omgang

BOR:

60kgx10
60kgx10
90kgx6
90kgx6

T-bar rows:

50kgx10
60kgx12
70kgx10

Pulldowns:

35kgx10
60kgx10
80kgx10
90kgx6
90kgx6

One arm cable rows:

45kgx10
45kgx10
55kgx10
75kgx6

Reverse machine flyers:
50kgx10
50kgx10
50kgx10

+ 8 sæt forskelligt biceps

Rating:7/10

Dagens første træning var BEN:

*5min cykel

Squat:

BWx10
60kgx8
60kgx8
80kgx7
80kgx7
100kgx6
100kgx6
120kgx5
*belt on
140kgx3
140kgx2 - Feeeaaar ....
*belt off
100kgx8

Leg press:

80kgx15
160kgx15
200kgx10
250kgx8
290kgx7
330kgx4 - baaah for lidt rest..

Leg extensions:

45kgx12
45kgx12
45kgx12
45kgx12
45kgx12
45kgx12
45kgx12
50kgx10
50kgx10
50kgx10-30kgx10

Lying leg curls:

20kgx12
40kgx6
40kgx6
40kgx6

Rating: 7/10

tager snere ud og giver biceps nogle tæsk fordi jeg trænger...

Så er jeg blevet færdig med aften træningen som bestod af biceps og læg samt lidt cardio.

DB curls:
* reps per arm
10kgx10
16kgx8
20kgx6
26kgx4
22kgx6
22kgx6

Preacher curls:
*ekslusiv stang
20kgx8
20kgx19 - puump
25kgx10

Herkules curls:

25kgx15
30kgx10
35kgx8

Rope curls:

55kgx12
70kgx8-35kgx15

EZ bar curls:

40kgx10

Reverse Curls:

27,5kgx12
27,5kgx10
27,5kgx10
+ 2 set et eller andet til underarmen & 4 set seated calf raises & 4 set standing calf raises.
Efterfulgt af 16 mins cardio på løbebånd med hastighed 5.0 og 15graders incline

Rating:8/10 - det var en skide hyggelig træning sååååååeee det

igår lavede jeg følgende:

DB shoulder press:

10kgx10
16kgx10
20kgx8
26kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Millitary press:

60kgx5
60kgx5
60kgx5

Smith stativ press bag nakke:

60kgx5
60kgx5
45kgx8
45kgx8
45kgx8

Machine shoulder press:

25kgx10
50kgx10
50kgx10

Lateral raises:
* 30 sek pause mellem sets

14kgx10
14kgx10
14kgx10
16kgx10
16kgx10

Skullcrushers ss CG benchpress:

20kgx10-8
25kgx10-8
30kgx8-6
30kgx8-6
20kgx16

Triceps pushdowns:

50kgx20
50kgx15
55kgx15

Dips:

BWx10
BWx8
BWx8

Rating: 7,7/10

Idag var lidt alla en offday- har lavet lidt læg og lidt mave og små 15min cardio, såååe det sq fiiinnooo

idag var det en omgang chest og traps. Forresten synes jeg det er pisse træls jeg ikke bliver stærkere i brystet overhovedet. Min bænkpress er ikke steget overhovedet de sidste 5 måneders tid.. Og synes jeg går alt for hurtigt ``kold`` når jeg træner bryst. Måske holder jeg for små pauser ved ik , men et eller andet skal der laves om på...

BB Benchpress:

50kgx8
70kgx8
90kgx8
110kgx4
110kgx4 - lidt spot på sidste rep
95kgx6
95kgx6

Incline BB press:

60kgx10
80kgx6
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8

Incline smith press:

60kgx10
80kgx8
75kgx8
70kgx7
60kgx14

Machine chest press SS Cable crossovers:
*1min rest mellem sets
70kgx75kgx7-30kgx10
60kgx10-30kgx8
60kgx10-30kgx8
60kgx10-30kgx8
70kg-50kg-30kg - alle 7 reps

Machine flyers:

80kgx7
85kgx7
90kgx6

Incline DB press:

26kgx10
26kgx10

BB Shrugs:

60kgx15
90kgx12
110kgx10
120kgx8
120kgx8
* de ramte godt
efterfulgt af DB shrugs 40kgx10

