Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1426
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1424
Følg bodybuilding.dk på
Palllen:# Bodybuilding - a mind game.
du er sQ da et skur
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 957
- Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
- Træner her: Fitness World Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
SinK skrev:du er sQ da et skur
Det tar jeg som et kompliment!!
- det går da den rigtige vej, efter 3 ugers stille og roligt cut er jeg igang med at bulke igen! der skal bare flere kilo på rammen !! I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ingen træning idag grundet mangel på en off-day. Så den står på en lang gåtur med hundene + hygge med kæresten iaften og masser af tiltrængt afslapning 
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdagens træning:
Back, shoulders & Biceps:
Deadlift:
* straps overhand
70kgx7
70kgx7
120kgx6
120kgx6
170kg6
180kgx3 - straps giver sig da de er elendige
* Mixed grip
180kgx6
180kgx5
120kgx6
120kgx6
Chins:
BWx6
BWx6
BWx6
Pulldowns:
70kgx8
80kgx7
100kgx4
70kgx8
70kgx8
T-bar rows:
70kgx8
70kgx8
70kgx8
BB rows
60kgx9
60kgx12
60kgx10
Power Cleans:
60kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx1
Lateral raises:
18kgx8
16kgx10-10kgx10
16kgx8-10kgx8
Reverse pec deck:
50kgx5
60kgx12
60kgx12
BB Curls SS Hammer bar curls:
50kgx5+N-20kgx6
50kgx5-20kgx6
50kgx4-20kgx4
30kgx8
Rating:8/10
Back, shoulders & Biceps:
Deadlift:
* straps overhand
70kgx7
70kgx7
120kgx6
120kgx6
170kg6
180kgx3 - straps giver sig da de er elendige
* Mixed grip
180kgx6
180kgx5
120kgx6
120kgx6
Chins:
BWx6
BWx6
BWx6
Pulldowns:
70kgx8
80kgx7
100kgx4
70kgx8
70kgx8
T-bar rows:
70kgx8
70kgx8
70kgx8
BB rows
60kgx9
60kgx12
60kgx10
Power Cleans:
60kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx1
Lateral raises:
18kgx8
16kgx10-10kgx10
16kgx8-10kgx8
Reverse pec deck:
50kgx5
60kgx12
60kgx12
BB Curls SS Hammer bar curls:
50kgx5+N-20kgx6
50kgx5-20kgx6
50kgx4-20kgx4
30kgx8
Rating:8/10
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdagens træning:
Legs:
2.5min cykel opvarming.
Lying leg curls:
25kgx12
35kgx10
35kgx10
35kgx10
40kgx8
40kgx8
Squat:
60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx6
130kgx5
130kgx5
150kgx3 med bælte - PR!
130kgx3
130kgx- de sidste 2 sæt var noget tunge efter 150ern
Leg press:
*45sek pause
120kgx12
200kgx12
200kgx12
225kgx12
250kgx12
Leg extensions:
*45sek pause
50kgx18
50kgx12
50kgx11
50kgx17
+ 4 sæt læg.
Rating: 7,5/10
Legs:
2.5min cykel opvarming.
Lying leg curls:
25kgx12
35kgx10
35kgx10
35kgx10
40kgx8
40kgx8
Squat:
60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx6
130kgx5
130kgx5
150kgx3 med bælte - PR!
130kgx3
130kgx- de sidste 2 sæt var noget tunge efter 150ern
Leg press:
*45sek pause
120kgx12
200kgx12
200kgx12
225kgx12
250kgx12
Leg extensions:
*45sek pause
50kgx18
50kgx12
50kgx11
50kgx17
+ 4 sæt læg.
Rating: 7,5/10
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning 
:
Chest, Triceps & Calves
Benchpress:
60kgx6
60kgx6
80kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5 - forced
105kgx3
107,5kgx3
110kgx3 - spot på sidste ;/
110kgx1,5 - bah den gik skidt..
