passer dette

Hej.
Jeg har brug for hjælp...
Jeg har regnet ud at jeg skal have 114 g protin pr dag 80 til 90 g fedt, mere kan jeg ikke finde ud af håber der er en der kan hjælpe mig.
men hvad er procent fordelingen af de forskællige

jeg er 36 år vejer 76 kg og er 176 høj.

jeg er virklige en nørd til at finde ud ag sådan noget og jeg har virklige prøvet at ligge en kostplan men uden hæld.

undskyld på forhånd at jeg ikke er s klog som jer andre.

Du mangler grundlæggende forståelse for emnet, hvorfor et kort overfladisk svar ikke vil være fyldestgørende.

Du burde sætte dig ned og læse newbie helpfile her på siden, der kører dig igennem det grundlæggende.

Dog kan løfte sløret for, at du ikke kan "regne" dine makros ud, det er noget du skal prøve dig frem med. Hvis du dog har prøvet at foretage udregning i forbindelse med kropsvægt, så er dit protein indtag lavt og dit fedt indtag højt.

Houd skrev:Du mangler grundlæggende forståelse for emnet, hvorfor et kort overfladisk svar ikke vil være fyldestgørende.

Du burde sætte dig ned og læse newbie helpfile her på siden, der kører dig igennem det grundlæggende.

Dog kan løfte sløret for, at du ikke kan "regne" dine makros ud, det er noget du skal prøve dig frem med. Hvis du dog har prøvet at foretage udregning i forbindelse med kropsvægt, så er dit protein indtag lavt og dit fedt indtag højt.

<hej igen.
tor mig jeg jeg har sidet den sidste mdr og læsse og regne det ud men uden hæld og oven i købet er jeg stærkt ordblind og har derfor svært med at forstå og læse det derfor søger jeg hjælp !

Så du vil gerne have hjælp på skrift, men du vil ikke læse newbies help file?

Her er et link til artiklen: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Findes der desuden ikke programmer, som kan læse ting op for én, nu om dage?

dette er jeg kommet frem til

kostplan

Det ser fint ud!
Vil du tabe dig, eller tage på? Og hvad er dit ligevægts tal?

det er 2867
er lige startede med træning for 2 mdr siden så ved ikke om jeg skal tage på eller blive der hvor jeg er nu.
hvad kan du anbefalde
jeg træner 3 gange om ugen fuld body program

her på bodybuilding.dk
er det dette
Basalstofskifte: 1619 kcal (6774 kJ)

Energiforbrug: 2510 kcal (10500 kJ)

eller denne
Ligevægtsindtag: 2857 kcal
Bulk: 3357 kcal
Cut: 2357 kcal

det er fra denne jeg har det fra http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Det ser godt ud!

Det er svært at sige uden billeder, men hvis du vil tabe dig, så bliv ved med at cutte.
Hvordan ser dit program ud?

passer dette

Brugere online