Hey

Kan lige starte med at smide nogle stats ind.

Alder : 17

højde 180

vægt 70

squat 100kg max 1rm

bænk 90kg max 1 rm

trænet 8 mdr.

Sidste år begyndte jeg at dyrke parkour, jeg fandt hurtigt ud af, at det kræver en god fysisk form. Derfor begyndte jeg at styrketræne med henblik på at opnå en god relativ styrke, jeg fokuserede meget på eksplosivitet, da det er nyttigt i parkour hvor man bl.a. kravler - og hopper rundt på murer. For omkring 3 måneder siden mødte jeg den her instruktør i fitnesscenteret, som havde været proffesionel klatrer, han foreslog at jeg kørte et pyramide fullbody program der ser således ud :

Mandag, onsdag, fredag

squat 5x5

Bænk 10 / 5 / 2 60% /80% / 95% max 1RM

Pullups 10 / 5 / 2

chin ups 10 / 5 / 2

Lateral raise 10 / 5 / 2

front raise 10/ 5 / 2

Bent over rows 10 / 5 / 2

Crunches 2x max (med god pause selvfølgelig)

rygbøjninger? 2x max

dip 3x8



Skal siges at jeg har fået rigtig gode gains med det her program. Men har ikke rigtig kunne finde et tilsvarende program herinde, så jeg vil lige høre om det er helt ude i skoven det jeg går og laver?

ville det f.eks være bedre med 5x5 alle de steder jeg kører 10 / 5 / 2?

sorry hvis det er dårligt formuleret, som i kan se på mine posts, er det ikke det jeg laver mest

Uden at have den helt store forstand på tingene synes jeg det er slående at du har både chinups og pullups som er mere eller mindre det samme og så bent over row som du alle kører dit 10/5/2 i. Derudover giver det umiddelbart heller ikke så meget mening at køre tungt i isolationsøvelserne?

Var jeg i din situation ville jeg vælge en 3-4 øvelser jeg ville blive stærkere i der har en god overførsel. Lige i dit tilfælde ville jeg sige squats, pullups og en bænkpres-variant + evt. vertikalt hop.
Opbyg et program hvor der er fokus på at øge styrken i de øvelser du nu vælger og så kan du ellers smække lidt hjælpeøvelser på for at dække dig helt ind.

Endelig tror jeg at det er begrænset hvor længe du kan få udbytte af dit program hvis du træner med 95% af 1RM hvert træningspas!

hej du.

Jeg har selv dyrket parkour tricking.
og styrke træning er bestemt ikke et must ;).

Den bedste måde at lære det på er som ved alt andet at gå ud at gøre det

Tak for svarene, med hensyn til 10 / 5 / 2 i isolations øvelserne, er jeg begyndt at lave 10 / 5 / 5 i stedet for, da jeg syntes det var svært at lave øvelsen ordentligt med en så stor belastning.

I bænk har jeg også på det seneste kørt 5x5, og så 10 / 5 / 2 hver 4-5 gang, fordi jeg følte at jeg var kørt lidt fast i 10 / 5 / 2, dette gav også gode resultater, gainede ca 7 kg i max på 4 uger.

Jeg forstår ikke helt hvorfor man ikke kan kører både chinups og pullups. Pullups (med bredt greb) træner jo vinger og det øverste af ryggen og selvfølgelig biceps. chinups træner musklerne lidt længere nede i ryggen og biceps, men eftersom jeg ikke laver nogle isoleret biceps øvelse bliver biceps vel ikke for hårdt belastet?, ret mig hvis jeg tager fejl.


/wild-zyc Om sommeren laver jeg også mest bare parkour, men her om vinteren er det lidt svært