*teknik
60kgx6
60kgx6
Incline DB press:
38kgx8
38kgx6
38kgx7
Machine chest press: (wide grip)
70kgx8
70kgx8
70kgx8
Incline flyers:
22kgx10
22kgx10
CG Bechpress:
*har aldrig prøvet denne øvelse før.. lol
65kgx8
75kgx6
75kgx6
Dips:
BWx10
BWx10
BWx10
+ 4 sæt læg.
Rating 7/10
:Chest, Triceps & Calves
Benchpress:
60kgx6
60kgx6
80kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5 - forced
105kgx3
107,5kgx3
110kgx3 - spot på sidste ;/
110kgx1,5 - bah den gik skidt..
*teknik
60kgx6
60kgx6
Incline DB press:
38kgx8
38kgx6
38kgx7
Machine chest press: (wide grip)
70kgx8
70kgx8
70kgx8
Incline flyers:
22kgx10
22kgx10
CG Bechpress:
*har aldrig prøvet denne øvelse før.. lol
65kgx8
75kgx6
75kgx6
Dips:
BWx10
BWx10
BWx10
+ 4 sæt læg.
Rating 7/10
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
træningen fra igår:
Back & Biceps
Chins:
BWx8
BW+10kgx6
BW+10kgx5
ØV..?
Pulldowns:
*1min pause mellem sets
70kgx10
70kgx10
75kgx10
75kgx10
80kgx6
60kgx12
*40sek pause mellem sets
60kgx10
70kgx8
70kgx7
60kgx8
* puha pump i wings...
EZ-bar rows:
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10
Single arm cable rows:
40kgx12
50kgx8
Reverse pec deck ss Seated cable rows:
70kgx10 - 60kgx8
70kgx10 - 60kgx8
70kgx10 - 60kgx8
+ 3 sæt shrugs, 3 sæt hyperextensions & 6sæt forskelligt biceps
6,5/10
Back & Biceps
Chins:
BWx8
BW+10kgx6
BW+10kgx5
ØV..?
Pulldowns:
*1min pause mellem sets
70kgx10
70kgx10
75kgx10
75kgx10
80kgx6
60kgx12
*40sek pause mellem sets
60kgx10
70kgx8
70kgx7
60kgx8
* puha pump i wings...
EZ-bar rows:
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10
Single arm cable rows:
40kgx12
50kgx8
Reverse pec deck ss Seated cable rows:
70kgx10 - 60kgx8
70kgx10 - 60kgx8
70kgx10 - 60kgx8
+ 3 sæt shrugs, 3 sæt hyperextensions & 6sæt forskelligt biceps
6,5/10
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
igår skulle have været off-day, men da jeg alligevel var i Skive tog jeg lige ned i centeret og trænede lidt læg og mave.. intet vild
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I Mandags trænede jeg bryst skuldre og triceps, træningen gk ikke alt for godt, styrken var der bare ikke.. og da jeg glemte min mobil blev der ikke skrevet op hvad jeg lavdede.
Igår:
Lowerbody (legs):
2min cykel
Deadlift:
60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx6
140kgx6
140kgx6
180kgx6
180kgx6 - sidste forced..
Lying leg curls:
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12
herefter skulle jeg lavde squattet, men knæet brokkede sig desværre idag.. rigtig meget endda. så idag er det til læge og få det tjekket ordenligt.
Isetdet blev det til 3 sæt hurtig Leg press ss Leg extensions.. desværre med lav kilo pga knæet..
også lige 5 sæt Seated calf raises til at slutte af med...
Rating:3,5/10
Igår:
Lowerbody (legs):
2min cykel
Deadlift:
60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx6
140kgx6
140kgx6
180kgx6
180kgx6 - sidste forced..
Lying leg curls:
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12
herefter skulle jeg lavde squattet, men knæet brokkede sig desværre idag.. rigtig meget endda. så idag er det til læge og få det tjekket ordenligt.
Isetdet blev det til 3 sæt hurtig Leg press ss Leg extensions.. desværre med lav kilo pga knæet..
også lige 5 sæt Seated calf raises til at slutte af med...
Rating:3,5/10
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
gårdsdagens træning:
Back & Biceps:
Pulldowns:
50kgx10
60kgx10
70kgx10
Chins:
BWx8
BWx8
BWx7
Pulldowns behind neck:
70kgx10
80kgx10
90kgx6
80kgx8
70kgx10
70kgx10
T-bar rows ss Seated cable rows:
50kgx10-50kgx10
60.................
