SandyFrink skrev:

Moqensen skrev:FINALLY!

Ond barbell row

Det er sgu da ikke en ond barbell row. You be done gone crazy.

Jeg synes den virker lidt ond, men det kan bare have noget med dens opdragelse at gøre.

I've always been done gone crazy

Sandy for helvede. Mogensen knows greatness when he sees it

Nåede ½ times turbo træning idag. Så skulle jeg ud og lege i solen

Tors d. 6 aug 09
Triceratops

Cg bench
6, 5, 4 x 112,5

Skullcrusher ez bar
15, 12 x 15 pr side

Db tate tricep press
10 x 10, 15
6 x 17, 20

Db oh extensions
16, 17 x 36

Tak for din besvarelse
Sørger du så for både at få kørt tungt og let, highrep og lowrep i hvert pas? Og træner du så et 3split/4split?

Fissekarl...

Niels1 skrev:Tak for din besvarelse
Sørger du så for både at få kørt tungt og let, highrep og lowrep i hvert pas? Og træner du så et 3split/4split?

Når nok ikke alle repranges på et træningspas. Over flere workouts skal jeg nok nå det. Nok noget der ligner et 5 split

Har ikk haft alt for travlt with the loggingz. Det kan man ikke når solen skinner. Det har mest været turbo workouts. 30-40 min. Igen pga. jeg hellere ville ud og lege i solen. Og flashe bod of course. Egoet blev stroket.

Fre d. 7 aug 09
Quads og ryg

Legpress
30, 10, 9 x 190

Legextension
20 x 25, 35
15 x 45, 55
13 x 65


Wide pulldown
13 + 3 + 3 x 100(DC)

Narrow UH pulldown
8, 7, 7 x 100

Db chestsupport row
13, 10 x 36

Rear laterals db
12, 12, 10 x 19


Lør d. 8 aug 09
Delt og lidt biceps

Smith frontpress
10 x 15 pr side
8 x 25 pr side
5, 4 x 35 pr side
Dropsæt
7 x 25 pr side

Db skulderpress
6, 6, 6 x 36

Hammergrip db frontraise
10 x 12
6 x 18
4 x 28
6 x 26
10 x 21

BB upright rows
10 x st, 30, 40, 50, 50


Ez curl
2 x 6 x 40 pr side
Cablecurl
20 x 10, 25, 40, 50



Man d. 10 aug 09
Quads og hams

Squat
10 x st, 50, 70, 90
6 x 110
12, 8, 4 x 115



Legcurl plateload
V 8 x 10, 12,5
H 8 x 10, 12,5

Seated legcurl
2 x 6 x 50

Tirs d. 11 aug 09
Fullblown back demolitionez

T-bar
3 x 6 x 140
2 x 10 x 130
10 x 120
Dårlig idag. Fandt aldrig groovet og fodstillingen

One arm machine row
v/h 8 x 90
10 x 85
20 x 75

Pullup OH
20, 20, 18, 18 15, 17 x bw

Chinup UH
17, 14, 15, 13, 13 x bw

Par. grip pulldown row
12, 11, 10, 12, 10 x 60

Chestsupp. elbows out db row
11, 11, 10 x 22,5

Pulldown rope facepull
10 x 40, 45

Hård omgang. Lang omgang. Manglede energi. Ren willpower der holdte mig kørende de 3+ timer.


Ons d. 12 aug 09

Chest

Incline bb press
6, 5, 4 x 105

High incline db press
9, 9, 10 x 36

Flat db flye
10 x 14, 20, 28
8 x 32

Machine flye
10 x 20, 40, 60
5 x 75

Chestpress machine
10 x 60
8 x 80

Bag numse wristflexions
3 x 8 x 70

Hurtig omgang.

Tors d. 13 aug 09
Triceratops og meget lidt biceps. Har meeega doms i mit patsystem. Det var en god omgang igår

Cg bench
4, 4 x 115
10 x 80
Selvom det cg, så er jeg mærket fra pecs derby igår

Dips
8, 7, 6 x bw + 60

Machine OH extension
14, 11, 9 x 60

Ez skullcrusher
11, 9, 8 x 15 pr side

BB curl
6 x 50
5 x 55

Reverse pulldown behind neck curl
3 x 8 x 30
ZOMG den sidder godt i biceps. Den skal jeg lege lidt mer med

pandaaluvs2splooge skrev:Tors d. 13 aug 09
Triceratops og meget lidt biceps. Har meeega doms i mit patsystem. Det var en god omgang igår

Cg bench
4, 4 x 115
10 x 80
Selvom det cg, så er jeg mærket fra pecs derby igår

Dips
8, 7, 6 x bw + 60

Machine OH extension
14, 11, 9 x 60

Ez skullcrusher
11, 9, 8 x 15 pr side

BB curl
6 x 50
5 x 55

Reverse pulldown behind neck curl
3 x 8 x 30
ZOMG den sidder godt i biceps. Den skal jeg lege lidt mer med

Forklaring på øvelsens udførelse....tak!

