Passer kalorie udregning

Hej..

Jeg har fundet frem til at jeg skal have ca. 3.200 kalorier om dagen, men synes ikke det lyder af særlig meget. Jeg er 185 cm høj, vejer ca. 106 kg og styrketræner 3 gange om ugen samt konditræner 2 gange ved lav intensitet. Lyder det meget passende med de 3.200? Og er det rigtigt at man skal ligge 15-20% over/under, hvis man vil tage på / tabe sig??

På forhånd tak

ja 15-20% er vel rigtigt. omkring de 500 kalorier i overskud når du bulker.
Det med de 3200 ved jeg ikke sp meget om

Er det muskler eller lidt for meget fedt, der giver den høje vægt?

Der er ca 10 kg fedt for meget..

Mine beregninger siger mindre end det, så jeg tror sku det er fint nok...

Hej alle sammen

Jeg har lige lidt at et problem er startet med for ca 1mdr. siden med at træne og vil meget gerne have nogle gode råd til hvad pulver jeg skal tag?? Og måske en kanon kostpland....:-D
Vil gerne være stor hurtigt:-P
Træner hverdag ca 1 time og 45 min hver dag...
Håber i kan hjælpe mig...:-)

Adrian skrev:Hej alle sammen

Jeg har lige lidt at et problem er startet med for ca 1mdr. siden med at træne og vil meget gerne have nogle gode råd til hvad pulver jeg skal tag?? Og måske en kanon kostpland....:-D
Vil gerne være stor hurtigt:-P
Træner hverdag ca 1 time og 45 min hver dag...
Håber i kan hjælpe mig...:-)

Det passer vist ikke ind her. I øvrigt er dine spørgsmål besvaret 1000 gange før. Læs lidt inden du poster.

TS: Det er altid svært at gætte sig frem til. Et bud kunne være 3500 kcal. Prøv det i en uge til 14 dage mens du logger dit indtal og din vægt. Tilpas så her efter.

Passer kalorie udregning

Brugere online