70kgx8-70kgx6
70kgx8
70kgx8
CG pullups:
BWx7
BWx7
BWx7
Chest supported rows:
50kgx10
50kgx10
60kgx8
Stading bent over cable rows:
25kgx8
25kgx8
+ 7 sæt forskelligt biceps
Rating:9/10 - havde extremt god mind to muscle og pump
Back & Biceps:
Pulldowns:
50kgx10
60kgx10
70kgx10
Chins:
BWx8
BWx8
BWx7
Pulldowns behind neck:
70kgx10
80kgx10
90kgx6
80kgx8
70kgx10
70kgx10
T-bar rows ss Seated cable rows:
50kgx10-50kgx10
60.................
70kgx8-70kgx6
70kgx8
70kgx8
CG pullups:
BWx7
BWx7
BWx7
Chest supported rows:
50kgx10
50kgx10
60kgx8
Stading bent over cable rows:
25kgx8
25kgx8
+ 7 sæt forskelligt biceps
Rating:9/10 - havde extremt god mind to muscle og pump
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så blev der logget lidt igen..
- fra igår, som bød på dødløft træning, ryg og biceps:)
Deadlift:
60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx7
140kgx6
140kgx6
180kgx4
180kgx4
200kgx2
200kgx2
*på 20kgs skive
140kgx7
140kgx7
Rack pulls (under knæ):
140kgx5
180kgx3
180kgx3
210kgx1
210kgx1
140kgx5
140kgx5
140kgx5
Chins:
BWx9
Bwx8
Pulldowns:
90kgx6
90kgx8
95kgx6
90kgx6
DB Shrugs:
42kgx10
62.5kgx8
62.5kgx8
62.5kgx12
BB Curls:
35kgx20 *pump!
50kgx5
50kgx5
Picnic curls:
26kgx8
30kgx6
Chest supoorted spider curls:
25kgx10
25kgx12
+ 3 sæt læg.
Rating:8/10
- fra igår, som bød på dødløft træning, ryg og biceps:)
Deadlift:
60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx7
140kgx6
140kgx6
180kgx4
180kgx4
200kgx2
200kgx2
*på 20kgs skive
140kgx7
140kgx7
Rack pulls (under knæ):
140kgx5
180kgx3
180kgx3
210kgx1
210kgx1
140kgx5
140kgx5
140kgx5
Chins:
BWx9
Bwx8
Pulldowns:
90kgx6
90kgx8
95kgx6
90kgx6
DB Shrugs:
42kgx10
62.5kgx8
62.5kgx8
62.5kgx12
BB Curls:
35kgx20 *pump!
50kgx5
50kgx5
Picnic curls:
26kgx8
30kgx6
Chest supoorted spider curls:
25kgx10
25kgx12
+ 3 sæt læg.
Rating:8/10
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Solid omgang lower back!
Er lænden ikke pænt ristet efter en omgang med både dødløft og rackpulls?
Er lænden ikke pænt ristet efter en omgang med både dødløft og rackpulls?
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TheCzech skrev:Solid omgang lower back!
Er lænden ikke pænt ristet efter en omgang med både dødløft og rackpulls?
Ja det var en god omgang.
Jo! Både core og lænd var godt udmattet efter
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
træningen idag bestod af bryst og triceps
BB Bench press:
70kgx6
70kgx6
80kgx5
100kgx4
100kgx4
110kgx2
110kgx2
115kgx2
*fin omgang. de var lette nok
Incline Db press:
20kgx8
34kgx6
44kgx6
44kgx7 - PR
44kgx6
34kgx10
34kgx4 negativ og små reps
Machine chest press:
90kgx10
95kgx7
95kgx7
Cable crossover:
35kgx10
50kgx6
35kgx12
CG Benchpress:
50kgx8
80kgx6
80kgx6
80kgx6
Dips:
BWx13
BWx10
BWx10
+ 3 Machine extensions ss. Pushdowns
Rating:7,5/10
BB Bench press:
70kgx6
70kgx6
80kgx5
100kgx4
100kgx4
110kgx2
110kgx2
115kgx2
*fin omgang. de var lette nok
Incline Db press:
20kgx8
34kgx6
44kgx6
44kgx7 - PR
44kgx6
34kgx10
34kgx4 negativ og små reps
Machine chest press:
90kgx10
95kgx7
95kgx7
Cable crossover:
35kgx10
50kgx6
35kgx12
CG Benchpress:
50kgx8
80kgx6
80kgx6
80kgx6
Dips:
BWx13
BWx10
BWx10
+ 3 Machine extensions ss. Pushdowns
Rating:7,5/10
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dagens første trænings pas er ben:)
5min cykel.