Rating: 6,2/10

dagens workout:

Deadlift:

60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx6
140kgx5
140kgx5
180kgx4
202.5kgx3
202.5kgx3
142.5kgx10
142.5kgx10
* god omgang

Pullups:
* 20 sek mellem sets
BWx1
BWx2
BWx3
BWx4
BWx5
BWx6
BWx5

Pulldowns:

50kgx10
65kgx10
75kgx8
80kgx8
*bag nakke
65kgx12
70kgx10
70kgx10
75kgx8

BOR:

65kgx10
65kgx10
70kgx8
70kgx8

Chest supported rows:

30kgx10
45kgx10
50kgx8
60kgx6
45kgx9

One arm cable rows:

50kgx8
50kgx8
60kgx7
60kgx7
45kgx12

+ 7 set seated calf raises som alle ramte perfekt:D

Rating:8,1/10

Fuark du er så fucking stærk i dødløft man... Fandme os mange sæt du kan tage! Vild volume!

@ Muscle Shark, jeg takker! det bliver endnu vildere næste gang jeg skal dødløfte kan jeg garantere

Dagens træning til de der bener:

*5 min cykel

Front squat:

20kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
80kgx5
80kgx5
80kgx5
90kgx3
90kgx3 - de var ok lette
70kgx5
70kgx5 - sidste rep fuckede jeg helt op min røv ramte sq jorden og fik over balance ! - men det gik da
60kgx12 - HÅRD til de små bener

Leg press:

120kgx12
160kgx10
200kgx10
250kgx8
250kgx8
300kgx6
* green bandz on
300kgx6
340kgx4

Leg extensions:
*1min pause mellem sets
42.5kgx15
42.5kgx15
42.5kgx15
47.5kgx12
47.5kgx12
47.5kgx12
52.5kgx10
52.5kgx10
52.5kgx10


DB Step ups:
* til bænk højde
10kgx8
20kgx6

Lying leg curls:

35kgx8
35kgx8
35kgx8
35kgx8
30kgx10

+ 8 min cardio på threadmill.


Rating:7,9/10

- træningen går godt for tiden, efter en lille uges cut med low carb er styrken der stadig. Morgenvægten siger lige under 93kg, så nu må vi se hvor langt jeg skal ned før jeg er tilfreds

dagens træning gik godt, det var sq egentlig meget rart !

* lidt opvarming og 2 set rotator cuffs.

DB shoulder press:

10kgx7
18kgx7
22kgx7
24kgx7
30kgx6
34kgx7
34kgx7
34kgx7
34kgx7
34kgx7 - lige lidt spot på sidste rep
*god omgang

Shoulder press (smith):

40kgx12
60kgx10
70kgx8
80kgx4 - var med ok overskud, men turde ikke tage en til pga no spot..
60kgx12
60kgx7

Lateral raises:

18kgx8
18kgx8
18kgx8
12kgx15
12kgx15
10kgx12 - strict and slow.

Rear delts machine:

40kgx20
55kgx15
65kgx14
40kgx22

BB shrugs:

60kgx10
100kgx10
130kgx10
150kgx5 - greb svigtede - combo med DB shrugs 34kgx10
100kgx10 - 34kgx10

+ 15 min cardio på threadmill

Rating:9/10

- Fra imorgen begynder jeg at skrive morgenvægten ned og holde styr på det

dagens træning med kazon fyrenfyrenfyren, den tog sq lidt over 2 timer, egentlig meget rart og er godt træt :p

DB flat benchpress:

10kg10
18kgx8
26kgx8
32kgx6
36kgx6
42kgx6
46kgx5- lidt spot på sidste
44kgx5
44kgx5
44kgx4

Incline DB press:

36kgx6
36kgx6
36kgx6
38kgx5

Incline BB press:

60kgx8
70kgx7
70kgx7
70kgx7
70kgx6

Machine flyers:

80kgx7
100kgx6
80kgx8
80kgx8
80kgx8
50kgx16

Machine chest press:

70kgx10-55kgx5-35kgx6

Dips:

BWx10
BWx9
BWx9
BWx8
BWx8

Overhead DB extensions:

30kgx8
34kgx6
34kgx6
30kgx10
30kgx10

Pushdowns:

50kgx16
50kgx12

+ 7 set læg (BTW, min læg måler 38 nu) YAY

Rating: 8/10 - rigtig god og hyggelig træning

BODYWEIGHT STATUS:

29/3 = 92,4 kg

dagens stille og rolige ryg træning foregik udemærket. Bliver godt med en off-day imorgen som kroppen finder tiltrængt:)

Deadlift:

60kgx6
60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx6
140kgx5
140kgx5
180kgx5
180kgx5
180kgx5

- herfra blev det meste af træning med ``You go I go`` pauser.