Musse,
Du sidder på pulldown. Med fronten væk fra stativet. Så tager du bare fat som skal du lave UH pulldown. Du holder albuerne oppe og curler stangen mod nakken. Prøv den og meld lige tilbage

Fre d. 14 aug 09

Backside

Dl
10 x 60
5 x 100, 140, 160, 180

Pullup OH
7 + 3 + 2 x bw + 55
DC sæt. Why not

Paralell grip plateload pulldown
10 x 40 pr side
8 x 60 x pr side
6 x 80 pr side
3 x 5 x 95 pr side

Pulldown OH
12, 10 x 80
Focus sets

Reverse flye machine
10, 10, 8 x 45

pandaaluvs2splooge skrev:Musse,
Du sidder på pulldown. Med fronten væk fra stativet. Så tager du bare fat som skal du lave UH pulldown. Du holder albuerne oppe og curler stangen mod nakken. Prøv den og meld lige tilbage

Lyder godt nok brændt. Skal prøves.

Nu må du ikke give DC æren for rest-pause

Moqensen, det gørjeg heller ikke. Det er en god måde at ensure hard ass work på kort tid

Lør d. 15 aug 09
Delt
Og der blev trænet delts idag. I want cannonball delts

Db skulder press
10, 8, 7, 5, 6 x 36

BB upright row
10 x 10, 30, 50
8 x 55
6 x 60

BB frontraise
20 x 10, 15, 20, 20
3 x 10 x 40

Man d. 17 aug 09
Benern

Squat
12 x 120
4 x 130
3 x 140
20 x 90

Legextensiones
20 x 10, 20, 30, 40
15 x 50
10 x 60

Seated legcurl
15, 6, 6 x 50

Igår stod den på aften/nat-cardio med Fru Erik på slæb via en klatre harness. Good fun. Næsten et gensyn med aftensmaden efter blot 2 x 3 min.

Tirs d. 18 aug 09
Back annihilation aka annihilation of the back. Annihilate don't stimulate

Db row
15 x 51
v 10 x 86
h 10 x 86
v 8 x 86
h 8 x 86

Chinup
15 x bw
10, 10, 10, 10, 10 x bw + 30

Pullup UH
10, 9, 8, 8, 8, 7 x bw + 30

Parallelgrip pulldown row
8 x 80
? x 70

Mega stripsæt:
7 x 90
10 x 80
10 x 70
?? x 60
22 x 50
30 x 40
100 x 30
Smerte i hånden de næste 5 min. Like really really ridiculoid smerte

Wide pulldown
12, 10, 10 x 80
? x 70

UH pulldown
10, 9, 8 x 80

Chestsupp. elb. out db row
12, 10, 10 x 25
13 x 22,5

Ons d. 19 aug 09
Triceps. I want horseshoe

Dip
15, 15 x bw
10 x bw + 20
10 x bw + 40
8 x bw + 60
4, 4 x bw + 80
10, 8 x bw + 60

db oh extensionez
24, 18, 18 x 36

ez bar skullcrusher - stripsæt
14 x 15 pr side
? x 10 pr side
15 x 5 pr side

Dagens quick fix.

Fre d. 21 aug 09
Backside

Dl
10 x 60
5 x 100, 140, 170, 190

Shrugs
20 x 100, 140, 170

Pulldown
6 x 110

Technogym unilateral pulldown
18, 12, 10 x 100

Cable rope pullover
3 x 10 x 30

Technogym row
14 x 100

Lør d. 22
Delts

Db skulderpress
12, 8, 8 x 36

Plateload press
8 x 45 pr side
6 x 55 pr side

BB frontraise
10 x st, 30, 40, 50

Cable upright row
12, 12, 23 x 30

Søn d. 23 aug
Benern

Squat
7, 5, 5 x 125
10 x 100
Lorte omgang

Legestensions
3 x 15 x 50

Seated legcurl
16, 8, 6 x 50

Tirs d. 25 aug 09
Backs

Db row
v/h 10 x 51
v/h 12 x 86
v/h 9 x 86

Chinup UH
10 x bw
10, 10, 9, 9, 8 x bw + 40

Pullup OH
13, 12, 13, 11, 12, 13 x bw + 20

Par grip pulldown/row
6 x 13 x 80

Chest supp. bb elb. out row
12 x 50
12 x 55
4 x 12 x 60
Sidste strip
7 x 50

Chest supp. elb. out db rows
6 x 12 - 14 x 22,5

Ons d. 26 aug 09
Gunz

Cg bench
9, 7, 7 x 100

Ez bar skullcrusher
10 x st
10 x 10 pr side
7, 6, 5 x 20 pr side

Db parallel grip french press
10 x 10, 13
8 x 16
6 x 20

Straight handle pushdown
8 x 45

Bb curl
3 x 6 x 50
Sidste sæt strip
? x 40
->
9 x 30

Ez preacher curl
8, 7 x 15 pr side

Seated db alt curls
9 x 22
7 x 22 strip
-->
8 x 17
-->
? x 14

Do you have your tickets?

Hvor lang tid tager dine pas normalt?

Niller, det tager normalt en times tid. Engang imellem kan de godt ryge helt på 3+ timer.