Lying leg curls:
20kgx12
20kgx12
35kgx10
35kgx10
40kgx8
40kgx8
Squat:
60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx6
120kgx4
120kgx4
140kgx5
140kgx5
160kgx1 - Nem PR
105kgx3 - slog en ordenlig skid i bunden af sidste rep, og kunne knap nok få den op uden at give mig 110% fordi jeg fik grineflip
105kgx3
105kgx3
Leg press:
*grønne bandz på alle
80kgx12
160kgx10
200kgx10
280kgx6
330kgx4
380kgx3 - TUNG OG GOD, tror vist det er PR..
200kgx7
200kgx7
Leg extensions:
50kgx15
50kgx15
50kgx15
Rating:8/10
5min cykel.
Lying leg curls:
20kgx12
20kgx12
35kgx10
35kgx10
40kgx8
40kgx8
Squat:
60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx6
120kgx4
120kgx4
140kgx5
140kgx5
160kgx1 - Nem PR
105kgx3 - slog en ordenlig skid i bunden af sidste rep, og kunne knap nok få den op uden at give mig 110% fordi jeg fik grineflip
105kgx3
105kgx3
Leg press:
*grønne bandz på alle
80kgx12
160kgx10
200kgx10
280kgx6
330kgx4
380kgx3 - TUNG OG GOD, tror vist det er PR..
200kgx7
200kgx7
Leg extensions:
50kgx15
50kgx15
50kgx15
Rating:8/10
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dagens frygtelig hårde ryg og biceps træning:
Deadlift:
60kgx6
60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx6
140kgx6
140kgx6
180kgx8 - sindsyg hård
180kgx7 - puha de gav godt..
140kgx10
140kgx8
* rigtig smadret efter den her omgang
Seated cable rows:
50kgx10
65kgx10
80kgx8
80kgx8
T-Bar rows:
50kgx10
50kgx10
70kgx8
70kgx8
Pulldowns:
60kgx10
70kgx8
CG pullups:
BWx8
BWx7,5
BWx8
Pulldowns bag nakke:
70kgx7
70kgx7
70kgx7
One arm cable rows:
50kgx10
60kgx10
70kgx6
Seated cable rows underhand grip:
65kgx8
65kgx8
BB curls:
50kgx5
50kgx5
50kgx5
Hammer curls:
22kgx8
30kgx6
26kgx7
HST-7 - DB concentrations curls:
*10 sek pause mellem hvert set
12kgx10
10kgx10
7kgx10
5kgx10
2kgx10
2kgx10
5kgx8
*PUMP!!!
+ 4 sæt læg.
Rating: 8/10
Deadlift:
60kgx6
60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx6
140kgx6
140kgx6
180kgx8 - sindsyg hård
180kgx7 - puha de gav godt..
140kgx10
140kgx8
* rigtig smadret efter den her omgang
Seated cable rows:
50kgx10
65kgx10
80kgx8
80kgx8
T-Bar rows:
50kgx10
50kgx10
70kgx8
70kgx8
Pulldowns:
60kgx10
70kgx8
CG pullups:
BWx8
BWx7,5
BWx8
Pulldowns bag nakke:
70kgx7
70kgx7
70kgx7
One arm cable rows:
50kgx10
60kgx10
70kgx6
Seated cable rows underhand grip:
65kgx8
65kgx8
BB curls:
50kgx5
50kgx5
50kgx5
Hammer curls:
22kgx8
30kgx6
26kgx7
HST-7 - DB concentrations curls:
*10 sek pause mellem hvert set
12kgx10
10kgx10
7kgx10
5kgx10
2kgx10
2kgx10
5kgx8
*PUMP!!!