BB rows:

60kgx10
60kgx10
60kgx10
90kgx6
50kgx12
50kgx12

Seated cable rows:

50kgx10
70kgx10
80kgx8
60kgx10

Chest supported DB rows:

20kgx10
34kgx8
34kgx8
28kgx12
28kgx10 - strict as fuuuark

Pulldowns behind neck:

50kgx10
70kgx10
80kgx8
60kgx12

+ 4 set Biceps pulldowns SS EZ-bar curls, 3 set hammer curls, 2 set concentration curls & 2 set til underarmene

Rating:7/10 - fin træning taget i betragtning af at den ikke var sindsyg hård:)

hej alle - igår stod den på lidt cardio da jeg alligevel var i Skive for at aflevere film i blockbuster og havde i hensigt at leje nogle nye film.

Cardioen bestod af 16 min threadmill & 5-10 min motionscykel .

Senere idag skal jeg træne, hvad jeg skal træne i indtil videre en hemmelighed .

Træner du i Cityform eller Atlantis?

Har selv trænet i Cityform, da jeg boede i Skive et lille års tid, for nogle år tilbage.

Muscle Shark skrev:Træner du i Cityform eller Atlantis?

Har selv trænet i Cityform, da jeg boede i Skive et lille års tid, for nogle år tilbage.

Hej Muskel Haj
- Hverken eller.. Jeg tropper op i BKL som ligger på viborg vej

Jeg bryder mig ikke om Atlantis på nogen måde, og Cityform er vidst flyttet ( så vidt jeg ved) til der hvor den gamle blockbuster var (bagved Sole Mio) - har kun besøgt det få gange med en kammerat efter skole, og må sige at BKL er (efter min mening) 3x bedre sted at træne.

Fantastisk sang efter min mening.

sådan her forløb min træning idag:

Deadlift:
*deload*

60kgx6
60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx6
150kgx5
150kgx5
150kgx5
150kgx5
150kgx5
100kgx6
100kgx6

Incline BB press:

60kgx10
70kgx8
80kgx6
90kgx5
80kgx9
82.5kgx7
80kgx7
65kgx10
60kgx13
65kgx10
60kgx12
65kgx10
60kgx11
65kgx10
60kgx12
70kgx7
60kgx8

Flat DB benchpress:

34kgx8
34kgx7
34kgx6.5 - fordi jeg manglede kun at ramme dem sammen i toppen...
26kgx12
24kgx12
24kgx11+ negativ
30kgx7
30kgx6

Incline DB flyers:

20kgx7
20kgx6
18kgx8
18kgx7
14kgx10

Rating:8/10

Ben træning fra idag:

Opvarmning - *5min motions cykel.

Squat:
* NO BELT
60kgx7
60kgx8
80kgx7
90kgx5
100kgx7
120kgx7
120kgx6
120kgx5
120kgx5
105kgx8
100kgx7
100kgx7
80kgx10

Leg extensions:

40kgx20
45kgx22
45kgx15
50kgx14
50kgx13
55kgx11
40kgx16
40kgx19
50kgx11

+ 5 set seated calf raises

Rating: 8,5/10

- Seriøse DOMS efter den her omgang... PUhaa skal slappe af nu...

RYG:

Pullups (widegrip):

BWx6
BWx6
BWx14 - PR
10kgx6
10kgx6
5kgx8
BWx9

Pulldowns benhind neck:

50kgx8
70kgx20
75kgx13
80kgx11
85kgx9
65kgx19
70kgx12
55kgx +20 - glemte at tælle da min hjerne kortsluttede.