Har været doven med de seneste par loggingz. Eneste nyt, er begyndt at bænkpresse. Har ikke lavet den i et par år. Den føles godt indtil videre

Tirs d. 1 sep 09

Brutal back. Sandy pisker igennem en næsten 4 timer lang session

Db row
v10 x 51
h10 x 51
v9 x 91
h9 x 91
v5 x 91
h5 x 91

Chinup OH
15 x bw
10 x bw + 20
8, 8, 7, 7, 7, 6, 7 x bw + 40

Pullup UH
8, 7, 7, 7, 6, 6, 5, 6, 5 x bw + 40

Chest supp. flat bb elb. out row
15, 13, 12, 12, 12 x 60
Stripsæt
5 x 70 --> 5 x 65 --> 5 x 60 --> 10 x 40

Pulldown UH
6 x 11 x 90

Chestsupp. db row elb. out
4 x 10-12 x 22,5

No mas senor. Por favor.

pandaaluvs2splooge skrev:Niller, det tager normalt en times tid. Engang imellem kan de godt ryge helt på 3+ timer.

Har været doven med de seneste par loggingz. Eneste nyt, er begyndt at bænkpresse. Har ikke lavet den i et par år. Den føles godt indtil videre

Tirs d. 1 sep 09

Brutal back. Sandy pisker igennem en næsten 4 timer lang session

Db row
v10 x 51
h10 x 51
v9 x 91
h9 x 91
v5 x 91
h5 x 91

Chinup OH
15 x bw
10 x bw + 20
8, 8, 7, 7, 7, 6, 7 x bw + 40

Pullup UH
8, 7, 7, 7, 6, 6, 5, 6, 5 x bw + 40

Chest supp. flat bb elb. out row
15, 13, 12, 12, 12 x 60
Stripsæt
5 x 70 --> 5 x 65 --> 5 x 60 --> 10 x 40

Pulldown UH
6 x 11 x 90

Chestsupp. db row elb. out
4 x 10-12 x 22,5

No mas senor. Por favor.

Sindssyge chin-ups!!!!

NU har jeg trænet "lidt" sammen med panda'en og set ham lave chin-ups med BW+65/70

Ons d. 2 sep 09

Shoulders of justice

Db skulder press
12, 8, 9 x 36

Smith frontpress
10 x 15 pr side
8 x 25 pr side
3 x 35 pr side

Ez curl grip front raise
5 x 10 x 10 pr side

Db lateral raise
10 x 10, 15, 18
6 x 21

My shoulders are very just.

Fre d. 4 sep 09

Lower back, trapz und pec blasting, blasting of the pecs.

dl
10 x 60
5 x 100, 130, 160, 170
Mega lette. Måske infrekvent dl er vejen frem. Edit lavede sgu ikk 10'ere hele vejen

Shrugs
15 x 100, 130, 160
18 x 170

Bænkpress
20 x st
15 x 60
9 x 90
6 x 115
4 x 120
Ny øvelse. 2-3 år siden sidst. Gad den ikke dengang, fordi jeg aldrig rigtig kunne få føling i pecs. Hvis man ikke har mindmuscle er det jo ikke bodybuilding. Den sidder i skabet nu

Db inc bænk
15, 12, 12, 11, 11, 11 x 36
6 er det magiske sæt nr

Db inc flye
15 x 10
10 x 20
10 x 26
6 x 30

Cablecrossover fra neden
12 x 15
10 x 25
6 x 35

Machine chestpress
8 x 75

Pandabjørn, folket kræver pics. Du kan ikke gå rundt og løfte så tungt uden at verden kan se hvad det gør ved din fysik. Jeg er sikker på at pandaaluvs2pose for se camera.

Mussetrussen skrev:Pandabjørn, folket kræver pics. Du kan ikke gå rundt og løfte så tungt uden at verden kan se hvad det gør ved din fysik. Jeg er sikker på at pandaaluvs2pose for se camera.

Jeg har sagt det til ham at vi burde tage et billede af ham og lave en video af hans Dips og Chin-ups

Jow jow du. pandaa does luvs 2 pose for ze camera. Skal lige tage nogle i samråd med physique photographer extraordinaire Simon Arms

Lør d. 5 sep 09

Triceratops og neckz

Neck flexions
3 x 25 x 24

Neck extensions
3 x 30 x 24

Cg bænk
10, 8, 6 x 101

Dips
8 + 3 + 3 x bw + 60
DC sæt ensurer high ass intensity

Db skullcrusher
10 x 10, 15
6 x 20

OH rope extensions
10 x 10, 20, 30
8 x 35

Søn d. 6 sep 09

Quads, hams, lænd og biceps

Squats mega elevated heel
10 x 50, 50, 90
8 x 100, 110
5, 5 x 120

GHR
10 x bw
4 x 6 x bw + 10

Backextensions
2 x 15 x bw
4 x 12 x 10

Preacher ez curl
11, 10, 10 x 15 pr side

Db alt curls
3 x 15 x 20

BB curl
14, 15, 15 x 40

Dejlige doms i quads idag.