+ 4 sæt læg.
Rating: 8/10
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dagens skulder og mave træning:)
Machine shoulder press:
20kgx8
20kgx8
40kgx8
60kgx8
80kgx5
DB shoulder press:
18kgx8
24kgx8
30kgx8
34kgx6
34kgx7- pr
26kgx12
Millitary press bag nakke:
30kgx10
60kgx3 - for tung
50kgx6
50kgx6
30kgx10
Shoulder press i Smith:
60kgx8
70kgx6
70kgx6
Lateral raises:
16kgx8
22kgx7
22kgx7
26kgx6-14kgx6
16kgx10-10kgx10
DB shrugs:
65kgx8
65kgx8
65kgx8
Reverse pec deck:
30kgx15
45kgx12
60kgx10
60kgx12
+ 5 set forskelligt mave
Rating:8,5/10
Machine shoulder press:
20kgx8
20kgx8
40kgx8
60kgx8
80kgx5
DB shoulder press:
18kgx8
24kgx8
30kgx8
34kgx6
34kgx7- pr
26kgx12
Millitary press bag nakke:
30kgx10
60kgx3 - for tung
50kgx6
50kgx6
30kgx10
Shoulder press i Smith:
60kgx8
70kgx6
70kgx6
Lateral raises:
16kgx8
22kgx7
22kgx7
26kgx6-14kgx6
16kgx10-10kgx10
DB shrugs:
65kgx8
65kgx8
65kgx8
Reverse pec deck:
30kgx15
45kgx12
60kgx10
60kgx12
+ 5 set forskelligt mave
Rating:8,5/10
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dagens træning med nikolajøn og Kazon fyren..
4min cykel
Lying leg curls:
20kgx12
20kgx12
30kgx10
30kgx10
40kgx8
40kgx8
SS med seated leg curls*
25kgx15-25kgx6
25kgx15-25kgx4
Squat:
60kgx8
60kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx6
80kgx6
110kgx6
110kgx4
110kgx4
* bøvlede lidt med knæet så det blev stille og roligt.
Leg press:
80kgx10
160kgx12
200kgx10
*herfra med grønne bandz
250kgx8
330kgx7
370kgx4
200kgx35 - pump...
160kgx20
Leg extensions:
50kgx15
50kgx15
50kgx10
50kgx10
Rating:7/10
fin nok træning, lidt træls med knæet med sådan er det jo:)
4min cykel
Lying leg curls:
20kgx12
20kgx12
30kgx10
30kgx10
40kgx8
40kgx8
SS med seated leg curls*
25kgx15-25kgx6
25kgx15-25kgx4
Squat:
60kgx8
60kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx6
80kgx6
110kgx6
110kgx4
110kgx4
* bøvlede lidt med knæet så det blev stille og roligt.
Leg press:
80kgx10
160kgx12
200kgx10
*herfra med grønne bandz
250kgx8
330kgx7
370kgx4
200kgx35 - pump...
160kgx20
Leg extensions:
50kgx15
50kgx15
50kgx10
50kgx10
Rating:7/10
fin nok træning, lidt træls med knæet med sådan er det jo:)
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dagens træning, bryst og tri..
BB Bench press:
20kgx10
20kgx10
60kgx6
60kgx6
80kgx6
80kgx6
100kgx6
105kgx5
100kgx6
100kgx6
Incline DB press:
20kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx6
40kgx6
Chest machine press:
70kgx12
70kgx8
70kgx8
70kgx7
60kgx10
60kgx8
60kgx8
60kgx7
50kgx8
70kgx6 - 50kgx6 - 30kgx10
* de var hurtig efter hinaden så fik enormt godt pump.
Incline DB flyers:
20kgx8
20kgx8
Pec deck:
90kgx8
70kgx8
+ 10 sæt forskelligt triceps & 5 sæt læg. Trisserne blev ikke så pumpet som de plejer desværre med pecs var sygt med med veins.!