V-Bar pulldowns:

50kgx10
70kgx12
60kgx14
65kgx11

DB rows:

34kgx8
34kgx8
34kgx8
30kgx9
30kgx9
30kgx9

Chest supported rows:

45kgx11
45kgx10
35kgx15
35kgx18 - spot på de 3 sidste
efterfulgt af et kæmpe drop set - kan ikke huske hvor meget og reps..

+ 15 min cardio på threadmill

Rating: 8/10

idag var det skuldre:

Smith shoulder press (seated):

40kgx10
50kgx8
60kgx8
70kgx13
80kgx7
85kgx5
85kgx4
70kgx12
70kgx11
65kgx13
60kgx16
65kgx13
60kgx14
70kgx7

Seated millitary press behind neck:
*eksklusiv stang

40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx6

Lateral raises:

14kgx12
14kgx12
14kgx12
14kgx12

Rear delts machine:

50kgx20
60kgx15
70kgx10
50kgx19

BB shrugs:

60kgx10
100kgx18
110kgx12
110kgx11-70kgx10

Rating:8/10

IMORGEN ER DET GUNZZ

så blev dagens træning overstået. Den var virkelig sløv og ringe efter min mening..

BB curls:

20kgx8
30kgx8
40kgx8
50kgx6
50kgx6
50kgx5
40kgx13
40kgx11
30kgx14
20kgx17

DB alternating curls:
*reps pr arm
14kgx8
20kgx5
18kgx8
20kgx6
18kgx7
16kgx8


Dips:

BWx8
BWx12
15kgx8
15kgx8
15kgx8
BWx10
BWx10
BWx10

Pushdowns:

50kgx22
50kgx18
40kgx17
+lidt drop sets

+ 2 set DB extensions & lidt onearm rope extensions....

Rating:5/10

dagens bryst træning, idag fandt jeg ud af hvorfor min press øvelser går så dårligt for tiden, simpelthen fordi jeg kigger i spejlet så min hals går ned af og derved blokker for luften.. fandt desværre frst ud af det sent i træningen, så næste gang det er bryst glæder jeg mig til at se hvor stor forskel det gør.... :p

Incline BB press:

60kgx10
70kgx6
80kgx5
85kgx6
70kgx9
70kgx9
75kgx5 - fuckede helt op...
75kgx6 - ditto..
60kgx10

DB incline press:

30kgx8
40kgx5
40kgx5
34kgx7
34kgx7

Incline smith press:

60kg10
80kgx7
85kgx7
70kgx12- her fandt jeg ud af det da jeg kom til at stirre op i luften, hvilket gik meget bedre
75kgx8
70kgx10
70kgx8-60kgx7

Machine chest press:

70kgx8
60kgx14
55kgx15

Machine flyers:

80kgx8
80kgx8
70kgx8
70kgx8

EZ barbell curls ``21s``:

25kg
30kg
25kg
25kg

+ 2 set concentration curls , 3 set one arm hammer curls , 5 set reverse bb curls & 8 set seated calf raises:)

Rating: 7/10

Idag var en lorte dag. Orker ikke at skrive ned fordi det gik så lortet... Efter mine dødløft begyndte knæet at brokke sig og det gik ud over både humør og motivation.. well.. der er en ny dag imorgen.

NYT TRÆNINGS SPLIT:

Day 1:Legs (Quads) & ABS
Day 2:Back & Calves
Day 3:Chest & Triceps
Day 4:Lowerback & Hamstrings
Day 5:Shoulders, Biceps, Forearms & Calves


- føler det er bedst at have en squat dag & en dødløft dag, da jeg får ondt i knæerne af at køre begge øvelser samme dag.
Så håber det her virker bedre for mig:)!

Idag skal der trænes patkassss, håber det blir en fornuftig omgang efter den dejlige rest dag igår

Kan du så komme i gang med at logge igen!

Kazon skrev:Kan du så komme i gang med at logge igen!

om snart

HEJ!

