Mogensen Ja

Været lidt uoplagt og ikk fået de vilde træninger. En lille forkølelse var der også.

Highlights af hva jeg kan huske var i lørdags og en insane high rep hack squat med SandyFriend, med dertilhørende doms, også idag. Søndag, absolut ingenting.

4 maj
Triceraptors efter lidt squatze teknik med 50 kg

CG bænk
3 x opvarm
5 x 112,5

Pushdowns
17, 18 x 50
15 x 40
Mighty horseshoe

Db OH extensions
22, 21 x 36
23 x 34

Dips
15, 15 x bw
13 + 3 x bw + 35

Det var det. God omgang. Der var åbentbart doping kontrollanter i centret. Folk blev ved med at hinte at de ventede i kontoret. De må tro jeg er på teh juice. Det er jo også klart når jeg er så jacked-boom-blasted-swoled up beyond recognition, alas jeg fik ikk lov til svinge lillemanden foran en kontrollant denne gang.

Medium grip chinup
10,10,10 x bw
10 x bw + 15
8 x bw x 30
6 x bw + 45
4+1force, 3 x bw + 65
7 x bw + 45
God mindmuscle.

Wide pulldown
14, 12 x 75

Mega narrow pulldown, v-greb
11 x 100

Haney shrugs
12 x 90

Chest support db rear laterals
15, 12 x 23
19 x 15

DOMS i lats i vente, fo sho

pandaaluvs2splooge skrev:Medium grip chinup
10,10,10 x bw
10 x bw + 15
8 x bw x 30
6 x bw + 45
4+1force, 3 x bw + 65
7 x bw + 45
God mindmuscle.

Nothing less than amazing =D>

Tak Mogensen. Kære loglæser(e) det er min pligt at rapportere. Jeg er stricken. Stricken with the worst doms in mankind. Mine lats er cripplingly ridiculously ramt af DOMS idag.

Lidt squat gøjl med lette vægte og legextension till failure and beyond. Så ellers hurtig omgang pecs

Inc bb press
6, 5, 5 x 90

Hammer plateload decline
7 x 75
10 x ??

Flat bent arm flye db
13 x 28

Back fffffickness, rear delt og lidt forearms og biceps

BB row
10 x st, 50, 70, 90
6 x 110
6, 4 x 130
form as sloppy as Jenna Jameson's hoohaa

Cablerow
3 opvarm
7 x 100
20 x 70

Chest support db rows
14, 12 x 36

Rev pec dec
??, ?? x 45

db curls
4, 4 x 26
5 x 23

Behind numse wrist curls
20, 17, 18 x 50

Les hams und delts

Db OH press
8 + 11 x 34

Smith
10 x st, 40
8 x 60
?, ?(4-5ish) x 80

Db front raise
8, 5, 5 x 23

Lateral raise
6 + 11 x 18

Seated legcurl
9 + 13 x 50

Rdl
10 x st, 50, 70, 90, 110

So so workout. Træt. Føles somom en ny forkølelse er påvej. Er fanme lige kommet mig over den sidste. Det er en fra min studiegruppe der er the culprit. I knows it. Fuck ham.

Sumo dl
10 x 50. 70, 90
5 x 110, 130, 150, 160

Parallel grip pullup
5 x bw, bw + 20, bw + 40
4, 4 x bw + 60
4 + 8 x bw + 40

Pulldown UH medium grip
Et opvarm sæt
7, 4 x 110
7 x 100

Calf bonanza masser af sæt. Masser af pump...Ohh yes summer is a comin'.

Blev aldrig rigtig fired up. One of these days. Måske bare træt. Ohh well, in the immortal words of The Stranger: Sometimes you eat the bar, and sometimes, well, he eats you.

I want you to die.

Du skal bare skride fra folk der er syge. Det omfatter også gruppearbejde.

Sig til din idiotiske gruppe at de ikke skal komme hvis de er syge, og at du går hvis de kommer alligevel.

Lidt nyt fra vestfronten. Igår lavede jeg en stille og rolig biceps workout, udarbejdet i samråd med SandyFriend, en super god friend som jeg dengang blev ven med fordi jeg så han havde et ironmind bælte, så vidste jeg sgu det var en fellow iron kriger. Game recognizes game. Det er et par år tilbage.

En hurtig workout inden jeg skulle træne en sport, som går ud på at kramme voksne mænd indtil de siger stop.

Biceps ons 13 maj
BB curl
Husker intet. 3 sæt

Db curls
10ish, 10ish x 21
50 restpaused strapped x 15

Idag tors 14 maj
Squat
En del teknik sæt, endte på 8 x 90. Ja, 8 x 90. Big quads

Legextensions galore
Masser sæt og dropsæt

Cg bench
2 opvarm
8, 6 x 100

Pushdown stricts-ish
8, 7 x 45

Du glemte at træne dine glutes, din fucking China man.

Chest und biceps

Incline bb bench
8, 6, 5 x 92,5

Db inc bench
12, 9, 9 x 36

Flat db flye
15, 14 x 28

Db curls
3 x 6 x 24

Har somehow altid travlt når jeg træner. For tiden er træningssessiorne korte, ikk mer end 40 min.

Chinup medium grip UH
5, 4 x 60
7 + ? x 40

Unilateral techoshit pulldown
14, 12, 13 x stack

Lidt squat teknik og calves.

Delts, hams, nakke og calves

High inc Db skulder pres
12, 10, 10, x 36

Maskin skulderpres
3 sæt bla bla

Cable frontraise supersæt db front raise
12+10, 11+10, 8+9 x 20 + 15

Haney shrugs
3 x 10 x 70

Rear delt db lateral raise
13, 13, 15 x 15

Legcurl supersæt med standing calve raise
optil
5 x ?