Rating: 7/10
BB Bench press:
20kgx10
20kgx10
60kgx6
60kgx6
80kgx6
80kgx6
100kgx6
105kgx5
100kgx6
100kgx6
Incline DB press:
20kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx6
40kgx6
Chest machine press:
70kgx12
70kgx8
70kgx8
70kgx7
60kgx10
60kgx8
60kgx8
60kgx7
50kgx8
70kgx6 - 50kgx6 - 30kgx10
* de var hurtig efter hinaden så fik enormt godt pump.
Incline DB flyers:
20kgx8
20kgx8
Pec deck:
90kgx8
70kgx8
+ 10 sæt forskelligt triceps & 5 sæt læg. Trisserne blev ikke så pumpet som de plejer desværre med pecs var sygt med med veins.
!Rating: 7/10
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
en omgang ryg og biceps idag:)
Seated cable rows:
25kgx10
40kgx10
60kgx10
85kgx10
100kgx8
80kgx12
90kgx10
100kgx7
Chest supported rows:
35kgx10
55kgx10
65kgx8
65kgx8
65kgx8
75kgx6
45kgx10
45kgx10
T-bar rows:
40kgx8
60kgx10
80kgx8
80kgx8
60kgx10
60kgx10
Pull downs:
50kgx9
70kgx9
80kgx9
70kgx8
60kgx10
60kgx10
CG - 60x10x3
Supported chins:
*minus 15 kg
7-7-7-6
Hyper extensions:
BWx12
20kgx10
20kgx10
BB curls:
50kgx4
50kgx4
50kgx4
+5 sæt hammer curls SS hammer bar curls, 3 sæt rope curls
Rating: 8/10.
Seated cable rows:
25kgx10
40kgx10
60kgx10
85kgx10
100kgx8
80kgx12
90kgx10
100kgx7
Chest supported rows:
35kgx10
55kgx10
65kgx8
65kgx8
65kgx8
75kgx6
45kgx10
45kgx10
T-bar rows:
40kgx8
60kgx10
80kgx8
80kgx8
60kgx10
60kgx10
Pull downs:
50kgx9
70kgx9
80kgx9
70kgx8
60kgx10
60kgx10
CG - 60x10x3
Supported chins:
*minus 15 kg
7-7-7-6
Hyper extensions:
BWx12
20kgx10
20kgx10
BB curls:
50kgx4
50kgx4
50kgx4
+5 sæt hammer curls SS hammer bar curls, 3 sæt rope curls
Rating: 8/10.
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dagens træning bestod af bryst , skuldre , triceps og læg.
BB benchpress:
20kgx10
20kgx10
50kgx6
50kgx6
80kgx6
80kgx6
110kgx4
110kgx4
110kgx4
115kgx2
117.5kgx1 - failede med greb desværrre så den kom skævt ned, ville ha lavet en 2er
100kgx5
80kgx8
Incline DB press:
20kgx8
40kgx7
42kgx6
44kgx5- lol
Machine chest press:
80kgx11
80kgx9
80kgx7- lol
95kgx5-65kgx8
Cable crossovers:
30kgx10
30kgx10
Millitary press:
50kgx6
50kgx6
55kgx7
55kgx7
DB shoulder press:
22kgx6
28kgx5
28kgx5
28kgx5
Lateral raises:
14kgx10
14kgx10
14kgx12-10kgx6
14kgx12-10kgx6
Dips:
BWx20 - PR
BWx12
BWx12
BWx8 - lol
+ 3 set single arm extenions & 4 sæt læg.
Rating: 7,2/10
BB benchpress:
20kgx10
20kgx10
50kgx6
50kgx6
80kgx6
80kgx6
110kgx4
110kgx4
110kgx4
115kgx2
117.5kgx1 - failede med greb desværrre så den kom skævt ned, ville ha lavet en 2er
100kgx5
80kgx8
Incline DB press:
20kgx8
40kgx7
42kgx6
44kgx5- lol
Machine chest press:
80kgx11
80kgx9
80kgx7- lol
95kgx5-65kgx8
Cable crossovers:
30kgx10
30kgx10
Millitary press:
50kgx6
50kgx6
55kgx7
55kgx7
DB shoulder press:
22kgx6
28kgx5
28kgx5
28kgx5
Lateral raises:
14kgx10
14kgx10
14kgx12-10kgx6
14kgx12-10kgx6
Dips:
BWx20 - PR
BWx12
BWx12
BWx8 - lol
+ 3 set single arm extenions & 4 sæt læg.