Loggen har stået stille den sidste måneds tid, det betyder dog ikke at jeg ikke har fået trænet, motivationen til at logge har bare ikke været der - nu er den kommet igen, min træning er blevet mee fokuseret på at blive stærkere da jeg godt kunne tænke mig at få styrkeløfts licens engang.. Well, her kommer dagens træning:

Squat (No Belt):

40kgx6
60kgx6
80kgx6
100kgx5
100kgx5
120kgx4
130kgx4
140kgx3
140kgx3
140kgx3
*Stående på små skiver for at løfte hælen.
100kgx6
100kgx6
100kgx6

Leg press:

160kgx10
240kgx10
320kgx7
320kgx7
320kgx7
240kgx6
240kgx6

Leg extensions:
*1min pause mellem sets

50kgx15
50kgx15
50kgx15
50kgx12
50kgx12

Stiff legged deadlift:

60kgx8
80kgx6
80kgx6
80kgx6
80kgx6
* bare stille og rolig da jeg skal dødløfte imorgen

Lying leg curls:

30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8


Rating: 7,7/10

dagens træning sammen med chestpumper aka Kazon

Benchpress:

40kgx6
40kgx6
60kgx6
70kgx6
90kgx6
100kgx4
110kgx2
110kgx2
110kgx2
* 110 var lidt for tunge idag, men sådan er det jo engang imellem.

Incline DB press:

28kgx8
38kgx7
38kgx7
38kgx7
38kgx7

BB Floor press:

60kgx6
90kgx5
90kgx5
90kgx5
60kgx6
60kgx6

Deadlift (deload):
* Stående på 10kgs skiver.

60kgx6
100kgx6
140kgx6
140kgx6
140kgx6

V-bar pulldowns:

45kgx8
75kgx8
85kgx7
85kgx7

CS Rows:

45kgx10
45kgx10
45kgx10

+ 4 set BB curls ss Seated calf raises, da vi havde lidt små travlt til sidst blev det taget uden pauser

Rating: 7/10 , fin nok omgang, havde dog ønsket jeg havde mere at give i bænken. Men det kommer.
- Imorgen er det off-day

idag blev det en omgang wheels of dead. drak omkring 3 liter vand under træningen... det sq ved at blive varmt udenfor ;)

Squat:

40kgx8
60kgx8
80kgx8
100kgx6
120kgx5
130kgx4
137,5kgx4
137,5kgx4
137.5kgx3 - pis, nok for kort pause..
* Heels raised (stående på små skiver)
100kgx8
100kgx8

Front squat:

65kgx6
65kgx6
65kgx6

Leg press SS Calf press:

120kgx10-10
160kgx10-10
200kgx10-10
240kgx10-10
280kgx10-8

Leg extenions:

50kgx15
50kgx15
50kgx15
50kgx12
40kgx15
40kgx15
40kgx13

Seated leg curls:

25kgx15
25kgx15

+ 4 set mave..

Rating: 7,8/10

dagens workout:

DB Incline Press:

16kgx8
26kgx8
34kgx8
40kgx7
40kgx8
40kgx7
40kgx7
40kgx6
36kgx9
36kgx9
36kgx8
30kgx9
30kgx9
30kgx8
26kgx12

Seated BB milltary press (Smith):

40kgx8
60kgx8
65kgx8
75kgx6
60kgx10
60kgx10
60kgx9

Side lateral raises ss Reverse pec deck:

10kgx15-45kgx10
10kgx13-55kgx10
10kgx11-55kgx10
10kgx10-55kgx10
*korte pauser..

DB shrugs:

34kgx8
65kgx7
65kgx7
65kgx7
34kgx10
- no straps.

Dips:

BWx8
20kgx10
20kgx8
20kgx7
BWx12

+ 7 set pushdowns med forskelligt greb.

Rating:8/10

Idag er det min fødsdag , hurra hurra for mig.

Dagens træning:

Deadlift:

40kgx10
60kgx6
80kgx6
120kgx6
160kgx8
170kgx9 - Pr tror jeg
175kgx7-8 - ved sq ikke om det var 7 eller 8.
185kgx5 - Pr tror jeg.
160kgx6
160kgx6
160kgx6
120kgx10
120kgx10
* Alle sets UDEN bælte, straps on fra 170kg.


Seated pulley rows:

40kgx8
65kgx17
70kgx12
80kgx9
60kgx15

Cable rows:

50kgx10
60kgx7
60kgx8
65kgx7

CG Pulldowns:

50kgx12
70kgx9
70kgx8
75kgx8 - 45kgx8

- efter dødløften skulle det gå hurtigt så var ikke utrolig stærk så tog det som en slags deload

Rating:7/10