Nakke flexions i med kabel

Back fffickness

Maskin pullover
15, 13 x 80

Yates row
3 x 8 x 100

Cablerow
7, 7 x 100

Chest support inc db row
12, 10, 10 x 36

Triceps destruction

Pushdown
7, 7, 6 x 70
sidste sæt dropsæt-> 10 x 50

OH db extensions
21, 20, 19 x 36

CG bench
5 + 2 forced x 100

Dip
11, 10 x bw + 40

Lidt læg, mave og forearms gejl

I bet those triceps where friiied :randomidiotsmiley:

I bet those triceps where friiied :randomidiotsmiley:

Ohh yes sirree. Like you wouldn't believe

Highlights fra weekendens strabadser

Lør d. 23 maj
Squat gejl
Hack squat
8 x 60, 70, 80 (Eller noget i den stil)
75 x 40 kg.
Mine quads og glutes er once again stricken with doms.

Idag søn 24 maj
Brystemuskeler
Inc bb press
8 x 95
6 x 100
4 x 105
13 + 2 forced x 80
the pyramide as popularized by the great Arnold.

Decline db
13, 13 x 40

Flat db flyes
9, 10 x 30

Neck work and shower.

Man d. 26 maj
Ryg, traps

Opvarmning med mave og læg gejl

dl
10 x 60, 80, 100
5 x 130, 150, 175

Shrugs bb
19, 14, 16 x 140

Wide chinup
10 x bw
10 x bw + 10
8 x bw + 20
6 x bw + 30
7 x bw + 45

Paralellel narrow grip plateload pulldown
11 x 75

Parallel wide pulldown
10 x 90

Delt igår. Gider ikke logge den. Kan ikke huske tallene.

Opvarmning idag med hals og calves. Back ffffickness og rear delt

NEck flexions
5 x 20 x 16

T-bar row
9, 7, 6 x 100
sidste sæt dropsæt -> 7 x 80

Yates row
10 x 60
13 x 110
7 x 120

Cablerow
21 x 75

Haney shrugs
10, 9 x 92,5
supersæt
Rear delt db laterals
10, 8 x 20

Quads and chest the tried and tested split.

Squat
10 x 60, 60, 80
8 x 110

Legextensions
Heaps

Inc bb press
5, 4, 3 x 100
Sidste sæt drop-->
8 x 80

Inc db flye
9, 8 x 30

Chestpress maschine
9, 7 x 85

Cable crossover
7 x 45
Drop -->
10 x 35

Back fffickness, rear delt og lidt biceps

Dl
Opvarm med stang, 60 og 130 kg
5 x 180

bb row, smalt greb
10, 9, 7 x 120
sidste dropsæt -->
8 x 90

Cablerow
10 x 50
11 + 4-5 forced x 100

Inc chestsupport db rows
13, 12, 10 x 36

Rev pecdec
14 x 40

Rear delt lateral raise db
14, 10 x 21

Db haney shrugs
3 x 10 x 36

Så lidt biceps.

Dragon Lady, dine dl's er heftigt improving.

Delts. Lidt hams og calves

BH smith press
7, 7, 5 x 45 pr side

Hammer plateload unilateral skulderpress
6 + 1 forced x 55 pr side

Seated db lateral raise
14 x 17
8 x 18
6 x 21

Frontraise
14 x 21

Calves + legcurl (supersæt)
10 x ? + 15 x 30
10 x 96 + 10 x 40
? x 133 + 6 x 55

Incline bb press
7 x 100
4 + 1 forced x 105
13 x 80

Dl
14 x 170
20 x 140

Pullup OH
15, 12, 10, 10, 10, 10 x bw
Pullup UH
10, 8, 8, 8, 7, 7 + forced + restpaused x bw + 30

Db rows
15, 8 x 66

God omgang med SandyFriend, en swole-bro. Bagefter var der major insulinspikez.

Quads og triceps

Squat
10, 10 x 50
10 x 90
10 x 110
7 x 120

Technoscheisse legpress
16 x 190

Legextensions
Yada yada

Pushdowns
12 x 75
15 x 50

Dips
12 x bw + 60

Onearm db OH extension
10 x 15
8 x 20

Ez skull crushers
13 x 10 pr side
6, 6 x 15 pr side
Fucking awesome øvelse. Laver den aldrig pga albuen knager. Kunne ikke mærke noget til albuen idag. Mega horseshoe pump.

Hams, lats og biceps

Seated legcurl
13, 9 x 50

Lying db legcurls
20 x 10
13, 12 x 15

Rdl
10 x 60, 100
7 x 130

Parallel grip pullups
10, 10 x bw
5 x bw + 20
8, 5 x bw + 60

Wide pulldown
10, 7 x 100
Sidste stripsæt-->
7 x 80 --> 12 x 60

Unilateral techoshit latpulldown
11, 12 x stack

db curl
6, 4, 4 x 25

Preacher curl ez
10 x 10 pr side
7, 6 x 15 pr side

Cablecurl
50 x 30

Lænd, delt og traps

Back extensions As per the recommendations of Wyclef Jean himself, the haitian sensation
15, 15, 15 x bw
10 x 10, 15, 20, 25, 30
6 x 35
5 x 40
For heavy
4 x 10 x 20

BH press neck smith
10 x st
8 x 15 pr side
5 x 30 pr side
6 x 25 pr side
dropsæt-> 13 x 15 pr side

Db skulderpress
10 x 10, 16, 24
13 x 30

Front raise db
10 x 10
8 x 15
6 x 20, 23

Shrugs
10 x 60, 100, 130, 160
8 x 180
Imellem 3 første shrugs sæt Db lateral raise18, 15, 15 x 11