Rating: 7,2/10
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dagens ben træning:
3min cykel.
Lying leg curls:
25kgx10
25kgx10
35kgx10
35kgx10
30kgx10
30kgx10
40kgx6-25kgx6
Squat:
Bwx10
60kgx8
60kgx8
100kgx6
100kgx6
120kgx5
120kgx5
140kgx4
140kgx3 - følte mig lidt usikker pga ingen spotter..
100kgx7
100kgx7
* god omgang, ingen prob med knæ
Leg press:
120kgx10
220kgx10
220kgx10
220kgx10
220kgx10
220kgx10
220kgx10
Leg extensions:
50kgx15
50kgx12
50kgx12
50kgx10
50kgx12
50kgx12
50kgx12
40kgx15
40kgx15
*PUMP
Rating:8/10
3min cykel.
Lying leg curls:
25kgx10
25kgx10
35kgx10
35kgx10
30kgx10
30kgx10
40kgx6-25kgx6
Squat:
Bwx10
60kgx8
60kgx8
100kgx6
100kgx6
120kgx5
120kgx5
140kgx4
140kgx3 - følte mig lidt usikker pga ingen spotter..
100kgx7
100kgx7
* god omgang, ingen prob med knæ
Leg press:
120kgx10
220kgx10
220kgx10
220kgx10
220kgx10
220kgx10
220kgx10
Leg extensions:
50kgx15
50kgx12
50kgx12
50kgx10
50kgx12
50kgx12
50kgx12
40kgx15
40kgx15
*PUMP
Rating:8/10
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dagens lidt sløve ryg og biceps træning..
Deadlift:
60kgx6
60kgx6
100kgx6
110kgx6
110kgx6
150kgx5
150kgx5
190kgx3
190kgx3
*lidt tunge idag .. desværre..
Seated cable rows:
50kgx10
65kgx10
80kgx10
80kgx10
105kgx6
105kgx6
75kgx12
CG pullups:
BWx12
BWx9
BWx8 - SLØØØØVT
Chest sup rows:
35kgx12
50kgx10
50kgx10
50kgx10
BOR:
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10
T-bar rows:
40kgx12
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
Pulldowns:
35kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10
80kgx6
+ 4 sæt reverse pec deck, 6sæt forskelligt biceps + forearms & 4 sæt læg.
Rating:5/10
Kunne med det samme mærke at det blev en sløv træning. Såå tog den stile og roligt med lette kg, som jeg synes var fornuftig
Deadlift:
60kgx6
60kgx6
100kgx6
110kgx6
110kgx6
150kgx5
150kgx5
190kgx3
190kgx3
*lidt tunge idag .. desværre..
Seated cable rows:
50kgx10
65kgx10
80kgx10
80kgx10
105kgx6
105kgx6
75kgx12
CG pullups:
BWx12
BWx9
BWx8 - SLØØØØVT
Chest sup rows:
35kgx12
50kgx10
50kgx10
50kgx10
BOR:
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10
T-bar rows:
40kgx12
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
Pulldowns:
35kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10
80kgx6
+ 4 sæt reverse pec deck, 6sæt forskelligt biceps + forearms & 4 sæt læg.
Rating:5/10
Kunne med det samme mærke at det blev en sløv træning. Såå tog den stile og roligt med lette kg, som jeg synes var fornuftig
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Palllen skrev:140kgx3 - følte mig lidt usikker pga ingen spotter..
Jeg skal nok spotte dig næste gang
- Reputation point: 5
- Indlæg: 146
- Tilmeldt: 11. dec 2010, 13:33
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kazon skrev:Palllen skrev:140kgx3 - følte mig lidt usikker pga ingen spotter..
Jeg skal nok spotte dig næste gang
Kan jeg skam også snildt ;)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 36
- Tilmeldt: 13. feb 2012, 22:07
- Geografisk sted: Skive
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
igår var lidt en off-day. trænede lige hurtigt efter skole, kun 4 set bagskulder, 12 set mave , 5 sæt læg. SÅ er klar idag til at give den gazzzz i FW et eller andet sted i Århus med min kæreste , da vi skal ned og besøge hendes brooo.
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
igår var der ingen træning fordi jeg skulle have været i FW.. men de valgte så at have lukket da vi kom....
Dagens træning!
Deadlift:
60kgx6
60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx6
150kgx3
150kgx3
150kgx3
150kgx3
150kgx3
150kgx3
BB Benchpress:
60kgx6
60kgx6
60kgx6
80kgx4
80kgx4
80kgx4
90kgx5
90kgx5
90kgx5
*1min pause på alt
Incline DB press:
20kgx10
42kgx8
42kgx6
42kgx6
*1min pause
Machine chest press:
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx9
*1min pause
Incline DB flyers:
20kgx8
20kgx8
Dips:
BWx12
BWx12
BWx9
BWx9
*1min pause
Skullcrushers ss CG benchpress:
20kgx10-6
25kgx10-6
25kgx10-6
25kgx8-5
*1min pause
Super god træning!!
Rating: 9/10
Dagens træning!
Deadlift:
60kgx6
60kgx6
60kgx6
100kgx6
100kgx6
150kgx3
150kgx3
150kgx3
150kgx3
150kgx3
150kgx3
BB Benchpress:
60kgx6
60kgx6
60kgx6
80kgx4
80kgx4
80kgx4
90kgx5
90kgx5
90kgx5
*1min pause på alt
Incline DB press:
20kgx10
42kgx8
42kgx6
42kgx6
*1min pause
Machine chest press:
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx9
*1min pause
Incline DB flyers:
20kgx8
20kgx8
Dips:
BWx12
BWx12
BWx9
BWx9
*1min pause
Skullcrushers ss CG benchpress:
20kgx10-6
25kgx10-6
25kgx10-6
25kgx8-5
*1min pause
Super god træning!!
Rating: 9/10
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
fik taget 2 pics af mine lååår på min off-day i søndags.. synes selv de er kommet lidt mere med 
lol
lolI do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dagens ben træning:
4min cykel
Lying leg curls:
20kgx12
35kgx10
35kgx10
35kgx10
Seated leg curls:
35kgx10
35kgx10
25kgx12
Squatzzzz:
60kgx8
60kgx8
90kgx5
90kgx5
130kgx3
130kgx3
150kgx4
150kgx4
*med 2sek stop i bund herfra
90kgx6
90kgx6
* kørte godt. 150erne var ikke så presset som jeg havde troet.
Leg extensions:
50kgx15
50kgx12
50kgx10
50kgx10
Leg press:
*med grønne bandz
200kgx8
200kgx8
200kgx8
200kgx8
+ 4 set weighted crunches & 4 set hanging leg raises
Rating: 8,5/10
4min cykel
Lying leg curls:
20kgx12
35kgx10
35kgx10
35kgx10
Seated leg curls:
35kgx10
35kgx10
25kgx12
Squatzzzz:
60kgx8
60kgx8
90kgx5
90kgx5
130kgx3
130kgx3
150kgx4
150kgx4
*med 2sek stop i bund herfra
90kgx6
90kgx6
* kørte godt. 150erne var ikke så presset som jeg havde troet.
Leg extensions:
50kgx15
50kgx12
50kgx10
50kgx10
Leg press:
*med grønne bandz
200kgx8
200kgx8
200kgx8
200kgx8
+ 4 set weighted crunches & 4 set hanging leg raises
Rating: 8,5/10
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Palllen skrev:fik taget 2 pics af mine lååår på min off-day i søndags.. synes selv de er kommet lidt mere med
Det er da blevet meget bedre! Flot fremgang
- Reputation point: 5
- Indlæg: 146
- Tilmeldt: 11. dec 2010, 13:33
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster
